Წონის დაკარგვა. აერობიკის და ძალაუფლების სწავლება - წარმატების საიდუმლო

ეს არ არის საიდუმლო, რომ წონის დაკარგვა საკმარისად არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეამციროს საკვები მინიმუმამდე. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ წონაში მიღების გარეშე, მაგრამ ძნელია მოვუწოდებთ ასეთი ცხოვრების ცხოვრების სრულფასოვანი. ყოველივე ამის შემდეგ, დაბალი calorie დიეტა თქვენ განიცდიან ავარია, თავბრუსხვევა. ენერგია არ არის საკმარისი ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო საქმეებისთვისაც კი. გლუკოზის ნაკლებობა ასევე ტვინის გავლენას ახდენს. ყურადღება ხდება განცალკევებული, ძნელია ჩაერთოს ფსიქიკურ საქმიანობაში. გარდა ამისა, მკაცრი დიეტური შეზღუდვა, როგორც წესი, პროვოცირებას ახდენს დამატებით წონაში დიეტის ბოლოს. აქედან გამომდინარე, უფრო სწორად იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვას კვების შეზღუდვები. ფქვილი, ცხიმიანი, ტკბილი, მარილი და შებოლილი მინიმუმამდე. დიეტაში უფრო მეტი ბოსტნეულის წარმოდგენა და, რა თქმა უნდა, უფრო მეტი გადაადგილება.
უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობა არ აქვს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაწმენდა და სარეცხი კერძები, კალორია მაინც დაიწვა სწორად. რა თქმა უნდა, ეს ადამიანი წონაში დაკარგავს. მაგრამ თუ საბოლოო მიზანი - ლამაზი, პროპორციული და ჭკვიანი ფიგურა, ვარჯიშისთვის წონის დაკარგვის პროგრამის განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს.

Dumbbells ან გაშვებული? ჩვენ ვატარებთ ტრენინგის გეგმას

სწავლების სახეები შეიძლება პირობითად დაიყოს აერობული და ანაერობული (ძალა). პირველ რიგში მოიცავს სხვადასხვა მოწყობილობებს გაშვებული, ფეხით, საცურაო, ცეკვა, სათხილამურო, ჯგუფური გაკვეთილები. კიდევ ერთი ჯგუფი მოიცავს წონით წვრთნებს. პატარა დახვეწა: ფორმირება და pilates ასევე ვრცელდება ძალა წვრთნები. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა შეიძლება იყოს დინამიური ან სტატიკური. როგორც ტვირთი, საკუთარი სხეულის წონის წონა.

მიუხედავად იმისა, რომ აერობული და ანაერობული აქტივობები არსებითად განსხვავდება, კალორიების მოხმარება დაახლოებით იგივეა. ძნელია იმის დასადგენად, თუ რომელი წონის დაკარგვის ფიზიკური წვრთნები უფრო ეფექტურია. ითვლება, რომ ჟანგბადის არსებობით, ცხიმი უფრო აქტიურად არის დაწვეს. მაგრამ ძალაუფლების ტრენინგი უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ეფექტს. გარდა ამისა, კარგად განვითარებული კუნთების მოითხოვს გაუმჯობესებული კვების. და ეს იმას ნიშნავს, რომ ერთი წლის შემდეგ ინტენსიური ტრენინგი სპორტული დარბაზი შეგიძლიათ ადვილად indulge თავს დამატებითი ნაჭერი ტორტი, შიშის გარეშე, რომ ეს იქნება დეპონირებული fat. უფრო მეტიც, მუშაობა Weights, თქვენ ადვილად შეასწორეთ თქვენი პრობლემა სფეროებში.

ლოგიკური თვისება მარადიულ დავაში აერობიკის ინსტრუქტორებსა და ტრენერებს შორის დიეტოლოგებმა მოიყვანეს. მათი აზრით, წონის დაკარგვაზე ფიზიკური წვრთნები უნდა მოიცავდეს ორივე სახის სწავლებას.

