Power Yoga for Beginners: აღწერა, კომპლექტი წვრთნებს და რეკომენდაციები

ფორმულა წარმატებული ცხოვრების მარტივია! თქვენ უნდა იყოს ჯანმრთელი, ძლიერი და შეინარჩუნოს კარგი ფორმა და განწყობა. თუმცა, გაუთავებელი სტრესი, სამუშაო რუტინული და სწრაფი ყოველდღიურ ცხოვრებაში განახორციელოს ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული. დახმარება მოდის დენის იოგას. ეს არის ერთ-ერთი თანამედროვე ტენდენციების საფუძველზე ძველი აღმოსავლეთის პრაქტიკა, რომელსაც აქვს ძლიერი დადებითი გავლენა ადამიანის სხეულის. მოდი, ვნახოთ, მისი თვისებები და ტექნოლოგია.

ამბავი

არსებობს უამრავი გზა, რათა გააძლიეროს კუნთების ორგანო. წონა მომზადების, ქიმიური და აქტიური სპორტული არის ხელმისაწვდომი ვარიანტი. თუმცა, პირველი გზა სწრაფად ატარებს კუნთოვანი სისტემა, მეორე ახორციელებს მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი, და მესამე არის ასაკობრივი შეზღუდვა. ალტერნატივის სახით, რომელსაც არ აქვს გვერდითი მოვლენები, სპეციალური კომპლექტი ფიზიკური და სუნთქვის წვრთნები შემუშავდა. ამის შემდეგ, მას ეწოდა "დენის იოგას" (ან დენის იოგას).

მიმართულება შეიქმნა ამერიკული ბერილ Birch 1995 წელს. იმის გამო, რომ აქცენტი განხორციელების ძალა asanas მას ხშირად კორელაციაშია Ashtanga Vinyasa სისტემა. შედარებით მოკლე დროში მთელ მსოფლიოში გავრცელდა დენის იოგას. კომპლექსები დღეს მოიცავს სპეციალური ველნესი პროგრამა რუსეთში.

მახასიათებელი ეს პრაქტიკა მუდმივად შეასრულოს რიგი წვრთნები, ერთმანეთთან დინამიური ligament. კლასების იყო უფრო მიზნობრივად და ორიენტირებული, ისინი თან ახლავს რბილი, რბილად ინსტრუმენტული მუსიკა. Under დინამიური bunch მიხვდა pranayama მიზანია აღადგინოს ფიზიკური ძალა და მშვიდი სუნთქვის რიტმს.

სარგებელი

მთავარი მიზანი დენის იოგას - გააძლიეროს კუნთების ჩონჩხი და ძვალი და ligaments. დინამიური წვრთნები არ შეიკარი სახსრების და საშუალებას ხერხემლის უნდა იყოს მოქნილი და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი, ლამაზი პოზა. ბალანსი წვრთნები კოორდინაციის გაუმჯობესება. ზოგადად, პრაქტიკა აქვს დადებითი გავლენა გულსისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების. ეს შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღე, ემოციური დაღლილობის იწვევს, პირიქით, ზრდის საერთო ტონი და განწყობა.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ გარე ეფექტი, რომელიც აწარმოებს დენის იოგას. რეგულარული ვარჯიში და ეტაპობრივი ზრდა რაოდენობის მიდგომები, და ხარისხი დატვირთვის ფორმა სპორტული ფიგურა. ეს არ უნდა დამატებითი ჭურვები, გარდა წონის საკუთარი სხეულის.

ნაცვლად dieting

პრაქტიკა ერთნაირად მომგებიანი ქალი და მამაკაცი. ამ მიმართულებით არ არის მიზეზი გარეშე გახმოვანებული "დენის იოგას ამისთვის წონის დაკარგვა", როგორც აქტიური წვრთნები ერთად სწორი სუნთქვა სწრაფად მოიხსნება ზედმეტი წონა, რაც ქალი ფიგურა დიდი მადლი, მოქნილობა და ქალურობას. აღსანიშნავია, რომ იოგა არ არსებობს თავისთავად, იზოლაცია, და ავრცელებს თავისი პრაქტიკის ჯანსაღი დიეტა. რჩევები კომპეტენტური ინსტრუქტორები არა მხოლოდ დაეხმარება სწორი შესრულების წვრთნები, არამედ ჯანსაღი დიეტა.

