Stas Lindover. ბიოგრაფია bodybuilder

საუკეთესო მიღწევები სპორტსმენები დღეს - არის ტიტული ვერცხლის პრიზიორი, ევროპის ჩემპიონატი წყვილთა bodybuilding 2011 წელს და ტიტული აბსოლუტური ჩემპიონი კატეგორიაში "კლასიკური bodybuilding." მოდით ვისაუბროთ უფრო მეტი ამ გამოჩენილი ადამიანი, როგორც Stas Lindover.

ბიოგრაფია

სტანისლავ დაიბადა 21 მარტს 1972 წელს ლენინგრადში. უკვე 13 წლის ბიჭი მას აქტიურად იყო ჩართული სროლა სათადარიგო, მაგრამ, სამწუხაროდ, მე ვერ მივაღწევთ სპორტის მნიშვნელოვან შედეგებს. ამიტომ, 17 წლის განმავლობაში, მან გადაწყვიტა შეცვალოს მიმართულება სპორტულ ღონისძიებებში და წასვლას bodybuilding, მიუხედავად იმისა, რომ იმ დროს ეს ტერმინი არ არსებობდა. ბიჭები უბრალოდ აპირებს დარბაზი და აკეთებს სხვა.

ეს აქტივობა მოხარული Stas, გასაკვირი არ არის, იგი გახდა არა მხოლოდ fad, მაგრამ ცხოვრების წესი.

გატაცება სპორტული არ შეწყვეტს bodybuilder 1997 წელს დასრულდება პეტერბურგის ტრანსპორტი უნივერსიტეტი. 2000 წელს უფრო დეტალურად Stas დადიოდა გადასცა მისი ვნება, და მას მიღებული სპეციალობით კოლეჯი bodybuilding დაასახელა Vader.

2008 წელს, როდესაც სტანისლავ იყო კომპანია ბავშვების, მასთან ერთად იყო უბედური შემთხვევა, რის გამოც სრულიად გაოცებული სხივის ნერვის. მას შემდეგ, რაც ამ ღონისძიების დიდი ხანია bodybuilder აღმოფხვრას, და თუ იგი კვლავ აგრძელებს ოცნება. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, თუ რა მოხდა, ის მისი კარიერა სპორტი და ახლა სამწვრთნელო საქმიანობას.

აი მიზანმიმართული კაცი Stas Lindover! დაზიანება არ უშლის მას გააგრძელოს განვითარება, როგორც სპორტსმენი და განათლებული პიროვნებაა. ეს მიდგომა ობიექტური ეხმარება ყველა მიღწევა.

Stas Lindover და მისი მეუღლე: ორმხრივი თანამშრომლობის

Bodybuilder აირჩია ცოლი ემთხვევა. Margarita Kirichuk - ერთი მოაზროვნე სპორტსმენი, რომელიც ემსახურება ნომინაციაში "bodifitnes". წყვილი ხშირად ამზადებს ერთად და ისარგებლოს ამ დიდი სიამოვნებით.

Margarita დაიწყო მიიღოს კონკურსში მონაწილეობა 2009 წელს, გამოდიან North-West რუსეთის ჩემპიონატი. ამ კატეგორიას "ქალთა იზრდება 163 სმ" უკავია მესამე.

ანთროპომეტრული მონაცემების სპორტსმენი

Stanislaus Lindovera სიმაღლე არის 183 სმ. წონა მერყეობს 105-დან 110 კგ დროს კონკურენცია, და 110 118 კგ off სეზონი. Athlete ყურადღებით აკვირდება მისი ფიზიკური ფორმისა და ძალა. ეს არის ის, რაც ეხმარება მას წარმატება კონკურსები და იყოს კარგი მწვრთნელი.

დიეტა და კვების გრაფიკი

სტანისლავ Lindover მიიჩნევს, რომ უნდა შევინარჩუნოთ თავს ფორმაში ის ეხმარება მოტივაცია და მკაცრი დისციპლინის. გასაკვირი არ არის, რომ იგი ითვლება სპორტსმენი, რომელიც ყოველთვის თვალს მისი ფიგურა. იგი არ მიიჩნევს kalorazh და დიეტა განისაზღვრება თანხის ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. ძალიან ხშირად Stas ვთქვა, რომ ასეთი დაბალი მაჩვენებელი რთული ნახშირწყლები (დაახლოებით 150 გ) ხელს არ შეუწყობს კუნთების მომატება. მაგრამ მათი გამოჩენა bodybuilder საპირისპიროს ამტკიცებს.

