Transversus abdominis და სხვა მუცლის კუნთების

ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს ლამაზი და slim ორგანოს. ამავე დროს, ქალები გაკეთებული კედლის შუა და მამაკაცი - რელიეფის პრესაში. მისაღწევად სასურველი ეფექტი, პატარა მატარებელი დარბაზში, ჩვენ ასევე უნდა იცოდეს, რა ახორციელებს თქვენ უნდა შეასრულოს, და რომელიც საუკეთესო თავიდან აცილება.

მუცლის კუნთების: ანატომია და სტრუქტურა

კუნთების მუცლის წარმოდგენილი პირდაპირი, შიდა და გარე oblique, განივი მუცლის კუნთები. ყველა მათგანს (გარდა ხაზი) ეკუთვნის კუნთების მხარეს კედლის და მოწყობილი სამი ფენა. პირველი ფენა - გარე oblique, მეორე ფენა - შიდა oblique მესამე ფენა - განივი მუცლის კუნთების.

სამივე ფენების კუნთების ბინა და ფართო ფორმაში. გარდამტეხი წლის წინ მუცლის კედლის, შექმნას მყესის გაჭიმვა (aponeurosis). ყველა tendon ბოჭკოების გადახლართვის და შექმნას წინ მუცლის თეთრი ხაზი. იგი იწყება xiphoid პროცესი და მთავრდება lonnom seam.

გარე obliques

ეს იწყება 8 ქვედა ნეკნების 8 კბილი. ბოჭკოების დაიწყოს ზედა, უკან და უხელმძღვანელებს ქვემოთ და წინ. ეს მიმართულება ემთხვევა ნეკნთაშუა კუნთების.

ბოლოში უკანა სხივების ერთვის Ilium. დანარჩენი გაგრძელდება aponeurosis, რომელიც გადის საშუალო ხაზი საპირისპირო მიმართულებით. მაშინ უფასო ნაწილი გარე კუნთების fascia იკეცება შევიდა trough. ეს ნაწილს ეწოდება საზარდულის ligament.

მედიალური დამაგრების საზარდულის იოგის გახვეული ქედი საჯარო ძვლის (lacunary ქმნიან bundle).

შიდა obliques

Under გარე oblique შიდა ტყუილი. კუნთების იწყება გარე ნაწილების საზარდულის იოგის და თეძოს ძვლის. ქვემო სხივების მოწყობილი თითქმის ჰორიზონტალურად და წავიდეთ წინ და ქვემოთ. წვრილი beams გამოეყო ქვედა, წარმოშობის ქვემოთ spermatic ტვინის და ნაწილი erector კუნთების testis. უკანა სხივების არსებითად ვერტიკალურად ერთვის ზედაპირზე ქვედა ნეკნების 3-4. დარჩენილი სხივების გაივლის შევიდა aponeurosis.

განივი მუცლის კუნთების

იგი მდებარეობს ღრმა ქვეშ oblique კუნთების, წინა და გვერდითი ხედი მუცლის არეში. ღრმა და წვრილი კუნთების. დასაწყისი შიგნით ქვედა ნეკნები 6, thoracolumbar fascia, რომ iliac crest და გვერდითი 2/3 საზარდულის ligament. მიმართულებით კოჭების ჰორიზონტალურად წინ, მოძრავი შევიდა fascia, ხოლო არ აპირებს რამდენადაც rectus abdominis კუნთების.

rectus abdominis

იგი იწყება 5-7 ნეკნები და xiphoid პროცესი, რომელიც თან ერთვის საჯარო ძვლის. ორთქლის ოთახი, და ხანგრძლივი ბინა კუნთების. Across მას იქ 3-4 მყესის კომპიუტერი.

ფუნქციები მუცლის კუნთების

გარე oblique, ჭრის, ერთი მხრივ, გახდეს ორგანოს მეორე მხარეს. ჩაკეტილი პოზიცია მენჯის და დაძაბულობის კუნთების ორივე მხარეს ზურგის სვეტი bending ხდება და ამცირებს ქვემოთ მკერდზე.

შინაგან obliques ხოლო შემცირების, ერთის მხრივ, სხეულის თურმე იმავე მიმართულებით.

Transversus abdominis აკეთებს მუცლის კედლის ბინა და ახლოს ბოლოში მკერდზე.

Rectus ატრიალებს სხეულის წინ, არის ჩართული ამაღლების მენჯის up ფიქსირებული მკერდზე.

მუცლის ზეწოლა ხორციელდება ტონი მუცლის კუნთების და diaphragm რომლის შინაგანი ორგანოების ტარდება სასურველი პოზიცია.

არასაკმარისი ტონი იწვევს წნევის შემცირება, როგორც შედეგი, უმოქმედობის ორგანოების ქვეშ საკუთარი წონა. ასეთი ცვლა მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები მათი ფუნქციები.

განსაკუთრებით კუნთების სასწავლო პრეს

გაგება სასწავლო პროცესი უნდა ჩაითვალოს მუცლის კუნთების. სურათი ნათლად მეტყველებს იმაზე, თუ რა სხეულის ნაწილების უნდა შეასრულოს წვრთნები. რაღაც უფრო მეტ ყურადღებას. როგორ ავაშენოთ workout, რომ გამოჩნდა "კუბურები", და როგორ უნდა შეამციროს მოცულობა წელის.

სუსტი წელის შექმნან შიდა და გარე obliques. ანატომია ადამიანის სხეულის სტრუქტურა ისეთია, რომ იმის გამო, რომ კუნთების შესაძლებელს ხდის შეცვალოს ფორმის გარეშე მიმართავენ ქირურგი მომსახურება. მაგალითად, რათა თავიდან აიცილოს ზრდა მოცულობა წელის, არ ბოროტად სასწავლო ჩართვის obliques. უფრო მეტი განხორციელება მათ, სქელი წელის.

განივი მუცლის კუნთების არ არის ჩართული უვლიან და მიდრეკილებები. იგი მუშაობს სტატიკური დატვირთვა. შესანიშნავი სწავლება ამ კუნთების - strap.

Rectus abdominis პრაქტიკოსი სხვადასხვა ვარიანტები პირდაპირი twists. ეს არის დიდი მადლობა ამ სასწავლო კუნთების შეიძლება გაძლიერდეს და შექმნას ე.წ. ბლოკები.

იცის ეს დეტალები, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სასწავლო გეგმა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ, თუ თქვენ მხოლოდ მუშაობა მუცლის კუნთების, fat მუცლის არ მიდიან. მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფები და დაემორჩილონ წესებს. შემუშავება ყველა კუნთების ჯგუფები ტრენინგში გაძლევთ მისაღწევად შესანიშნავი შედეგების არ არის.

ყველა ზომა კომპლექსში დაეხმარება მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, იქნება ეს პატარა წელის ან რელიეფური პრესა, აღდგენა მშობიარობის ან გაძლიერების კუნთების შემდეგ დაზიანება.