რამდენიმე მითი ძალაუფლების წვრთნების შესახებ

დღეს, ტრენინგები სპორტულ დარბაზში საკმაოდ პოპულარულია. თუმცა, მიუხედავად ამისა, ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონების აზრით, როდესაც საქმე dumbbells და barbells, ისინი გახდებიან bodybuilders. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი შიშები არ არსებობს. ამ ფორმის მისაღწევად ძლიერი სქესის წარმომადგენლებიც კი არ არიან, რა შეიძლება ითქვას გოგონებზე?

ბალზაკის ასაკის ქალბატონები მიმართებენ გარკვეულ შეუზღუდავ პირებს, რომლებიც ითვალისწინებენ ახალგაზრდების პრეროგატივას. მიუხედავად იმისა, რომ მას შემდეგ ორმოცი წლის განმავლობაში, რომ განვითარებული კუნთების კარგი tonus საჭირო მეტია, ვიდრე ოდესმე. ეს არ არის არაფერი, რომ სპეციალისტები ურჩევნიათ ორმოცდაათი წლის ასაკის შემდეგ, სავარჯიშოში წონის დაკარგვის კლასებისთვის ფიზიკური წვრთნების შესაქმნელად. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება იმ ხალხს, ვინც სპორტში არასოდეს ყოფილა ჩართული.

არსებობს აზრი, რომ წონის დაკარგვა, თქვენ აუცილებლად უნდა გავაკეთოთ პატარა წონა, ხოლო ამით მაქსიმალური რაოდენობა repetitions. მაგრამ გამოცდილება გვიჩვენებს, ვისთვისაც ისაა, ვისი წონა უფრო მაღალია ვიდრე ნორმა, საპირისპირო მიდგომა უფრო ეფექტურია.

კიდევ ერთი ჩვეულებრივი misconception არის სიხშირე და ხანგრძლივობა ძალა სასწავლო. სინამდვილეში, იმისათვის, რომ წონაში, საკმარისი სესიები გრძელდება 40-50 წუთი კვირაში ორჯერ. რა თქმა უნდა, ვივარაუდოთ, რომ სავარჯიშოში ტრენინგის გარდა, აქტიური ცხოვრების წესი გამოიწვიო.

ითვლება, რომ სავარჯიშოში წონის დაკარგვის წვრთნები აუცილებლად უნდა შეირჩეს ინსტრუქტორის მიერ. ეს ასევე არ არის მთლიანად სწორი. რა თქმა უნდა, ეს კარგი იდეაა, თუ კომპეტენტური და გამოცდილი მწვრთნელი ახსენებს პრინციპს აკეთებს ან ამ განხორციელებაზე, მაგრამ აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი. ახლა საკმარისია გაყიდოს წიგნები და CDs, რომელიც დაგეხმარებათ ორიენტირება საკუთარ თავს, თუ რა წვრთნები, რომელთათვის განკუთვნილია კუნთების ჯგუფი. აქედან გამომდინარე, თუ არ გაქვთ ფული პერსონალის ტრენერისთვის, არ გათიშული იყოს. გარდა ამისა, ტრენაჟორების სპეციალურად შექმნილია ისე, რომ უზრუნველყოს ყველაზე სწორი შესრულების წვრთნები.

სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის, წონის დაკარგვის ფიზიკური წვრთნები უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური - ეს არის ყველაზე გავრცელებული მცდელობა ყველაზე წონის დაკარგვაზე. ფაქტობრივად, ადამიანი, რომლის წონაც მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას, ტრენინგში თანდათანობით უნდა გაიზარდოს, დაწყებული უახლესი წვრთნებითა და წვრთნის რამდენიმე წუთიდან.

Erroneous არიან ისეთებიც, ვისაც სჯერა, რომ ნამდვილი ძალაუფლების ტრენინგი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ სასიხარულო "rocking chair". პროგრესი ჯერ კიდევ არ დგას, დღეს კი ფიტნეს ცენტრების კლიენტებს აერობული, ენერგეტიკული და კომბინირებული პროგრამების უზარმაზარი შერჩევა აქვთ.

დასასრულს, მინდა დავამატო, რომ Fiz. წონის დაკარგვის სავარჯიშო დიეტა არ იწვევს საპირისპირო შედეგს. ყოველივე ამის შემდეგ, სათამაშო სპორტი უკრავს მადის. შეიძლება არც კი შეამჩნიოთ თუ როგორ ჭამა ბევრად უფრო ჩვეული.