Დაბალი კალორია ხილი, ბოსტნეული და კენკრა: სია და თვისებები

უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ ფსიქიკურად მოპყრობის თავი მავნეა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და საშიშია. მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი იცის, რომ ეს ასევე არაეფექტურია. ერთი თვის ან მეტი განიცადეთ, რა თქმა უნდა, რაღაცას მიაღწევთ, მაგრამ ეს ეფექტი არ არის ხანგრძლივი. აუცილებელია გადავიდეს ჩვეულებრივი დიეტა, კვლავ შეავსოთ დიეტა ფქვილისა და შემწვარი, როგორც ზედმეტი კილოგრამი მოვა ახალი ძალით. ბევრი ადამიანი გაინტერესებთ, როგორ უნდა იყოს ამ სიტუაციაში? პასუხი აშკარად ერთია: იმისათვის, რომ ჯანსაღი და კარგი მორგება, აუცილებელია ჭამა ყველა დროში, და არა მხოლოდ იმ დროს, როდესაც გადაწყვიტა დაკარგა იმ დამატებითი ფუნტი. ეს ასე არ არის, განსაკუთრებით ზაფხულში. დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული დაგეხმარებათ ამ მიმართულებით.

ზამთრის საკვები ძირითადად შეიცავს ყველაფერს, რაც მაღაზიებში შეიძლება. ზაფხულში დიეტა აუმჯობესებს შესამჩნევად, მაშინაც კი, ვისაც მიწის ნაკვეთი არ აქვს, ბოსტნეულს და ხილებს აძლევს, რადგან მათი ფასი მათ სეზონზე მოდის. გარდა ამისა, პომიდვში მოყვანილი პომიდორი გაცილებით უკეთესია, ვიდრე შორეული კიდეებიდან მოყვანილი. მათთვის, ვინც უყურებს საკუთარ თავს და უბრალოდ უნდა დარჩეს ფორმაში, არის დაბალი კალორიური ხილი და ბოსტნეული. პირველი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თვით უვნებელი დესერტი ან დაემატოს სხვა კერძები. მეორე - ყველა საუკეთესო სალათები ან მხარის კერძები.

პეკინის კომბოსტო

თუ ვსაუბრობთ ბოსტნეულებზე, მაშინ ყველაზე დაბალი კალორია იქნება პეკინი კომბოსტო. მთავარი ფუნქცია ისაა, რომ ინახება დიდი ხნის განმავლობაში, ხოლო ყველა სასარგებლო დაცულია.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის როგორც დამოუკიდებელი პროდუქტი, და როგორც მხარე კერძი. მაგალითად, კომბოსტო შეიძლება იქნას გაჟღენთილი და ემსახურება თევზის ან თურქეთის ძუძუს. ასეთი სადილი არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლო. მას შემდეგ, რაც კომბოსტო შეიცავს მხოლოდ 12 კალიუმის 100 გრამი პროდუქტი, თქვენ შეუძლია ჭამა, როგორც თქვენ გამოიყენება. მაგრამ არ იქნება ზემხრივი გრძნობა.

კიტრი

მეორე ადგილზე ყველაზე არაკეთილსაწინააღმდეგოდ მიიჩნიეს ყველას საყვარელი კიტრი (16 კკალ / 100 გრამი). სინამდვილეში ეს არ არის გასაკვირი, რადგან ეს ბოსტნეული თითქმის მთლიანად წყლით არის შედგენილი. ჩვენს ქვეყანაში, ტრადიციულად, კიტრი ჭამა სუფთა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საიდუმლო, რომ ის შეიძლება მოხარშული და კიდევ შემწვარი. ეს არის საუკეთესო მომზადება სალათი ახალი კიტრი. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ცოტა მარილი, ახალი მწვანილი და ზეითუნის ზეთი. თუ ეს არ ჩანს საკმარისი, სხვა დაბალი კალორიური ბოსტნეული კარგად კომბინირებული კიტრით: რადიშ, პომიდორი - ეს ყველაფერი აწარმოებს შესანიშნავი ბუჩქი.

სხვა ბოსტნეული

დასრულდეს საუკეთესო ბოსტნეული, კალორიური შემცველობა, რომელიც აღემატება 40 კკალ / 100 გრ ზუკჩინის, ბროკოლის, სტაფილოს, ისპანახი, რცხილა და მწვანე ლობიო. ამ სიიდან თქვენ შეგიძლიათ გამოიმუშაოთ ბევრი საინტერესო კერძები. გარდა ამისა, თითქმის ყველა პროდუქტი სიიდან არის ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით ზაფხულში. აქედან გამომდინარე, აღმოჩნდება, რომ დაიცვას კალორია - ეს არ ნიშნავს, რომ უგულებელყოფა მრავალფეროვნება, უბრალოდ უნდა მივუდგეთ შედგენის მენიუს სწორად.

როდესაც საქმე უვნებელია ტკბილი, დაბალი კალორიური ხილით და კენკრით, პირველ რიგში სასარგებლოა. გარდა იმისა, რომ ასეთი დესერტი არის გემრიელი და ადვილად მომზადება, ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს. უფრო დიდი სარგებლობისთვის, ხილის ნაყოფი სუფთაა, შაქრის გარეშე.

