Პრესის dumbbells სხდომაზე: ტექნიკა

ბევრი გამოცდილი bodybuilders მთელს მსოფლიოში გვჯერა, რომ bench პრესის dumbbells სხდომაზე საუკეთესო ძირითადი წვრთნები სატუმბი deltoids. ეს მეთოდი, რა თქმა უნდა, თითქმის მთლიანად არ განსხვავდება აღნიშნული აქცია წვერა. თუმცა, მას აქვს ზოგიერთი ჩემი კარგი უპირატესობა, რომელიც უკეთესი შედეგი. პრესის dumbbells სხდომაზე შემუშავება იძლევა თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები მხრის სარტყელი. ეს აქცია არის ძალიან ეფექტური ხარისხის ზრდის სხეულის წონის და სწორად ქმნის ძლიერი delta.

განმარტება

In bodybuilding bench პრესის dumbbells იჯდა ეს არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული წვრთნები. მაგალითად, ცნობილი Bodybuilder, რადგან Rey Shoun უწოდებს, ეს პროცესი "სადილი ყველა beams deltoids". ბევრი პროფესიონალები ამ სფეროში მჯერა, რომ ეს კუნთების სატუმბო ეფექტურად თითქმის შეუძლებელია გარეშე dumbbell presses. დიდი რაოდენობით ტრენერები ამტკიცებენ, რომ ეს წვრთნები თავდაპირველად დატვირთვა წინა bundle of დელტისებურ კუნთში. მათი სატუმბი მნიშვნელოვანი პროცესი. ამის შემდეგ, ეს ქმედება შუა ნაწილები უკავშირდება deltas. ამ შემთხვევაში, უკანა მხრის ნაწილი იღებს ძალიან მცირე წილი დატვირთვა.

სამუშაო კუნთების

ამ შემთხვევაში, ყველა საკმაოდ მარტივია. ანატომიური deltoids იყოფა რამდენიმე ჩალიჩებისთვის. კერძოდ: წინა, უკანა და შუა. ამ შემთხვევაში არსებობს გარკვეული დატვირთვის განაწილება. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, როდესაც აკეთებს dumbbell სკამზე იჯდა, თავდაპირველად აიძულოს ფრონტზე beams, და მერე საშუალო. ნაკლებად, როდესაც დატვირთვა მოდის უკან დელტისებურ triceps და ზედა მკერდზე კუნთების. პრესის dumbbells სხდომაზე ძალიან სასარგებლო სწავლება. განხორციელებისას მითითებული ქმედება ხორციელდება მნიშვნელოვანი დატვირთვა rotator cuff. ეს არის პატარა ჯგუფის კუნთებს, რომელიც მთავარ როლს თამაშობს ნებისმიერი ბოდიბილდერი. Cuff ადასტურებს თითქმის ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ნაწილი მოძრაობები ხელში მხრის ერთობლივი. მან ასევე ჩართულია მრავალი წვრთნები. ასე რომ, მიზანმიმართული განვითარების rotator cuff შეუძლია უზრუნველყოს პრევენციის შესაძლო დაზიანება მომავალში. ადამიანები, რომლებიც არ არიან დაკავებული "მძიმე" sport, ეს არის საკმაოდ განვითარებული. იმის გამო, რომ ამ მოულოდნელი მოძრაობები და ზარალი მნიშვნელოვანი წონა ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანებები.

ვის და როდის?

Newcomers ამ შემთხვევაში, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამოცანა არის ძირითადი, ეს არ არის რეკომენდირებული ასრულებს. მიზეზი ის არის განუვითარებელი და გაუაზრებელი rotator cuff. პრესის dumbbells იჯდა სწორი გზა მაღალი ზემოთ თავის არეში აქვს მნიშვნელოვანი დატვირთვა მითითებულ ჯგუფის კუნთების. თუნდაც მცირე წონა და საუკეთესო შესრულებისათვის ტექნიკური გეგმა , რომ ქმედება შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება rotator cuff. ასე რომ სპორტსმენების გამოცდილება არ გაუაზრებელი მხრის ქამარი არის ყველაზე იოლი გზა შეასრულოს ადვილი ვარიანტი. კერძოდ, ზედა პრეს rod სხდომაზე. ან შესაძლებელია განახორციელოს მსგავსი ოპერაცია შესაბამის სიმულატორი. ეფექტი არის იგივე, მაგრამ cuff და დატენვის იქნება გაცილებით ნაკლებია.

უპირატესობა bench პრესის dumbbells სხდომაზე

შედარებისთვის, ორი წვრთნები. კერძოდ bench dumbbell იჯდა და იგივე ქმედებები კარს. პირველი ვერსია, შეგიძლიათ მისაღწევად უკეთესი სპექტრი შუამდგომლობა. მიზეზი იმაში მდგომარეობს, რომ როდ კისრის არ იძლევა ხელში მთლიანად გადავიდეს ზედა. ეს ცოტა ამცირებს ელექტრო დატვირთვის დელტა კუნთების.

