Ექსტრემალური სიგიჟე სასწავლო პროგრამა შოონა თეი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებსა და მათთვის, ვისთვისაც სტანდარტული პროგრამით გათვალისწინებული ფიტნეს ჩვეულებრივი პრაქტიკა გახდა მოსაწყენი, არის დიდი ალტერნატივა, რათა შეამოწმოთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები. ეს არის წარმოუდგენლად ინტენსიური და უკიდურესად ინტენსიური პროგრამა ცნობილი ამერიკელი სპორტსმენის შონ თის უნიკალური ავტორიტეტით. ტრენინგი ამ პროგრამის შესახებ არის დაბალანსებული კომპლექტი ძალა წვრთნები, კარდიო დატვირთვები და გაღრმავება. თითოეული გაკვეთილის დრო მკაცრად შეზღუდულია და შეადგენს 45 წთ-ის გაკვეთილების პირველ თვეში და არაუმეტეს 60 წუთს. მთელი პროგრამა განკუთვნილია 60 დღის განმავლობაში.

ჩანაფიქრი ტარდება შემდეგი სქემით: რეგულარული კლასების 6 დღე, კვირა - დასვენება. ამრიგად, 4 კვირის განმავლობაში, მათი ვადის გასვლის შემდეგ - 1 კვირაში აღდგენისთვის, და სხვა + 1 თვის ტრენინგი იმავე სქემით. ყოველი 2 თვის პირველი და მესამე კვირების ორშაბათს და მე -8 (კვირის) კვირის კვირა მიემართება Fit Test- ში. ეს არის 26 წუთიანი ტესტი, რომელიც შედგება რამდენიმე წვრთნებისგან. მისი შედეგები ჩაიწერება ცხრილში: ისინი საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ, რომ სწავლების დაწყებიდან კვირის განმავლობაში ფიზიკური მომზადების დონის განსაზღვრა და პროგრესის პროგრესი. Fit ტესტი ასევე სავალდებულოა დაწყების კლასების დაწყებამდე, რადგან იგი ეხმარება განსაზღვროს პირის მზადყოფნა ინტენსიური მუშაობისთვის.

თითოეული insanity- სასწავლო შედგება გარკვეული კომპლექტი წვრთნები. სულ 14 (მათ შორის ფიტნეს ტესტი და 3 დამატებითი workouts), ისინი ალტერნატიული კვირის განმავლობაში. პირველი და მეორე თვის წვრთნები იცვლება ინტენსივობით.

კლასები იწყება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა workout, დილით ცარიელი კუჭის ან საათში ან ორი ჭამის შემდეგ. ყველაფერი დამოკიდებულია მეტაბოლურ მაჩვენებელზე, დრო შერჩეულია ინდივიდუალურად კომფორტულ პირობებში. ჩვეულებრივ, შინ წვრთნები ტარდება სახლში და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას, გარდა სპორტული ფორმისა და ფეხსაცმლისა და შოკისმომგვრელი ძირებისაგან, რადგან ძალიან დიდი დატვირთვა მოდის სახსრებზე. ასევე საჭიროა გულისცემის მონიტორი (HR). ტრენინგის დროს პულსის ოპტიმალური მაჩვენებლის გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ მაქსიმალური გულისცემა. ეს არის 220 წლის ასაკი. ქვედა ზღურბლისთვის 0.65-ით გაიზარდა და სამუშაო ტერიტორიის ზედა ზღვარისთვის 0.85. მნიშვნელოვანია, რომ პულსის სიხშირე ამ ლიმიტების ფარგლებშია, სხვაგვარად ტრენინგი შეიძლება საშიში იყოს საშიში.

ჩანაფიქრი ტრენინგი ფიზიკურად გაწვრთნილი ხალხისთვისაა განკუთვნილი. აქედან გამომდინარე, თუ პირველი მორგებული ტესტირების რეალიზებისას უკიდურესი დატვირთვისთვის მზადყოფნის შესახებ ცნობიერების მოპოვება მოხდა, საჭიროა უფრო იშვიათი პროგრამებით დაწყებული, სწავლების ჩატარების ტექნიკა და სწორი სუნთქვის გატარება. როდესაც მოსამზადებელი კურსი დასრულებულია, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს Insanity, არ დავიწყება ძირითადი წესები ზემოთ ჩამოთვლილი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ კურსი სათანადო კვებაზე, რომლის გარეშეც შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. ყველა პირობით, 2-თვიანი ტრენინგის პროგრამა სიგიჟე იძლევა ხილის სახით მჭიდრო ფიგურის სახით, დაკარგული ფუნტი და სხეულის წარმოუდგენელი გამძლეობა.