Ტრენინგი რელიეფური: პროგრამა, რჩევებს და რჩევები

ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენების და მოყვარულთა ხშირად წინაშე არჩევანი, თუ რა ტიპის ტრეინინგებს სისტემის აირჩიოს საკუთარი თავისთვის. ვისაც უკვე აქვს დიდი მასა, მიზანშეწონილია მუშაობა რელიეფის, რომ არის, თავი დაეღწია დამატებითი კალორია და დატოვონ თქვენი სხეულის მხოლოდ კუნთების ბოჭკოების. ისინი, ვინც განიცდიან ნაკლებობა კილო, პირველი, რაც მიზანშეწონილია დაიწყოს სასწავლო ადგილზე. ჩვენი დღევანდელი ამოცანა იქნება, რათა დადგინდეს გამორჩეული თვისებები ტრენინგი რელიეფის. პროგრამა, კონკრეტული წვრთნები, ხმების გამეორებას, დიეტა - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შერჩევა და სასწავლო მიზნებისათვის.

სასწავლო იდეოლოგია

პირველი, რაც თქვენ უნდა შეცვალოს თქვენი აზრით მიმდინარეობის სასწავლო. გამოჭერის რელიეფის, აუცილებელია შეასრულოს მძიმე და ინტენსიური გამეორებას და კომპლექტი, რის შედეგადაც ე.წ. მოკლე (არაუმეტეს საათი) სასწავლო. ტრენინგი მასობრივი თან ახლავს მნიშვნელოვანი ხანგრძლივობა ტრენინგის. ამდენად, ჩართვით ინტენსიური და მძიმე წონით მცირე რაოდენობის გამეორებას, პირი იმუშავებს კონკრეტულად სასწავლო და დეტალების კუნთების. მაგრამ ასეთი მიდგომა დასაქმება რამდენჯერმე უფრო სწრაფად მოიხმარს ენერგიის ორგანოს. ამასთან დაკავშირებით exercise პროგრამა კუნთების რელიეფის კეთდება საფუძველზე ხანგრძლივობა 45-60 წუთი. დამატებითი ძალისხმევა იქნება უარყოფითი შედეგები ვლინდება დაღლილობის. მას შემდეგ, რაც თბილი სასწრაფოდ უნდა მძიმე ინტენსიური გამეორებას. ეს არის მეორე მნიშვნელოვანი ასპექტი სწავლების დახმარების პროგრამა რომელიც აღმოფხვრის ნებისმიერი გახურების წონა. იდეა ისაა, რომ სხეულის იწყება დაგროვების დაღლილობის ფაქტიურად პირველი სამუშაო მიდგომა, რითაც მიაღწია კულმინაციას ახლოს დასასრულს სასწავლო პროცესში. უმაღლესი ენერგეტიკული ემსახურებოდეს ვარჯიშის დროს ხდება პირველი 15 წუთის განმავლობაში, მას ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს.

კომპლექტი და reps

როგორც ზემოთ აღინიშნა, არჩევანი ტრენინგი დახმარების პროგრამა უნდა შედგებოდეს მცირე რაოდენობით განხორციელება, რომლის ოდენობა თითოეული კუნთების ჯგუფს არ უნდა აღემატებოდეს სამ ოთხ. პუნქტების მიდგომები - არაუმეტეს 4, და განმეორება არის საუკეთესო გაკეთდეს 6-8-ჯერ. ამდენად, კვლევის მაქსიმალური ინტენსივობის კუნთების ბოჭკოების, რა თქმა უნდა, როდესაც მუშაობის დიდი წონით (80% მაქსიმალური). სცადეთ ნაკლები დანარჩენი შორის კომპლექტი და გამეორებას მაქსიმალური ქულა კუნთების. ინტენსივობა - ეს არის გასაღები წერტილი ნებისმიერი ვარჯიშის რელიეფური. პროგრამა, გარდა იმისა, რომ წვრთნები ძირითადი კუნთების ჯგუფები, უნდა შეიცავდეს რამდენიმე წვრთნებს პრესაში. ორი ან სამი საკმარისი იქნებოდა, თუ ისინი უწყვეტ შესრულება. მნიშვნელოვანია, გვესმოდეს, რომ ეს კუნთების ჯგუფი შედგება რამდენიმე ნაწილისგან: ზედა, შუა და ქვედა. On ზედა და შუა მონაკვეთზე არის საუკეთესო გაკეთდეს ტალღოვანი და ფეხი მოხსნას ცრუობს მშვენივრად ტუმბოების ქვედა ნაწილში. ტრენინგი რელიეფური პრეს შეიძლება განხორციელდეს წონის, და მის გარეშე.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია

და ბოლოს, კიდევ ასეთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი. აერობული განხორციელება განუყოფელი ნაწილია სწავლების რელიეფის, სადაც პროგრამა მოიცავს დაწვის ცხიმის დიდი რაოდენობით. ესენია treadmills, steppers და ვარჯიში ველოსიპედი. აერობული განხორციელება არის საუკეთესო გაკეთდეს ბოლოს მთელი სასწავლო პროცესი, ან დილით.