პრესის dumbbells სხდომაზე არსებობას ნაკლებობა

მნიშვნელოვანი მინუსი ამ შემთხვევაში ბევრი აქცენტი rotator cuff. კიდევ ერთი მინუსი ის არის, რომ ამ საქმიანობას თქვენ ყოველთვის უნდა მონიტორინგი სწორი პოზიცია dumbbell. შედეგად, არსებობს სიძნელე განხორციელებაში ეს ქმედება, ისევე როგორც ტრავმული რისკი მნიშვნელოვნად გაიზარდა.

პრესის dumbbells ხოლო იჯდა სკამზე მანქანები

ამ შემთხვევაში, გარკვეული თანმიმდევრობა ქმედებები ხორციელდება. კერძოდ:

• ჩვენ დაჯდა სკამზე. ამდენად მისი დანარჩენი უნდა იყოს დამონტაჟებული ვერტიკალურად. მნიშვნელოვანია, რომ ეფექტურობის პროცესში.
• ამის შემდეგ, ეს მხარდაჭერა უნდა დაპრესილი წინააღმდეგ ხელმძღვანელი, ზედა და ქვედა უკან. ამდენად, ჩაწერა ხორციელდება სწორი ორგანოს პოზიცია.
• ამის შემდეგ, აღების dumbbell თქვენს ხელშია, დააყენებს მათ ზემოთ მისი shoulders. მუხლები უნდა იყოს იმავე მიმართულებით მხარეს, და პალმის - წინ.
• შემდეგ გამართავს თქვენი სუნთქვა და ნელა დავაყენებთ იარაღის ზემოთ ხელმძღვანელი arc გზას. ეს ქმედება ხორციელდება, რადგან წონით ზედა არ მოვიდეს კონტაქტში ერთმანეთს.
• მაშინ ათვისება ერთი წუთით, თქვენ უნდა შეამცირონ იარაღის საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ ეს პროცესი უნდა იყოს უფლება დროის.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი და რჩევები

ამ შემთხვევაში, განიხილოს შემდეგი:

• თქვენ არ უნდა შეწყვიტოს ყველაზე დაბალი წერტილი მომატება დელტა დატვირთვა. რომ არის, განმეორების წვრთნები უნდა ჩატარდეს ერთი სუნთქვა, ერთი უწყვეტი მოძრაობა. კერძოდ, მიაღწია ყველაზე მაღალი წერტილი, თქვენ უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამართავს თქვენი სუნთქვა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეამცირონ dumbbells და მხოლოდ შესუსტებას მათ up. ეს უნდა ამოისუნთქეთ. თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ენერგეტიკული მუხტი, რის შედეგადაც ამცირებს dumbbells. ეს იქნება ბევრად უფრო ადვილი უნდა გაიაროს მოუწყვეტლად ყველაზე დაბალი წერტილი.
• ეს არის საჭირო, რათა შეამციროს dumbbells ერთად, სანამ ის დაწკაპუნებით შევიდა ადგილი ზედა. მას შემდეგ, რაც ყველა, ეს არის, თუ როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ შემცირებას წინა და შუა Delts.
• არ jerks dumbbells აღმავალი და დაღმავალი მათი ქვედა მოულოდნელი გაჩერების ბოლოში. მათი გადაადგილება უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად და თანაბრად. ამ სხდომაზე პოზიცია ყველა მკვეთრი დაჩქარება და დამუხრუჭების dumbbell ძალიან საშიშია. მას შემდეგ, რაც ამ შემთხვევაში ამორტიზატორები მოძრაობები არის ხერხემალი.
• ჩატარების სუნთქვა შეუწყობს უსაფრთხოების უკან თავდაყირა. ეს ხელს შეუწყობს, განვითარების ძლიერი ძალისხმევა deltas.
• არ გამოიყენოთ წონით არის ძალიან მძიმე. ამ შემთხვევაში, არსებობს რისკი დაკარგვის ბალანსი, როდესაც ისინი მდებარეობს ზემოთ ხელმძღვანელი. გარდა ამისა, წონის dumbbells გაცილებით შეზღუდული სპექტრი მოძრაობის, და ისინი არ დაუშვებს shoulders დააყენებს მაქსიმალური სიმაღლე.
• ბოლომდე პროცესი არ უნდა იყოს შესრულებული დასვენების პრესისა და კუნთების, რომ გარს ხერხემლის. აუცილებელია შენარჩუნება მათ თავის სიმაღლეზე ყველა დროის. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ კუნთების გთავაზობთ ფიქსირებული პოზიცია ტორსი. ეს არის აუცილებელი პირობა, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ხარისხიანი შესწავლა deltas.
• მიუხედავად ამისა, თქვენ ასევე შეუძლია შეასრულოს სკამზე პრეს dumbbells იჯდა მისი shoulders, ჩატარების dumbbell ნეიტრალური ძალაუფლება და მუხლები - მუდმივად ნაბიჯია მიმართულებით. ეს გაიზრდება დატვირთვა ზედა ნაწილი გულმკერდის და წინა Delts.

შედეგი

წაკითხვის შემდეგ ზემოთ, ყველას შეეძლება პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რას წარმოადგენს ასეთი განხორციელება, როგორიცაა bench პრესის dumbbells სხდომაზე. Picture სპექტაკლი წარმოდგენილი ამ მუხლის.