Როგორ ავირჩიოთ წვრთნები triceps

Triceps კუნთების აქტიურ მონაწილეობას იღებს ამ ძირითადი exercise, bodybuilding, როგორც bench პრესაში. აქედან გამომდინარე, მისი სათანადო განვითარება ძალიან მნიშვნელოვანია ამ სპორტის. იგი გამოიყენება ყველა მბრუნავ მოძრაობები სხეულის ზედა და შეიძლება უფრო მეტი მუშაობა, ვიდრე biceps. არსებული წვრთნები triceps შეიძლება უხეშად დაყოფილია რთული და იზოლაცია.

მახასიათებლები triceps კუნთების

Triceps დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ bodybuilding, არამედ ყველა სახის სპორტული, სადაც Jog ვრცელდება. ესენია ძალოსნობა, გასროლა დააყენა და იმ ხელოვნების, რომელიც ეფუძნება დარტყმის ტექნიკა - კრივი, კარატე, wushu. ეს განსაკუთრებით ეხება კრივი, რომელშიც ძლიერი პირდაპირი მოხვდა რბილი ხელთათმანი უნდა მოჰყვეს Knockout მოწინააღმდეგე.

განსხვავებით biceps დროს სავარჯიშო triceps სხვა კუნთების იარაღის პატარა გამოიყენება, რადგან მხარის ძალაუფლება სპორტული აღჭურვილობა , შენარჩუნებას და მისი წონა თავის ხელში, მაგრამ არა თქვენი სიმაღლეზე, როგორც ეს ხდება, მაგალითად, დროს pull-ups. აქედან გამომდინარე, სასწავლო triceps არ უნდა იყოს მათთვის დამატებითი ეფექტი და ყველაზე ხშირად გამოიყენება ერთად შესწავლა გულმკერდის ან მხრის.

როგორ მოვამზადოთ triceps

არსებული ტექნიკის გთავაზობთ სხვადასხვა წვრთნები triceps. ისინი შეიძლება აწარმოებს სავარჯიშო აპარატს, გამოყენებით dumbbells, წვერა და სპეციალური ტრენაჟორების. მიიღოს სასურველი ეფექტი აუცილებელია გამოიყენოთ სხვადასხვა ვერსიებს მოძრაობის - ეს საშუალებას მისცემს უფრო ხარისხიანად განვითარდეს კუნთების იარაღი.

მას შემდეგ, რაც ძირითადი ოპერაცია ხორციელდება triceps ბიძგი და გაფართოება, აუცილებელია შეიმუშაოს შესაბამისი სახის სასწავლო. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი Jog ითვლება სკამზე. უკეთ შესწავლის triceps უნდა შეასრულოს თავისი ვიწრო ძალაუფლება, ხოლო მუშაობის ძირითადი მდგომარეობს არა მკერდზე და მის. სხვათა შორის, მარტივი ოტჟმანიას მოქმედებენ ერთნაირად რომ triceps.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები triceps მოყოლებული. ამ მიზნით პრეს სხდომაზე ან იდგა. როგორც ჭურვი შეიძლება იყოს გამოყენებული, როგორც ჩანაწერი, და წონა ან წონით. სხეულის ხოლო აკეთებს ეს წვრთნები უნდა დარჩეს ბინა და არ მოხრილი, რათა ხელი შეუწყოს მოძრაობა - ასეთ შემთხვევაში სასურველი ეფექტი მცირდება 2-2,5 ჯერ.

სასწავლო presses ქვემოთ გამოყენებით პარალელურად ბარები. ჩამოკიდებული წელში იარაღი, წარმართონ მათ მუხლები და დაწევა თავს ქვემოთ შეძლებისდაგვარად. ამის შემდეგ იგი გასწორდა. ეს არის ძალიან რთული წვრთნები, ასე რომ დამწყებთათვის ადრეულ ეტაპზე შეიძლება ჩამოიწიოს მხოლოდ ნახევარი. ანუ ისე, რომ კუთხე მუხლები 90 გრადუსია.

გარდა ამისა, გამოყენების იზოლირებული წვრთნები triceps. ისინი შეიძლება გაკეთდეს იწვა, ან იჯდა ან იდგა. როგორც ჭურვი გამოიყენება dumbbells, წვერა და სავარჯიშო მანქანა. არსი სწავლება სავალდებულოა გაგრძელების arm ისე, რომ ყველა დანარჩენი სხეული დარჩა სრულიად უმოძრაო.

მაგალითად, გახდეს სწორი, შეარჩიო dumbbell ან წვერა, და აირჩიოთ მათ up თავს. გარეშე შეცვლის პოზიციას მუხლები, წარმართონ მათ და მიიღოს ყველაზე rewound ახვევს თავის არეში. შემდეგ გააუქმოს ნელა და, რათა საჭირო რაოდენობის გამეორებას. იგივე შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე ან იწვა.

სწორად სუნთქვა - ეს მნიშვნელოვანია

რას გააკეთებს სავარჯიშო triceps, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გავრცელება ძალები და სუნთქვა უჭირდა. მას შემდეგ, რაც სწავლების წონით საჭიროებს დიდი ხარჯების ენერგია, სხეულის უნდა მიიღოს სათანადო ოდენობით ჟანგბადის.

მაგალითად, სინჯავს ოპტიმალური ითვლება inhale დროს წარმოშობის projectile და ამოისუნთქეთ, როდესაც მოხსნას იგი. მომენტში დაშვებულ ძაბვის ჩატარების თქვენი სუნთქვა ძალიან მოკლე დროში. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ სწორი მიწოდება ჟანგბადის სხეულის დამოკიდებულია არა მხოლოდ მუშაობის კუნთები, არამედ ფუნქციონირებას გულსისხლძარღვთა სისტემის.