Კომპლექტი წვრთნები dumbbells - ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა აშენება კუნთების და წონაში.

მისამართი კლასების გამოყენება სხვადასხვა წონით მოისმენთ სხვადასხვა რეაგირება. მაგრამ, რაც არ უნდა ვინმეს განაცხადა, კომპლექტი წვრთნები dumbbells - ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა ფიგურა უკან ნორმალური, და ძალიან მოკლე დროში.

სანამ პირდაპირ აღწერა ხელოვნების საშემსრულებლო ასეთი წვრთნები, მოდით ვისაუბროთ სარგებელი ასეთი საქმიანობა. პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი სპორტული აღჭურვილობა, როგორიცაა dumbbells ხელმისაწვდომია ყველა სეგმენტების მოსახლეობას. ისინი იაფია და ისინი ახლა შეძენა ნებისმიერ სპორტული საქონელი მაღაზია. მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, ასევე განიხილება, იმ დროს, რომ ეს ატრიბუტი იკავებს ძალიან მცირე სივრცე ოთახში, როგორც ერთადერთი მტკიცებულება თავის სასარგებლოდ. ამიტომაც არის, რომ წვრთნები dumbbells სახლში - საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურვილი სერიოზულად გადაიხედოს მათი ფიგურა.

შემდეგი რამ აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ყველაზე ტრენერების აქვს ვიწრო ყურადღება, ეს არის ერთი კონკრეტული simulator აქტები კონკრეტული კუნთების ჯგუფს. Dumbbells ამ კუთხით არის მრავალფუნქციური და მრავალფეროვანია. და ბოლოს, სპორტული ინვენტარი, როგორიც dumbbell შეიძლება იყოს მთელი დარბაზი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოს თქვენთან ერთად მივლინებაში ან შვებულებაში. და იგი საუბრობს მობილობის სპორტული ატრიბუტი არ შეიძლება ითქვას, სხვებისთვის.

ერთად უპირატესობები მეტნაკლებად გვესმის. ახლა მოდით ვისაუბროთ პირდაპირ, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ workout სწორად. კომპლექტი წვრთნები dumbbells უნდა შესრულდეს მინიმუმ კვირაში სამჯერ. სცადეთ სწავლებებზე ისე, რომ დატვირთვის ერთიანი მთელი ჯგუფები კუნთების. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ თავიდან დაზიანებები. დასვენების შორის კომპლექტი არ აღემატება ორმოცი წამი. და მომდევნო სწავლება, შეგიძლიათ დაიწყოს ერთი წუთის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, დასხდნენ დანარჩენი აკრძალულია. რა თქმა უნდა შეიმუშაოს გარკვეული სახის მოძრაობა. და ბოლოს, უბრალოდ ფეხით გარშემო.

ტრენინგი Weights ეფუძნება შემდეგ პრინციპს:

• პირველი დღე - მატარებელი biceps და მკერდზე.

• მეორე დღე - ყველა ყურადღებას მხრებზე და ფეხები.

• მესამე დღეს - ასრულებს კომპლექტი წვრთნები dumbbells უკან და triceps.

გადავიდეთ პირდაპირ აღწერა წვრთნები ხელოვნებაში.

ჯგუფი ერთი - მკერდის კუნთებს. ტყუილი უკან სკამზე ან სართული, bending, ამავე დროს თქვენი მუხლები. მოათავსეთ brush პირდაპირ მკერდზე, პალმებით წინაშე შინაგანი. მონაცვლეობით და ერთდროულად მოხსნას იარაღის ერთად dumbbells მოყოლებული.

შემდეგი exercise - დაწყებული პოზიცია თითქმის იგივე, გარდა ხელში. მათ უნდა მოუტანს მას მხარეს სწორი, პალმის up წინ. აწიეთ ხელები გარეშე bending.

მეორე ჯგუფი - biceps. ეს წვრთნები ამზადებს კუნთების biceps, არსებობს მრავალი. ჩვენ მიგვაჩნია, რომ მხოლოდ ყველაზე ძირითად.

განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე მის მხრებზე, უკან სწორი. მონაცვლეობით ან ერთდროულად წარმართონ იდაყვის სახსრების საქართველოს ხელში. აქ არის კიდევ ერთი განხორციელება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სკამზე. დასხდნენ თავისი ზღვარი. Lock arm ისე, რომ პარალელურად ფეხით, იდაყვის, სადაც თანამდებობაზე მხოლოდ ზემოთ მუხლზე. Dumbbell აღმართავს მიმართ პირი, რომელიც არ არის აღების დაშორებით მუხლის იდაყვის.

მესამე ჯგუფი - ბეჭები და ფეხები. პირველ რიგში, წვრთნები სასწავლო კუნთების მხრის სარტყელი. იჯდეს სკამზე, უკან სწორი. ვერტიკალური ლიფტით ონლაინ dumbbells მოყოლებული, როდესაც გასწორება იარაღი. და კიდევ ერთი ვარიანტი. ვდგავართ ფეხზე მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ნელა დააყენებს dumbbells მხარეს ხელმძღვანელის დონეზე.

შემდეგი ბლოკი - კომპლექტი სწავლების dumbbells ფეხზე. ორივე მათგანი დამზადებული ორიგინალური იდგა პოზიცია თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. პირველ შემთხვევაში თქვენ უნდა squat dumbbells ხელში. მეორე - ამის lunges მიაწოდოს ასევე dumbbells ხელში.

და ბოლოს, მეოთხე ჯგუფი - დასაქმება უკან კუნთების და triceps. პირველი ორი წვრთნები - უკან, მომდევნო ორი - ამისთვის triceps.

აღუდგეს, პრო ახლოს სკამზე, დებს მისი ერთ მუხლზე. უკან სწორი, თავისუფალი ხელი მხარს უჭერს. ამაღლება dumbbell დონეზე წელის, რითაც სარეჟისორო მუხლები up.

შემდეგი - ტყუილი სახე ქვემოთ ოდნავ დახრილი ან ბინა სკამს. მოხსნას dumbbells და გამკაცრდეს მათ მკერდზე. მაშინ დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია.

ახლა ჩვენ წასვლა triceps. საწყისი პოზიცია - ან იჯდა სავარძელში ან იდგა. გამართავს dumbbell, სროლა მისი უკან. ახლა მოხსნას ის ჰორიზონტალური პოზიცია თქვენი მხრივ. და კიდევ ერთი რამ - დააწვინეს იატაკზე ან სკამზე, dumbbells ზემოთ მკერდზე პოზიცია. შეამცირონ მათ დონეზე თავი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წარმართონ თქვენი მუხლები.

ეს კომპლექტი წვრთნები dumbbells საშუალებას გაძლევთ რამოდენიმე ექვსი - შვიდი თვის რეგულარული წვრთნები არა მხოლოდ გაუმჯობესების ტონი თქვენი კუნთების და ჯანმრთელობის, არამედ, რათა მივაღწიოთ სპორტული. ალბათ ეს აუცილებელია, რისთვისაც უნდა იმუშაოს!