ეს არ არის არაფერი, რომ ბიჭები, ბიჭები, მამაკაცები იძულებულნი არიან გაიყვანონ თავი ბარი. ეს სულელი არ არის - ეს პრაქტიკულად სასარგებლოა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ, ზედაპირის თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარება. მაგრამ იმისათვის, რომ გაიყვანოთ- ups წასვლა თქვენი უპირატესობა, მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ სწორად გაიყვანოს ბარი.
ძირითადი ცნებები
ბევრი ადამიანი ცდილობენ დაუყოვნებლივ დაიწყონ უბიძგოს ბევრჯერ მომზადება, რადგან ფიქრობენ, რომ მათ შეუძლიათ ადვილად გაუმკლავდნენ ამ ამოცანას. მაგრამ გარეშე იცის, თუ როგორ სწორად გაიყვანოს ბარი, ისინი იმედგაცრუებული. აქედან გამომდინარე, პრაქტიკაში დაწყებამდე აუცილებელია პატარა თეორიის შესწავლა. მაგალითად, პოზიცია ხელები ბარი, რომელიც ყველაზე მრავალფეროვანია. არსებობს ორი ძირითადი კრიტერიუმი - ძალაუფლება და სიგანე. Hvat შეიძლება იყოს პირდაპირი, თუ თქვენ დაფარავთ ჯვარი თქვენი ხელებით, ან საპირისპირო, თუ თქვენ მიიღოს ჯვარი თქვენი ხელით თავს. მდებარეობა grip აირჩიოთ, ეს იქნება დამოკიდებული, რომელიც კუნთების ჯგუფები წავა დიდი. რაც შეეხება სიგანის, ყველაფერი მარტივია: არსებობს სამი პოზიცია ხელები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ. პირველ რიგში, შეგიძლიათ ხელში ჯავშანი თქვენს ხელში ისე, რომ ისინი მინიმუმ მანძილი ერთმანეთისგან. ეს მეთოდი შეესაბამება მხოლოდ საპირისპირო ძალას. მეორე, შეგიძლიათ გადაკვეთს მხრებზე სიგანის სიგანე - ეს არის ყველაზე გავრცელებული გზა. და მესამე, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფართო ძალა, როდესაც ხელები მდებარეობს დაშორებით გარდა შესაძლებელია.
მათთვის, ვინც ვერ გაიყვანს
არიან ადამიანები, რომლებმაც საფუძვლიანად შეისწავლეს თეორია და იციან, თუ როგორ უნდა გაიყვანოს საკუთარი თავი ბარი, მაგრამ მათ არ აქვთ გამოცდილება. და ერთი თეორია, როგორც მოგეხსენებათ, არსად არ მიდიხარ, რადგან ის მხოლოდ ცოდნას იძლევა, რომელიც პრაქტიკულ წვრთნებს შეუწყობს ხელს. აქედან გამომდინარე, მხოლოდ წაკითხვის შემდეგ, თუ როგორ სწორად გაიყვანოს ბარი, ვერ დაუყოვნებლივ დაიწყოს "შესუსტებას" 20-30 ჯერ. თავდაპირველად გამოიყენეთ სპეციალური წვრთნები, რომლებიც მათთვის, ვინც არასდროს ვერ შეძლო გაიყვანოს თავი ერთხელ. თქვენ უნდა ჩაატაროთ ტრენინგი სხდომაზე ბარიდან, სანამ ცდილობს გაიყვანოს საკუთარ თავს. მოათავსეთ სკამზე ბარი, ასვლა ისე, რომ თქვენი ჯაჭვი იყო პარალელურად ჯართის დონეზე, დაიჭირე ხელები და გაეღვიათ სკამზე. შეეცადეთ გაანადგურე ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს და თუ დაიწყება ქვედა, მაშინ ამის გაკეთება როგორც ნელა მაქსიმალურად. გააკეთე ეს წვრთნები რამდენჯერმე, შემდეგ მიიღე შესვენება და გაიმეორეთ მიდგომა.
საიდუმლო გაიყვანოს- ups
თუ თქვენ დაასრულეთ სასწავლო ბლოკი და ახლა იცით, თუ როგორ სწორად ივარჯიშება ბარი, და ამავე დროს, თქვენ უკვე გაქვთ პრაქტიკა hovering, მაშინ შეძლებს შეასრულოს უფრო წარმატებული pull-ups ბევრად უფრო წარმატებით. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის კუნთების ჯგუფს უნდა განვითარდეს, აირჩიოს ძალაუფლება და მისი სიგანე და დაიწყება დახუროს, თანდათან იზრდება თანხა ერთი მიდგომა. იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს ხარისხის pull-ups, წარმართონ ფეხები მუხლებზე და გადაკვეთა მათ. თუ არ აკონტროლებ შენს ფეხებს, ისინი ავტომატურად შეეცდებიან გაგიწიოთ დახმარება, შეამცირონ დატვირთვის შემცირება.