მამაკაცი

Men დენის იოგას მუშაობს ცოტა განსხვავებულად, ვიდრე ქალებს. აქცენტი აქ მოდის უფრო განვითარების კუნთოვანი ჩარჩო, და გაზრდის გამძლეობა. აუმჯობესებს მოქნილობას, ერთობლივი მობილურობა. ამ თანდათანობით სამკურნალო ეფექტი და ეს განსხვავდება სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა დენის იოგას. Workout ჩვეულებრივი სატუმბი კუნთების იქცეს ადამიანი შევიდა სტატიკური რელიეფის მთის, პრაქტიკაში ძალა yoga, მეორეს მხრივ, ინარჩუნებს სხეულის მოქნილობა, მარტივად მოძრაობა, აღსავსე შეძენის შესამჩნევი კუნთების ძალა.

ხარვეზები

გაცნობის შემდეგ უზარმაზარი სია სასარგებლო თვისებები დენის იოგას, ალბათ, ყველას სურს plunge ამ მშვენიერი პრაქტიკაში. თუმცა, არსებობს გარკვეული ხარვეზები და შეზღუდვები ამ მიმართულებით, რომლითაც უნდა სცე. პირველ რიგში, ეს არის მომზადება. ძალა სასწავლო, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად მარტივია ისინი ჩანდეს მხრიდან, საკმაოდ რთული და მოითხოვს კორექტირება სპეციალისტი. მხოლოდ ძალაუფლების იოგას ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ მარჯვენა დასაწყისიდან მუშაობა არა მხოლოდ გარე, არამედ შიდა კუნთების.

ასევე გახსოვდეთ, რომ იოგა - რთული პრაქტიკაში. იგი შედგება რამდენიმე ეტაპად გამჟღავნება მათი გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები. აქედან გამომდინარე, გააგრძელოთ პირდაპირ დენის იოგას, გვერდის ავლით საწყის უნარები ჰათჰა იოგა და pranayama, ეს უბრალოდ ალოგიკურია.

მოლოდინი

თუმცა, თუ გადაწყვიტა დაიწყოს ძალა იოგას დამწყებთათვის, თქვენ უნდა მითითებული თავის რას უნდა ველოდოთ ასეთი სწავლება. Pranayama ორიენტირებულია პრაქტიკა ღრმა მუცლის სუნთქვის, ფიზიკური მხარე - ფერდობებზე და deflections, Push-ups, squats, planks და ახორციელებს თავდასხმები.

კომპლექსი დამწყებთათვის

შემქმნელი ტენდენციები, ბერილ Birch სპეციალურად შემუშავებული რამდენიმე ეტაპად, ან დონის სირთულის, რომელიც შეესაბამება განსხვავებული ფიზიკური მახასიათებლები პრაქტიკოსი. ამდენად, დენის იოგას დამწყებთათვის მოიცავს კომპლექტი შვიდი წვრთნები, თანდათან შემუშავდა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. პირველ რიგში, დატვირთვა მიდის ფეხის კუნთების.

Pose sumo მოჭიდავე

Performance ტექნიკა: დააყენა ფეხზე ფართო (70-90 სმ), ფეხით ვითარდება მხარეს, ხელში შეუერთდა გულმკერდის დონეზე Namaste (მისალოცი აღმოსავლეთით). ფეხები წარმართონ მუხლებზე და ეცემა. ბარძაყის ხოლო მიმდინარე გარეგნულად.

მეომარი Pose

ტექნიკა შესრულების მიიღოს ნაბიჯ lunge წინ. წინა ფეხი არის მოხრილი მარჯვენა კუთხე, უკან - სწორი, heel დაპრესილი სართული. მხრივ წარმართონ, მუხლები გაგზავნის უკან. Palm clenched. რაც მთავარია ამ exercise - თანაბრად გავრცელება სხეულის წონა. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხი.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ განახორციელოს triceps.