ხელნაკეთი საკვები და დიეტა ვიზიტებს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სტანისლავ ერთგულია გარკვეული თანაფარდობა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები - 80, 300 და 150 გრ, შესაბამისად. ეს საკვებ ნივთიერებებს იღებს სხვადასხვა ბუნებრივი პროდუქტები. ცილის შედის სხეულის თევზი, კვერცხი, თურქეთი, და ქათამი ძუძუს. Stas უყვარს ყველი, მაგრამ, სამწუხაროდ, არ შემიძლია ჭამა, იმიტომ, რომ ინსულინის ინდექსი ამ პროდუქტის არის ძალიან მაღალი. დაახლოებით 30% საერთო ცილის სპორტსმენი იღებს ცილის ნარევი. ცხიმები უპირატესად იღებს თევზი ზეთები და ზეთები. წიწიბურას, ქერის და ყავისფერი ბრინჯი - ეს არის მხოლოდ საწყობიდან კომპლექსური ნახშირწყლები bodybuilders.

დღეს bodybuilders ჭამა ოთხჯერ და რამდენიმე ჯერ იღებს ცილის ნარევი. სამუშაო და ხანგრძლივი haul ფრენების სტანისლავ ჭამს საკვები კონტეინერები, რომელიც ადრე ამზადებს თავს. თუ ეს არ არის შესაძლებელი, სპორტსმენი უნდა dine კაფეში, სადაც იგი აღმოაჩენს, რომ საჭირო საკვები და საკვები პროდუქტები.

ძირითადი წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფები

ცოტა ხნის წინ Stas Lindover არ განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ვანიჭებთ მითითებული წვრთნები. ერთადერთი, რაც შეიცვალა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში - ბუნების დატვირთვის კუნთების ბოჭკოების ტიპის. ეს არის სწორი ტაქტიკა განაცხადა Stas Lindover.

Shoulders, quadriceps და ხელები უნდა გადაწეროთ გამოყენების სტატიკური დინამიური ტიპის ტრენინგი, რომელიც ადრე იყო აღწერილი პროფესორი Seluyanov.

Hamstrings, გულმკერდის და უკან bodybuilder აქვს მოამზადებენ ასრულებენ მიდგომების 12-15 reps წვრთნები. ეს საშუალებას იძლევა, რათა უზრუნველყოს სხეულის ენერგიის მეშვეობით ჟანგბადის თავისუფალი, ასე რომ, ძირითადი ტვირთი მოდის სწრაფი კუნთების ქსოვილი.

განვითარების სტრატეგიის უზრდელ novice overweight რელიეფის სპორტსმენი

ბევრი, აპირებს გააკეთოს ფიგურა, პირველი გადაწყვიტოს, თავი დაეღწია ჭარბი წონა, და შემდეგ წონაში და კუნთების ტუმბოს. Stas Lindover მიიჩნევს, რომ ეს მიდგომა არასწორია. როდესაც დაუბალანსებელი დიეტა გაქვთ საკმარისი განიხილავს პროცენტული საკვები ნივთიერებების და თანდათან დანერგვა რეგულარული აერობული განხორციელება. მაგრამ როდესაც საქმე ნელი მეტაბოლიზმის, შემდეგ კითხვაზე სწორი კვების უფრო მნიშვნელოვანი ხდება.

არ არის აუცილებელი, რომ დაყოფის პროცესში გაყოფა fat და კუნთების მასა დაგროვება. ეს მეტამორფოზა ორგანიზმის უნდა მოხდეს პარალელურად. მაგრამ საკმარისი შენარჩუნება სახით ნახშირწყლები შეიძლება მხოლოდ განისაზღვრება ექსპერიმენტი, არ ფორმალური გაანგარიშება აქ არ იმუშავებს. მთავარია, რომ ნახშირწყლები დასაქმებული არ გამოიწვიოს აშკარა fat დეპოზიტების. თანაფარდობა მოხმარებული ცხიმები და ცილები ყოველთვის იგივე რჩება, რა ამოცანა იყო, რომ არ იყოს სპორტსმენი. ეს არის მხოლოდ საჭირო კონტროლი ნახშირწყლები.

Stas Lindovera გეზი "ჭკვიანი" bodybuilding

თითოეული powerlifter, bodybuilder და bodybuilder აქვს თავისი თეორია შენახვა თავის ფორმაში. ეს და სხვადასხვა ძირითადი წვრთნები, და კიდევ ფარმაკოლოგიური მხარდაჭერა. სტანისლავ განიცდიდა ყველა ეს თეორიები თავს, მაგრამ არც ერთი მათგანი არ ვხედავ რაციონალური მარცვალი, ამიტომ მან გადაწყვიტა შექმნას საკუთარი სისტემა, რათა მოვიგოთ რეაგირებს კუნთების ჯგუფები.

