Როგორ იჯდეს Lotus პოზიცია? როგორ იჯდეს Lotus პოზიცია?

სად წავიდა იოგა? რა არის მისი არსი და, რაც მთავარია, თუ როგორ უნდა დაეუფლონ ერთ-ერთი მთავარი asan- მინდა იჯდეს Lotus პოზიცია? ამ და სხვა კითხვებს, ჩვენ რეაგირება. იოგა, პირი ვითარდება სხვადასხვა asanas, რომ არის, postures მედიტაცია და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაგრამ ეს არ არის ყველა, რომ შეუძლია yoga. პირველ რიგში, ეს არის სპეციალური გზა, რათა მივაღწიოთ ერთიანობას Universal Mind. ერთ-ერთი ვერსიით, yoga მიეცა ხალხს by Shiva, ერთ-ერთი უზენაესი ღმერთები, და რომელიც ითვლება მთავარი Yogi. მეშვეობით წვრთნები პირი შეიძლება გახდეს უფრო სრულყოფილი, შესაბამისად ინდუსები.

არის იოგა გადაეცა ხალხს Siva, თუ არა იმიტომ, რომ მისი სპონტანური ცეკვის დროს ქორწილი, ან გადაეცა შთამომავლები Atlantis და Lemuria, ცნობილი არ დაიბადა. მაგრამ რა არის უძველესი სისტემის სამკურნალო და თვითმმართველობის გაუმჯობესება, უდავოა. ეს დასტურდება არქეოლოგიური აღმოჩენებით. ასე რომ, კომპლექტი ბარელიეფები ქვის დაფები მეცნიერებმა დაადგინეს, სურათები ადამიანი asanas. დოკუმენტური მტკიცებულება yoga იყო პირველად აღმოაჩინეს Rig Veda. ეს პირველი აღწერილია შორის ურთიერთობა კაცი, ბუნება და საჭიროებას, რათა მივაღწიოთ ჰარმონია მათ შორის. მაშინ გამარჯვების yoga მსვლელობა გაგრძელდა წერის Upanishads. არსებობს ასევე თემა სიცოცხლის ციკლი უკვე დააყენა და ფუნდამენტური კითხვები სიცოცხლე და სიკვდილი, კაცის ადგილი მსოფლიოში. მაგრამ yoga დაუდგა იყო იმის გამო, Patanadzhi, რომელმაც დაწერა ცნობილი Yoga Sutras. თუმცა, იოგას პრაქტიკოსი წინაშე კითხვა, თუ როგორ უნდა იჯდეს Lotus პოზიცია, იმის მიუხედავად, რომ წელს ანტიკურ სისტემა, წელს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც, როგორც ჩანს ისე ადვილია, პრაქტიკაში, ძალა არ არის ყველასთვის.

როგორ იჯდეს Lotus პოზიცია , და რას დამოკიდებული?

ასრულებს ამ asana მოითხოვს გარკვეული სასწავლო. ინდუსები მჯერა, რომ ლოტოსის პოზა პირველად გამოდის, ხალხი, სუფთა სული. სხვა სიტყვებით, თქვენი წარმატება დამოკიდებულია ძალა სახელმწიფო. მაგრამ ყველაფერი არ არის დამოკიდებული მაღალი საკითხები. უფრო ხშირად პრობლემების ფესვები თანდაყოლილი მახასიათებლები ორგანიზმის, ან არარსებობის გაჭიმვა. ზოგჯერ სტრუქტურა ჰიპ ერთობლივი არის ისეთი, რომ შეუძლებელია, იჯდეს Lotus პოზიცია, მაგრამ პრაქტიკაში არ არსებობს, ვინც არ გაუმკლავდეს ამ ამოცანის, თუმცა გარკვეული დაგვიანებით. იმისათვის, რომ მოამზადოს იოგების და მყესების განვითარების მთავარი იოგას ვარჯიშები, აუცილებელია გარკვეული დრო გაატაროს.

Far ყველას არ შეუძლია Lotus პოზიცია კომფორტისთვის და სიმშვიდეს. დროთა განმავლობაში, იოგების უფრო ელასტიური, და განცდა დაძაბულობა და დისკომფორტი გაივლის. Lotus პოზა, სწორად შესრულებული, სასარგებლო ეფექტი ფიზიკური, გონებრივი და ენერგიული კეთილდღეობა.

როგორ იჯდეს Lotus პოზიცია გარეშე დისკომფორტი?

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყველაზე მთავარია - გაჭიმვა და მოსამზადებელი წვრთნები. უკეთესი იქნება გადაჭიმული და ნამდვილად გაათბო მისი მყესების და იოგების, ნაკლები რისკი დაზიანება, ადვილია ამის გაკეთება განხორციელება. სხვათა შორის, yoga პრაქტიკოსი არასწორია, როდესაც ამბობენ, რომ "მონაკვეთი კუნთების." კუნთების ქსოვილი ძირითადად ვერ მონაკვეთი. ყველა წვრთნები მიზნად ისახავს მობილობის სახსრების და მყესების ელასტიურობას. განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური მოსამზადებელი წვრთნები. მათ ასევე დაგვეხმარება გავიგოთ, თუ რას ჰგავს ლოტოსის პოზა. ფოტოები საშუალებას მისცემს იდეა განხორციელება.

სავარჯიშო №1. ფერდობებზე გაწვდილი ფეხი

ზის სართულზე და ვრცელდება ერთი ფეხი წინ და მეორე მოსახვევში და ადგილი ბარძაყის. დაიბრუნოს toe სწორი ფეხი ორივე ხელში, გაზაფხულზე ნაზად, დაიწყოს bend, ცდილობს შეეხოთ ფეხები შუბლი და გულმკერდისა და მუცლის არეში. ეს იქნება, რბილად რომ ვთქვათ, უსიამოვნო.

მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან შუა ადგილზე, არ overdo და არ მისცეს თავს გაუმართლებელი მომხრეა. დაიცვას წესები, რაც ვიცავთ სასწავლო მებრძოლებს kung fu: ნუ ცოტა მეტი რა შეგიძლიათ. მაგრამ yoga არ იქნება yoga, ასე მარტივი. ეს სისტემა არ უზრუნველყოფს გამარჯვება სხვა მეშვეობით ტკივილი. კერძოდ, yoga ასწავლის, თუ როგორ უნდა იჯდეს Lotus პოზიცია გარეშე აიძულა საკუთარ თავს. ყველა ამ საკითხს სუნთქვა. როდესაც წარმართონ ფეხი, დასჭირდება სუნთქვა რვა წამში. გამართავს ამ თანამდებობაზე. ამის შემდეგ, გასწორება up, ამოისუნთქეთ 4 ანგარიშები. გაიმეორეთ მეორე ფეხი, და შემდეგ წარმართონ ქვემოთ ორი მოგრძო ფეხები.

სავარჯიშო №2. ფეხის ბარძაყის

ეს exercise მსგავსია წინა, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, სხვა ligaments. საწყისი პოზიცია - იჯდა სართულზე, მაგრამ მარცხენა ფეხით მოთავსებულია მარჯვენა ბარძაყის და მუხლის ოდნავ იზიდავს მის ხელში.

სავარჯიშო №3. შესწავლა ჰიპ სახსრების ფერდობზე

მისი სახელი - "პეპელა". ასრულებს ზის სართული, წარმართონ თქვენი ფეხები და გამკაცრდეს ფეხით დაკავშირებული თავად. ბურთის ხელში და Lean ოდნავ წინ. პირველ რიგში, ეს ჩანს, რომ ეს შეუძლებელი არ არის სწავლება, მაგრამ დროთა განმავლობაში სტრესი ქრება, ეს უფრო ადვილი ხდება.

სავარჯიშო №4. "Butterfly" ხელით

ეს წვრთნები - მოდიფიკაცია წინა. იგი ამზადებს hip სახსრების სწორი პოზიცია Padmasana. იგი თითქმის არ იწვევს დისკომფორტს, მას შეუძლია გააკეთოს, ხოლო თვალს ტელევიზიით. საწყისი პოზიცია არის იგივე. მაგრამ ნაცვლად სწავლის წინ ხელში უნდა ზეწოლა მუხლებზე, მათი დაახლოება სართული. მაშინ დაჯექი ფეხით და ძალა კუნთების რიტმული შეამცირონ მუხლებზე სართული. სწავლების პერიოდში თქვენ "ფეხი" ტკივილი წერტილი, შედეგად რაც მას ძალიან nebolno.

სავარჯიშო №5. გაჭიმვა ტერფის

დასმულ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა იჯდეს Lotus პოზიცია, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ asana მოიცავს არა მხოლოდ მენჯის იოგების, მაგრამ ტერფის. აქედან გამომდინარე, ამ exercise არის მიმართული განვითარების ამ ჯგუფში. ეს არის შესრულებული ასეთია. იჯდეს სკამზე და ამით მისი ფეხები ქვეშ მას, რომ მისი თითების იყო დაპრესილი სართული. მაშინ 10-ჯერ მსუბუქი springy მოძრაობები დააყენებს ფეხით სართული, გრძნობს დაძაბულობის ligaments. მეორე ვარიანტი exercise ნაჩვენებია ფოტოზე. ფეხი, რომლის მუშაობა, იდება ბარძაყის bent მეორე ფეხი.

სავარჯიშო №6. ნიმუში asanas

ერთი თვის შემდეგ რეგულარული ვარჯიში, შეგიძლიათ ცდილობენ იჯდეს Lotus პოზიცია. ამისათვის, წარმართონ მარჯვენა ფეხი და დააყენა მისი ფეხით up on საზარდულის მარცხენა ფეხი. იგივეს სხვა ფეხი. მისი თქმით, აღწერა არ შეიძლება იყოს ყველასთვის ნათელია, თუ როგორ უნდა იჯდეს Lotus პოზიცია. ფოტოები დაგეხმარებათ ნავიგაცია. თუ თქვენ იჯდეს მაინც ძალიან რთული padmasana, ცდილობენ დაიწყება ნახევარი Lotus. ამ ასანა ერთი ფეხი იმაში მდგომარეობს, რომ სხვა ბარძაყის და მეორე ადგილას როგორც ჩვეულებრივი რაოდენობა. კიდევ ერთი ვარიანტი გამარტივებული lotus - უბრალოდ გადაკვეთა ჩემი ფეხები "თურქულ".

სავარჯიშო №7. შეეხოთ სართული მუცლის

იჯდა იატაკზე, ფეხები გარდა ფართო, რაც შეიძლება. მივაწვდინოთ პირველი ერთი ფეხი, მერე მეორე. და ბოლოს, Lean წინ და შეეხოთ სართული მუცლის, შენახვა, ფეხები სწორი. სავარაუდოდ, კიდევ დასრულებას განხორციელება არ იმუშავებს, რადგან იგი მოითხოვს მომზადების მაღალი დონე და გაჭიმვა. მაშინაც კი, თუ ზის ჯვარი ბაწრები, არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენ წარმატებას მივაღწევთ.

მთავარი სირთულე - უზრუნველყოს, რომ წინდები უკვე მიმართული ზემოთ საათზე მიდრეკილება. ეს დამოკიდებულია პოზიცია ჰიპ ერთობლივი ვარჯიშის დროს. თუ მუშაობა, მაშინ თითქმის იცით, თუ როგორ იჯდეს Lotus პოზიცია.

სავარჯიშო №8. სამუშაო ენერგია

ეს წვრთნები არის უფრო ენერგიული და არა ფიზიკური. მაქსიმალური დაისვენოთ და წარმოიდგინეთ, რომ სივრცეში თქვენ მოსაკლავად ნაკადი ოქროს ნათელი, რომელიც ავსებს ყველა საკანში სხეულის. ახლა წარმოიდგინეთ, თუ როგორ ასრულებს, როგორიცაა padmasana. სულიერად გრძნობენ მოძრაობის ყველა კუნთების, სახსრების. შემდეგ გახსნა შენი თვალები და წასვლა სძინავთ ნელა.

რეგულარული შესრულება ამ exercise, ერთად ყოველდღიური პრაქტიკა და გახურების ეხმარება სწრაფად დასხდნენ Lotus პოზიცია. მისი ეფექტურობა ეფუძნება იმის მტკიცება, რომ კლასიკური იოგა, რომ ჩვენს ცნობიერებაში - ხიდი ფიზიკურ სამყაროში და სულიერ სამყაროში. აქედან გამომდინარე, მას შეუძლია გააკონტროლოს ჩვენი ფიზიკური სხეულის. რა იქნება ფანტასტიური, როგორც ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, შესაძლებლობა ადამიანის ტვინი ჯერ კიდევ სრულად არ ესმოდა. გარდა ამისა, მოხალისეთა ჯგუფი, რომელიც, გარდა ამისა, სასწავლო, გონებრივად განაგრძო მუშაობა საკუთარ თავზე, აჩვენა უკეთესი შედეგი, ვიდრე მეორე ჯგუფის სპორტსმენების, ვინც მონაწილეობა მიიღო ერთ კვლევაში, ამერიკელი მეცნიერები.

სავარჯიშო №9. ჩვენ ვმუშაობთ თავმჯდომარე

საწყისი პოზიცია - იჯდა სართულზე ფეხები გაფართოებულ, ან სკამზე. მეორე ვარიანტი არის კიდევ უფრო სასურველია. განათავსეთ ფეხის მარჯვენა ფეხის მარცხენა ბარძაყის კუნთების ძალა და ცდილობენ ამით მუხლზე მოხრილი ფეხი, ისე, რომ შედეგად ძირში იყო აღმოჩნდა. შეცვლა ფეხები და ვაგრძელებთ.

სიფრთხილე იოგა

დიახ, ბევრი იზიდავს ლოტოსის პოზა. როგორ მიიღონ? ფოტოები asana ნამდვილად ქმნის გრძნობა მარტივია. იმავდროულად, yoga - ეს არ არის მხოლოდ გაჭიმვა. Asanas ჩართული არა მარტო იოგების, არამედ სახსრების, რომელიც ხშირად გადაადგილება უჩვეულო მიმართულებით.

არ გახურების და სწავლების მრავალი postures უბრალოდ ტრავმატული და იმუქრებიან მოტეხილობა. აქედან გამომდინარე, ინსტრუქტორები და განხილვა დაუშვებლობის შესახებ სტრესი და ზედმეტი ტკივილი. გახსოვდეთ, yoga შეუთავსებელია ძალადობას, განსაკუთრებით მათ მიმართ ძალადობის.