Pose ექვსი ქულა

ტექნიკა შესრულების მიიღოს ფრონეს პოზიცია. გააუქმა ზემოთ სართულზე პან, გაჩერება ხდება იმ მუხლებზე. იარაღის გასწვრივ ორგანოს წარმართონ მუხლები. პალმები უნდა იყოს თქვენი shoulders. საბინაო ორგანოს მოშორება სართული 5-10 სმ ამდენად, პოზიცია ემყარება ექვსპუნქტიანი :. წინდები (2), მუხლის (2) და ხელები (2).

გადასვლა წვრთნები კუნთების ხელები და დელტისებურ კუნთში.

Pose sage

ტექნიკა: აკეთებს lunge ნაბიჯია თქვენი მარჯვენა ფეხით. Cant და იატაკზე პერპენდიკულარულად მარცხენა. ჩვენ გაფართოებას ორგანოს უფლება, ხოლო გარდამტეხი მარჯვენა მარჯვენა ფეხი და მარცხენა - დააყენა გარე კიდეზე ფეხით. დაბალანსება მარჯვენა დგება, გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთების და დააყენებს მენჯის წინ. იგივე exercise კეთდება მეორე მხარეს.

ახლა განხორციელება მოიცავს კუნთების ზემოთ დაიკავეს და მუცლის არეში.

lath

ტექნიკა: Lie კუჭის, წარმართონ თქვენი მუხლები. ისინი უნდა იყოს ზუსტად ქვეშ shoulders. ლიფტები ორგანოს, მენჯის და ფეხები off სართული. მხარდაჭერა ქულა მუხლები და toes. ჩვენ მიაპყროს მუცლის და buttocks დაძაბვაში. On ნაწილი სხეულის და ფეხები უნდა იყოს სწორი ხაზი.

და მეფედ რთული წვრთნები გაძლიერება მუცლის კუნთების და უკან.

ნავი Pose

ტექნიკა: Lie თქვენს უკან, მოხსნას ორივე ფეხები სწორი და სხეულის დაახლოებით 10 სმ Loin ერთად მჭიდროდ დაპრესილი იმ სართულზე .. ხელები მიღწევა ფეხით, დაძაბა მუცლის კუნთების.

Pose grasshopper

ტექნიკა მსგავსია წინა სწავლება: დაწექით მუცელზე, მოხსნას ორივე ფეხები და სხეული. Neck ხერხემლის აგრძელებს ხაზი (შესვენების გარეშე). ხელები უკან იხევს და, ფეხები ტარდება ერთად.

მთელი კომპლექსი რიტმული სუნთქვა უნდა იყოს დაცული და ღრმა. იმ დროს, როცა წვრთნები არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. შესრულების შემდეგ აუცილებელია სასმელი წყლის და რამდენიმე წუთის მოტყუება სიმშვიდეს shavasana (პოზა გვამი).

რეკომენდაციები

ამ ტიპის სწავლება მოითხოვს გარკვეული ფიტნეს. აქედან გამომდინარე, დამწყებთათვის ძალიან რთულია, პირველ რიგში უნდა გაუმკლავდეთ სტრესი. კომფორტული პრაქტიკა გრძნობს მამაკაცები და ქალები, რომლებიც დაწყებამდე კლასების გამოიწვია აქტიური ცხოვრების წესი ან უკვე ჩართული ძალა სპორტული. მიუხედავად ამისა, არ შეგეშინდეთ, თუ ასეთი ბაზა. დენის იოგას ზომიერი ტვირთამწეობით ორიენტირებულია შესასვლელი და სწრაფი ადაპტაციის სასურველი კურსი. დღეს, არსებობს უამრავი ვიდეო, რა თქმა უნდა, ჩანაწერები, რომელიც საშუალებას გამოცდილი ხალხი შეასრულოს კომპლექსური დენის იოგას დამოუკიდებლად.