რევოლუცია ფიქრობს bodybuilder გააკეთა წიგნის "დაფიქრდით! ან "Supertrening" შეცდომები ", რომლის ავტორიც ვადიმ Protasenko. ეს იმიტომ, რომ მას სპორტსმენი შეიტყო, რომ ბევრი ბიოქიმიკოსი, ფსიქოლოგები და სპორტის Methodists შეძლეს ვიმუშაოთ, რათა მნიშვნელოვან პროგრესს, შეისწავლონ ზემოქმედების ხარისხი ძალა იტვირთება კუნთების ბოჭკოვანი ჰიპერტროფია.

Stas მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ მთავარი ზრდის ფაქტორი - არის microtrauma myofibrils და შემდგომი აღდგენა სხეულის შემდეგ მათ. და მხოლოდ რამდენიმე წლის შემდეგ მან შეძლო ესმით, თუ ეს ტექნოლოგია მუშაობს.

ძირითადი პარამეტრების ტვირთის სასწავლო

Stas Lindover, რომელიც საშუალებას სასწავლო ყოველთვის სახით, ვისაუბრეთ ძირითადი პარამეტრების სპორტულ ღონისძიებებში, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის და კუნთების ქსოვილი.

მთავარი ფაქტორი - დრო გაატარა დატვირთვა, ვიდრე რაოდენობა გამეორებას, როგორც ბევრს ჰგონია. მნიშვნელოვანია ისიც უნდა გავითვალისწინოთ, ინტერვალი, როცა დასვენების შორის გამეორებას, ამპლიტუდა სპორტული ჭურვის და ინტენსივობით.

ყველა ეს ფაქტორი შეიძლება მიმართოს მეთოდოლოგიის მომზადების ნელი კუნთების ბოჭკოების.

Statodynamic პროგრამა Stas Lindovera

ყველა წვრთნები უნდა შეასრულოს, არა მეორე დასვენებისთვის კუნთების მსმენელებს. ამ სიტუაციაში, შაქარი კუნთების ბოჭკოვანი perezhmut capillaries, რამაც ოკლუზია. შედეგი იქნება დაფიქსირებული მოვლენების როგორიცაა ჰიპოქსია კუნთების ბოჭკოების და ანაერობული გლიკოლიზის in OMV დაგროვების ლაქტატის.

ვნახოთ, სასწავლო statodinamiku ხელშია. მას შემდეგ, რაც ძირითადი გახურების და განხორციელების მიდგომა სრული ამპლიტუდა უნდა გაითვალისწინოს სპორტული აღჭურვილობა წონა 30% 1RM და დაიწყოს პრაქტიკაში მასთან. მხოლოდ 40 წამი გამოიწვიოს ადგილობრივი დაღლილობის. მას შემდეგ, რაც დასვენების იმავე პერიოდში, აუცილებელია ვიმეორებ განხორციელება 4-ჯერ.

მეორე მიდგომა, მუშაობა triceps სქემა არ იცვლება, დატვირთვის იგივე რჩება. წვის შეგრძნება ხელში, როგორც ჩანს, სამუშაო კუნთების ჯგუფი.

სამი წრე დაეხმარება შეინარჩუნოს სხეულის ფორმის, და 6 - განვითარება შემდგომი. ეს არის მნიშვნელოვანი განსხვავება ხდება იმის გამო, სხვადასხვა ხარისხით სტრესი ეფექტი ენდოკრინული სისტემის ორგანო, რომელიც ექვემდებარება ნერვული სტრუქტურა.

ბოდიბილდერები აქვს თავის არსენალში უამრავი წვრთნები რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს შემდეგი ზემოთ სქემა. თუ თქვენ აპირებთ მოამზადებენ ერთი კუნთების ჯგუფს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაისვენოს შემდეგ თითოეული განხორციელება. ხანგრძლივობა შესვენების უნდა იყოს 5-6 წუთი დასვენების და 8-10 პასიურობა. ეს დრო საკმარისი იქნება, რომ კუნთების ჯგუფს, რომელიც ამზადებს შემცირდა რძემჟავას კონცენტრაციას.

მიღწევები bodybuilder

• მეორე ადგილი რუსეთის ჩემპიონატში 2011 წლის კლასიკური bodybuilding.
• ბრინჯაოს პრიზიორი აღმოსავლეთ ევროპის ჩემპიონატის 2011 წელს.
• აბსოლუტური ჩემპიონი Yashankina Cup 2011.