ციტრუსები

ყველაზე დაბალი კალორია ხილი ციტრუსოვანია. ლემონები (29 კკალ), ყურძენი (42 კკალ), მანდარინი (53 კკალ) და ფორთოხალი (47 კკალ). ისინი ასევე მდიდარია ვიტამინის C. მაგრამ, ცხადია, რომ ასეთი ხილი არ არის ყველასთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი მათგანი შეიძლება ჰქონდეს ალერგია.

აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გადაიტანოთ მსხალი (57 კკალ), ვაშლი (50 კკალ), ატამი (39 კკალ). არსებობს მათ შეიძლება ნედლეული ან შემადგენლობის კერძი. ეს მხოლოდ ჩართვის სპეციალური რეცეპტი არ ღირს. გახსოვდეთ, ვაშლი არის სასარგებლო და დაბალი კალორია თავისთავად. დამატება ცომი და შაქარი მას, თქვენ ტორტი.

ეს გემრიელი, მაგრამ ასევე მავნე. პირველ რიგში - ეს ფქვილია და მეორეც - შაქარი, როგორც სუფთა ნივთიერება არაკონტროლირებად რაოდენობას ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

ხილი მაღალკალორიულ შემცველობით

ასევე არასწორია ვფიქრობ, რომ ნებისმიერი ხილი დაგეხმარებათ წონაში. არსებობს დაბალი კალორიური ხილი, მაგრამ არსებობს ის, ვისთანაც მისი კალორია სასიკვდილოა. ეს არის ყურძენი (67 კკალ), მწიფე ბანანი (90 კკალ), ავოკადო (160 კკალ), მანგო (67 კკალ). ასეთი კომპლექტი, თქვენ ვერ დაკარგავს ძალიან ბევრი. თუმცა, ზომიერი ისინი კარგია, რადგან მათ შეუძლიათ შეცვალა საჭმლის. აიღეთ ერთი ბანანი ან ორი პურის ფქვილი, რომელიც ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მთელი საკვები კონტეინერის მომზადება. ამ მიზეზით, არ არის გამორიცხული, რომ ეს საკვები დიეტადან მთლიანად აღმოფხვრას, მაგრამ აუცილებელია და საჭიროა დროების შესამცირებლად.

საზამთრო და მოცვი

ახლა ცხადია, რა არის დაბალი კალორიური ხილი. მათი ჩამონათვალი არც ისე დიდი ხანია, მაგრამ ჯერ კიდევ პატარა არჩევანია. თუ არ მოსწონს ციტრუსოვანი ხილი ან მსხალი, ცდილობენ ყურადღება მიაქციონ კენკრას. თითქმის ყველა მათგანი დაბალი კალორია, მაგრამ ჩანაწერი ამ თვალსაზრისით არის საზამთრო. ისევე, როგორც კიტრი, წყალი ნახევარზე მეტია და შეიცავს 100 გრამ პროდუქტზე მხოლოდ 25 კალორიას. მეორე ადგილზეა ჩაძირული ბარკბიანი. მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი მჟავე გემო, მას არ მოსწონს ბევრი. ძალიან უშედეგოდ, რადგან cranberry დიდი რაოდენობით ვიტამინები, რომ უბრალოდ დააკავშიროთ ეს შაქარი, ეს ჯერ კიდევ არ ღირს.

სხვა დაბალი კალორია კენკრა

თუ დაბალი კალორიური ნაყოფი მხოლოდ რამდენიმე სახელწოდებაა, კენკრა საკმაოდ სხვა საკითხია. ექვსი სახეობა, მათ შორის მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო, 100 კგ-ში 40 კალორიას ვერ მიაღწევს. ყველაზე კალორიური ბერი არის ალუბალი. იგი შეიცავს 64 კალორიას, მაგრამ ეს არ არის კრიტიკული.

ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველა მათგანს, ვინც წონაში წონა გადაწყვიტა, კენკრა უფრო ხილია, ვიდრე არჩევანი, რადგან არჩევანი უფრო მდიდარია. უბრალოდ, კარგი მოცვის გამოძებნა, მაგალითად, ზამთარში ძალიან პრობლემატურია, ამიტომ ეს ვარიანტი კარგად მუშაობს მხოლოდ ზაფხულში.

დასკვნა

როგორც ჩანს, ეს არც ისე ადვილია ჭამის უფლება. დაბალი კალორიური ხილი, ბოსტნეული და კენკრა არ არის მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი. ასე რომ, იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ფორმის ასე არ არის რთული. თუ ზაფხულამდე ვერ მიაღწევდი მიზანს, არ დაიდარდოთ, რადგან მზიანი სეზონის სამი თვის წინ. ყველაზე დაბალი კალორიური ხილი და ბოსტნეული ხელმისაწვდომია და უახლესები ხელმისაწვდომია. ასე რომ დავიწყოთ სათანადოდ მიახლოება თქვენი დიეტა და გაიზარდოს ინტენსივობის სწავლება. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც სხვაგან, თუ როგორ არ ზაფხულში შეგიძლიათ მისცეს დრო თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას?