Ashtanga Vinyasa Yoga: აღწერა, მახასიათებლები სტილი

თანამედროვე იოგა, არსებობს ათზე მეტი სფეროებში. მათი უმრავლესობა ჩამოყალიბდა, რა თქმა უნდა ხანგრძლივი ისტორიული პრაქტიკა. განსხვავება სტილის საფუძველზე კატეგორიები სირთულის, დინამიკა და იდეოლოგიური შინაარსი თითოეული მათგანი. Ashtanga Vinyasa Yoga ეკუთვნის თანამედროვე მიმართულებით, ის სულ უფრო პოპულარული არა მხოლოდ ინდოეთის, არამედ დასავლეთში და რუსეთში. ასე რომ, Ashtanga Vinyasa იოგა - რა არის ეს, რა თვისებები ამ სტილში?

ამბავი

Yoga უკვე გარშემო ათასობით წლის განმავლობაში. Roots იგი მიდის ინდოეთში. მანამდე, ეს იყო კულტურული და რელიგიური ტენდენცია დღეს არის მრავალი გზა ჯანმრთელობის ფიტნეს და სპორტულ. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც აღიქვამენ იოგა რაღაც უფრო მეტია, ვიდრე ფიზიოთერაპიის. ასე რომ, კიდევ ერთხელ დაამტკიცა, Pattabhi Jois (1915-2009). იგი არის დამფუძნებელი ასეთი ნაკადის როგორც Ashtanga Vinyasa Yoga, რომელიც ჯერ კიდევ აგრძელებს ცხოვრებას კედლები ინსტიტუტის Mysore (ინდოეთში) და მის ფარგლებს გარეთ. სიკვდილის შემდეგ Pattabhi ბიზნეს მისმა შვილიშვილმა - Sharath Rangaswamy.

იდეოლოგიური საფუძველი ახალი ტენდენცია იყო, რომ უარი იოგას აქსესუარები სისუსტე, არასრულყოფილება პრაქტიკოსი - პირიქით, ეს უნდა იბრძოლოს, რათა განავითაროს საკუთარი თავი მაქსიმალურად მიმდინარე იდეალებს.

მახასიათებლები

Ashtanga Vinyasa Yoga ფაქტიურად ფორმა ჰათჰა იოგა. იგი გამოირჩევა დინამიური asanas და სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა. მას უწოდებენ მძიმე პრაქტიკაში, ვინაიდან აღსრულება მოითხოვს პრაქტიკოსი მნიშვნელოვანი ძალა, მოქნილობა, გაჭიმვა. სიტყვა "ashtanga" სანსკრიტი სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა ბაზები." ეს არის ნათელი დადასტურებაა იმისა, რვა პრინციპებთან yoga ტექნიკა.

არსებობს გარკვეული ფიქსირებული თანმიმდევრობით დამფუძნებელი postures რომელშიც vinyasa დაფუძნებული იოგას. კომპლექსები მოძრაობები უკავშირდება vinyasa, ვაიძულოთ (აქედან მეორე ნაწილი სათაური პრაქტიკა). ეს ჰარმონია მოძრაობა და სუნთქვა (pranayama), bandhas (სტრესი გარკვეული კუნთების) და Drishti (ყურადღება span). მთავარი კომპონენტი, რომლის პრაქტიკა შეიძლება ჩაითვალოს მეტი სულიერი, Dhyana - მედიტაციური სახელმწიფო და დაფიქრების მომენტში.

დონეზე

Vinas იოგა ექვსი ფენების მოწყობილი იერარქიული თანმიმდევრობით სირთულის. არსებობს ვარაუდი, რომ არის მეშვიდე დონეზე. მაგრამ ეს ინფორმაცია ყველა კლასიფიცირებული ან გამჟღავნება შესაძლებელია მხოლოდ ვიწრო წრეებში ინდური სკოლა vinyasa yoga.

პირველ ეტაპზე ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანი, ძირითადი. იმის გამო, რომ ძლიერი პიკის სისხლის ქსოვილებისა და ორგანოების გაზრდის მისი ტემპერატურა, ის ასუფთავებს და ამზადებს ორგანოს შემდგომი სასწავლო. თითოეულ დონეზე აქვს საკუთარი სახელი და ახასიათებს გარკვეული კომპლექტი asanas და vinyasa კომპლექსები.

asanas

ყველაზე vinyasa გამოიყენება სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა - Ujjayi. Asanas საკმაოდ დინამიური და მოიცავს პროცესი თითქმის ყველა კუნთების სხეულის. რა თქმა უნდა, პირველ სასწავლო ეს განსაკუთრებით მძიმე ოფლიანობა, თუნდაც სითბო. როგორც ჩანს, სისხლის ფაქტიურად boils. მაგრამ მას შემდეგ თამაშობენ პრაქტიკოსი მსუბუქია და ენერგიულობა. ეს მიიღწევა გააქტიურებული სისხლის მიმოქცევას და ჰარმონიზაცია ენერგიის დიდი ნაკადი - Prana. როგორც გაგების დონეზე Vinyasa yoga სხეულის ხდება ძლიერი, გონება - მშვიდი. დაბალანსებული სუნთქვის, ხდება რიტმს. Asanas არ შეასრულა უფრო ადვილად და უფრო სწრაფად, ზრდის კონცენტრაცია, Dhyana გაუმჯობესებულია და გაუმჯობესდა.

Vinyasa Yoga for Beginners - კომპლექტი წვრთნებს, უფრო სწორად, asanas გააძლიეროს მუცლის კუნთების, უკან, იარაღი და ფეხები. ისინი შესრულებული გარკვეული რიტმს მოძრაობა და სუნთქვა. ხმების breaths ერთი რთული მერყეობს 5 80. ამასთანავე, კომპლექსი შედგება ორი სავალდებულო და vinyasa, ვაიძულოთ postures. სირთულის ყოველ ჯერზე ისინი იზრდებიან და ფაქტიურად უგულვებელყოფს პრაქტიკოსი, მისი სიძლიერე, გამძლეობა.

Vinyasa ნაკადი იოგას

1958 წელს მან გამოაქვეყნა წიგნი Pattabhi Jois იოგას Mala ". სიტყვა "პატარა" სანსკრიტი ნიშნავს "გვირგვინი". ეს არის ძალიან ხელმისაწვდომი განმარტავს ყველა ასპექტს პრაქტიკა Vinyasa yoga. 1999 წელს წიგნი თარგმნილია რუსულ, და დღეს არის მინიშნება მრავალი ინსტრუქტორები, სტუდენტები და მიმდევრები Pattabhi. უფრო მეტიც, საფუძველზე პრაქტიკა მიერ შემუშავებული სხვა მიდგომები ჰათჰა იოგა. ყველაზე ხშირად, ისინი წარმოადგენენ უნიკალური სინთეზი ორი (ზოგჯერ მეტი) სტილის.

მაგალითად, ამ მოვლენას შეიძლება vinyasa ნაკადის იოგას. "ნაკადი" ინგლისური ნიშნავს "ნაკადი". მიმართულება არის იგივე დაკავშირებით სუნთქვა და მოძრაობა. მაგრამ განსხვავება სტილის - ალგორითმი შესრულება asanas და vinyasa. Ashtanga Vinyasa იოგა არის თანმიმდევრობა მოძრაობები გულისხმობს ნათლად დაფიქსირდა Vinyasa ნაკადი იოგას, ეს ასე არ არის. ყველაფერი ხდება შემთხვევითი მიზნით. უწყვეტი მოძრაობის და სუნთქვის სასარგებლოდ.

თუ astanga პრაქტიკოსი იოგას მოითხოვს მუდმივ დაძაბვას, რომ vinyasa ნაკადის იოგას არის მერყევი კურსი მონაცვლეობით დაძაბულობა და დასვენების საშუალებას. უწყვეტი ნაკადის მოძრაობის ამგვარი პრაქტიკის გამორიცხავს დაკარგვა კონცენტრაცია, განადგურების უშედეგოდ აზრები.

სარგებელი

ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა მიმართულებით და სტილი Vinyasa Yoga არის დიდი თერაპიული მნიშვნელობა ადამიანის. გარდა ამისა, სრული გამწმენდი ორგანოს, იგი იღებს ზედმეტი ენერგია სხეულის, ნაშთების ფსიქიკური და ფიზიკური პროცესების იგი. მადლობა ძალა asanas შეუძლიათ მიიღონ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა, მოშორება ზედმეტი კგ, კოორდინაციის გაუმჯობესება, უფრო მოქნილი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური გაგებით. როგორც სულიერი პრაქტიკა Ashtanga იოგა ეხმარება დასამშვიდებლად გონება, მოსაგვარებლად ნებისმიერი შიდა კონფლიქტები. პირველი, რაც ქვეშ ექცევა ბენეფიციარი ეფექტი ამ პრაქტიკა - ნერვული სისტემის და გრძნობათა ორგანოებით. გარდა ამისა, Vinyasa იოგა ეხმარება გააძლიეროს ძალა სულს, გააუმჯობესოს გამძლეობა.

შეესაბამება?

Yoga - უძველესი კარგი პრაქტიკა, რომელიც მოაქვს ჰარმონია და განმანათლებლობა. თუმცა, არაფერია აბსოლუტური, და ყველა მოვლენას ამ სამყაროში აქვს downside. ასე რომ, მიუხედავად მისი ჯანმრთელობის ბრალდებით, Ashtanga იოგა არ არის ყველასთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი პრაქტიკაში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გარკვეული ფიზიკური მომზადება. მოზარდთა ჭარბი ენერგია, ახალგაზრდა, ძლიერი ადამიანი - ეს არის კონტიგენტი, რომელიც შეიძლება პრაქტიკაში ამ მიმართულებით. მაშინაც კი, პირველ ეტაპზე მათ აქვთ რთული დრო.

თუმცა, თანამედროვე yoga ცენტრები იქნება მოერგოს ოსტატურად გაამარტივებს პრაქტიკა ადამიანებს მოკრძალებული შესაძლებლობები. უკვე იმის გამო, რომ ამ და არსებობს ე.წ. მარიონეტული სტილის yoga. რა თქმა უნდა, სულიერი პრაქტიკა, ისინი მხოლოდ ნაწილობრივ.

უკუჩვენებები

პრაქტიკა Ashtanga Vinyasa Yoga უნდა მიუახლოვდა შეგნებულად და სიფრთხილით. იგი მკაცრად უკუნაჩვენებია ადამიანი ზურგის დაზიანებები და პათოლოგიის, ყოფნა სერიოზული დაავადებების შინაგანი ორგანოების და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის. გარდა ამისა, არ დაიწყოს კლასების არარსებობის მინიმალურ მოქნილობა. გარდა ამისა, უმჯობესია აირჩიოს რბილი მიმართულებით.

რამდენი ხანი არის გაკვეთილი?

კლასიკური ashtanga yoga სხდომა გრძელდება საშუალოდ 30-40 წუთი. თუმცა, თითოეული იოგას ცენტრი აქვს საკუთარი, ინდივიდუალური პროგრამა. ასე რომ, არსებობს ორი ფორმატის მომზადება: Mysore კლასის (საპატივცემულოდ ქალაქის, აკვანი ამ სტილის იოგას) და Led კლასში.

ამავე Mysore კლასის პრაქტიკა აგებულია ინდივიდუალურად თითოეული სტუდენტი. დამოკიდებულია ფიზიკური შესაძლებლობები ერთი პროგრამის ხანგრძლივობა, და სხვები - მოკლე. იგი ასევე დამოკიდებულია რამდენ ხანს სტუდენტი ამ მიმართულებით ვითარდება. თითოეული დაკავებული გარკვეული რიტმს სუნთქვა და მოძრაობა. ინსტრუქტორი დგას შუა დარბაზში, და აკონტროლებს მთელი პროცესი. ეს ფორმატი არის ბაზა, შეგიძლიათ პრაქტიკაში და დამწყებ და მოწინავე სტუდენტებს.

Led კლასების ანალოგიურია მოწინავე კურსები. ისინი სტუდენტები, წარმოაჩინონ საკუთარი მიღწევები, ძლიერი და უნარი, რომ ისინი არ შეიძინა მეშვეობით Mysore კლასი. ახლა ჯგუფი მოძრაობს და სუნთქვის იგივე რიტმს, რომელიც, რა თქმა უნდა, აწარმოებს უზარმაზარი ჯანმრთელობის სარგებელი. მეცადინეობები ტარდება, როგორც წესი, დილით, სპექტრი შორის 7 და 9 საათი.

რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია, რათა გაუმკლავდეთ vinyasa yoga და საკუთარ თავს, როგორც საკუთარ სახლში. ამისათვის არსებობს გაკვეთილები და ვიდეო გაკვეთილები. იმ დროს, როცა ეს პრაქტიკა უკვე განსაზღვრულია ინდივიდუალური უნარი და სურვილი უნდა გააკეთოს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს შეიძლება იყოს ტრავმული და მოიცავს მხოლოდ ფიზიკური მხარე. სულ immersion, პრაქტიკა სჭირდება, ინსტრუქტორი მასწავლებელი. არა მხოლოდ ის, რომ ნახოთ სწორი შესრულების კომპლექსური asanas, მაგრამ შეინარჩუნოს გარკვეული სულიერი მუშაობა. ეს არის სჯეროდა, რომ სწავლების უფლება Ashtanga Vinyasa Yoga არის ერთადერთი ადამიანი, სპეციალურად მომზადებული და ერთგულებას, რომელიც უზრუნველყოფს იოგას ცენტრი Mysore. აქედან გამომდინარე, ადამიანები, რომლებიც არ გადაწყვიტა სერიოზულად plunge შევიდა ამ სტილის იოგას, თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ წინასწარი კვალიფიკაციის ინსტრუქტორები.

მიმოხილვა სკეპტიკოსები

მხარდამჭერები და მიმდევრები vinyasa იოგას ახლა საკმაოდ ბევრი. თუმცა, მიუხედავად ამისა, ამ სფეროში არსებობს ოპონენტები და სკეპტიკოსები. ისინი იღებენ იოგას თავის კლასიკური ვერსია სტატიკური, "კიდია" asanas, სრული და იზომება სუნთქვა. და შეასრულოს დინამიური vinyasa, მათი აზრით, ეს არის უაზრო, და შეიძლება საშიში იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, yoga თავად - მშვიდი პრაქტიკაში. იგი არ უნდა შეიცავდეს jumps, leaps, რომელთა განხორციელებას გულისხმობს Vinyasa Yoga.

თუმცა, ეს სტილი ჯერ კიდევ აქვს ადგილი, რა უფრო, მას აქვს ბევრი გულშემატკივარი და მიმდევარი. ამ მიმართულებით უკვე მოიცვა პრაქტიკულად მთელი მსოფლიოს მასშტაბით. მისი პრაქტიკაში კი ცნობილი ადამიანები, როგორიცაა სტინგი, მადონა, ტომ kruz. როგორც ჩანს, ეს იმას განახორციელოს ბრალდებით დადებითი ენერგია, ჯანმრთელობის ეფექტები, და დამსახურებულად ეკუთვნის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური მიმართულებით იოგას.