Მალე ზაფხულში - როგორ გააკეთო შენი ფეხები სუსტი

მას შემდეგ, რაც უხვი ზამთრის დღესასწაულები, ბევრი ჭარბი ცხიმი დეპონირებული მუცლის და thighs. და წინ - ზაფხული და ა.შ. მინდა მოკლე ტკბილეული ან შორტები, მაგრამ ძალიან სრული ფეხები ამ იდეას არ დაუშვებს. რა ახლა, ყოველთვის აცვიათ maxi? რა თქმა უნდა არა! როგორ გააკეთო თქვენი ფეხები slim? ეს აუცილებელია მხოლოდ მწვავე და რეგულარულად განახორციელოს წვრთნები ქვემოთ, და მალე ფეხები კვლავ slim და მკვეთრი.

სანამ თითოეული სასწავლო კომპლექსი ფეხზე უნდა იყოს პატარა განხორციელება. ამის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს პატარა ადგილზე ან გააღიზიანა რამდენჯერმე. როგორ გააკეთო თქვენი ფეხები slim? ამ საკითხთან დაკავშირებით მჭიდროდ ვიქნებით.

სწავლება 1

დადგე შენი ფეხით და დაიწყე ჭრილობები თქვენს სიმაღლეზე და შემდეგ თქვენს ფეხდაფეხზე. სცადეთ შეასრულონ ისინი, როგორც ეს შესაძლებელია, დაძაბავს თქვენი ფეხების მთელ კუნთებს. სხეული სწორია, არ უნდა გადაყრილი ერთ მხარეს. ჩაატარეთ ხელები წელის დროს. ეს წვრთნები არა მარტო ხელს შეუწყობს პრობლემების მოგვარებას, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ფეხები slim, მაგრამ ასევე იქნება შესანიშნავი პროფილაქტიკა ვარიკოზული ვენების.

სავარჯიშო 2

დააკმაყოფილეთ მხარდაჭერა (მაგალითად, კედლის უკან ან მყარი სავარძელი) და მხარეს თქვენს მარჯვენა ფეხით. შეეცადეთ მოხსნას ფეხი მკვეთრად, მაგრამ არ დაიბანოთ მუხლზე. უკან ისევ უკან დაუბრუნდით. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. ასეთი სწავლება ხელს შეუწყობს ეფექტურად და ეფექტურად შეამციროს ფეხების მოცულობა, თუ სწორად შეასრულებთ.

სავარჯიშო 3

ძნელია იპოვოთ შიდა წვრთნების ეფექტური წვრთნები. მაგრამ მაინც არსებობს გზების გადაჭრის საკითხი, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ფეხები slim ამ პრობლემის სფეროებში. იჯდეს სავარძელში და რეზინის ბურთი თქვენს hips. შესუსტებას ბურთი ისე, რომ კუნთების შტამი შიგნით thighs. ეს არის მიზანშეწონილი შეასრულოს ეს სწავლება არა მხოლოდ დარბაზი, არამედ სახლში, ტელევიზორის წინ.

სწავლება 4

გავრცელებული ფეხები ფართოდ და მარცხენა ფეხი lunge მარცხენა მხარეს. წინდები პირდაპირ, მუხლზე არის მოხრილი 90 გრადუსი. შეეხეთ სართულს მარჯვენა ხელით. ამის შემდეგ, სხეულის მარჯვენა ფეხის გადატანა და მასზე დგომა. წარმართონ მუხლზე ისე, რომ ქუსლი ეხება ფიცრებს. გამეორება იგივე მიმართულებით. ნახეთ სუნთქვაც კი.

სწავლება 5

ჩამოსხმის მაგიდა ან სხვა შესაფერისი მხარდაჭერა, ოდნავ წარმართონ თქვენი ფეხები. პატარა (დაახლოებით 10 სანტიმეტრი) მარჯვენა ფეხის გასწვრივ მოხსნის იატაკზე, ამ ფეხის მუხლს ოდნავ მარჯვნივ. გაიზარდეთ მარჯვენა ფეხის მუხლზე და მარცხენა ფეხის მიმართ დიაგონალის ჩატარება. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ ქვედა თქვენი მუხლის ქვემოთ. მას შემდეგ, რაც 20 გამეორება, შეასრულოს იგივე სხვა ფეხით. შესანიშნავი დატენვის ფეხები და buttocks - ასე როგორ შეგიძლიათ ახასიათებს ამ მანიპულირება. მისი რეგულარულად განხორციელებით, ცელულიტის ფორმირებები გაჯერებულია და ბარძაყები მცირდება.

ვარჯიში 6

Squats შესანიშნავად დატვირთვის მათი ფეხები და მათი slim. ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, თქვენ უნდა შეასრულოთ squats ამ ნიმუში: გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, ვითარდება წინდები მხარეს. არ მოერგოთ წინ, გავაკეთოთ squats როგორც დაბალი, რაც შეიძლება, და შემდეგ მიიღოს მეორე დაგვიანებით ბოლოში და მოიმატებს. გამეორება 20-ჯერ.

დიდი გზა ბრძოლა slim ფეხები იქნება aqua აერობიკის კლასები. წვრთნების დროს წყლის სიმკვრივე დამატებით დატვირთვას აძლევს, კუნთებს რბილი რეზისტენტობის დაძლევა მოუწევთ, რის შედეგადაც შედეგი სწრაფად გამოჩნდება.