Like ტანმოვარჯიშეები ძალით პრესა? ტანმოვარჯიშეები განახორციელოს პრესისთვის

Gymnastics - უძველესი სპორტული მოითხოვს მოქნილობა, გამძლეობა და კარგი კოორდინაცია მოძრაობები. რეგულარული სასწავლო სპორტსმენების ორიენტირებულია განვითარების ყველა კუნთების ჯგუფები. განსაკუთრებული ყურადღება ენიჭება პრესა, რომელიც აწარმოებს და ინარჩუნებს პოზა, მონაწილეობს ყველა მოძრაობები და წვრთნები. როგორ ტანმოვარჯიშეები ძალით პრესა, რომელსაც შეუძლია დარტყმის და ამავე დროს გააჩინოს ვინმეს. Daily სასწავლო საშუალებები მოიცავს სხვადასხვა წვრთნები, აუტანელი უბრალოდ გულშემატკივარი.

რატომ ტანმოვარჯიშეები როკ პრესაში?

ბევრი ტანმოვარჯიშეები უკავშირდება საოცარი მოქნილობა, გაჭიმვა, სიმსუბუქე და სისწრაფეს. ასეთი აღქმა ექვემდებარებიან და მათი მომზადება, რომელიც შედგება jumps, ყოფს და აკრობატიკა. ეს სურათი არ შეესაბამება სინამდვილეს. ყოველდღიური სპორტული სპორტსმენების ექვემდებარებიან მძიმე ტვირთის, რომელშიც სასწავლო მედია gymnasts. რატომ უნდა ძალით მუცლის კუნთების?

1. მიღწევები სპორტულ მნიშვნელოვანია ძლიერი და კუნთების გამძლეობა, მიუხედავად მათი ჯგუფი.
2. დააჭირეთ სწორი ფორმები და გლუვი ტარების, რომელიც უზრუნველყოფს თანდაყოლილი მადლი და ჰარმონია gymnasts.
3. კატეგორიები განვითარება გამძლეობა, ძალა უნარები და სხვა სასარგებლო ფიზიკური თვისებები.
4. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს შესრულება.
5. ინტენსიური კურსები გთავაზობთ მობილობის სახსრების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მოქნილობა სპორტსმენების.
6. მრავალი ფერდობებზე, გარდამტეხი და უვლიან, შედის ტანვარჯიში პროგრამა, გათვალისწინებული პრესაში.
7. განვითარებული კუნთების მუცლის კედლის იცავს შინაგანი ორგანოების ქალი სპორტსმენების დაზიანება.
8. ყოველდღიური საქმიანობის მხარდაჭერა და გაძლიერება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების.

და ბოლოს, ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარების აძლიერებს კუნთოვანი სისტემის და ბენეფიციარი ეფექტი ჯანმრთელობის კულტურას.

სასწავლო მოწყობილობა

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება დროს სასწავლო და უფრო ეფექტური, აუცილებელია შეასრულოს გარკვეული ტექნოლოგია. იგი მოყვება ყველა სპორტსმენების, მათ შორის gymnasts. განახორციელოს პრესაში, მიუხედავად მისი ტიპის, ხორციელდება რამდენიმე წესები.

1. იზომება. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, გარეშე jerks. წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლო დაზიანება, სანამ დაძაბულობა ან კუნთების rupture.
2. სწორი სუნთქვა. საჭიროება კომპეტენტური დატვირთვის განაწილების და კონტროლი heartbeat. ძალისხმევა კეთდება, როგორც თქვენ exhale, დაძაბულია - შთაგონების.
3. კომბინაცია სიჩქარე. მიუხედავად იმისა, რა სახის სწავლება ხორციელდება, ის უნდა მონაცვლეობას ნელი და სწრაფი აღსრულება. მეორე შემთხვევაში, კუნთების მიიღოს მაქსიმალური დატვირთვის და გამოსწორების შედეგად მიღებული დროს ნელი მუშაობა.
4. დატვირთვის რეგულირების. ზედმეტი დატვირთვის პრეს შეიძლება გამოიწვიოს ფორმირების hernias. აქედან გამომდინარე, გზა ტანმოვარჯიშეები ძალით პრესა, განისაზღვრება და რეგულირდება პროფესიული მწვრთნელი, რომელიც ხელს უშლის ზედმეტი დატვირთვის.
5. საბურღი პრესა, შესრულებული supine პოზიცია, არ ვივარაუდოთ, დარჩენილი კუნთების დაძაბულობა. ამ მიზეზით, შორენა სპორტსმენების ყოველთვის დაპრესილი იმ სართულზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოამზადებენ მუცლის კედლის მხოლოდ და არ გულისხმობს buttocks და ფეხები.

წვრთნები rectus abdominis

ისინი გასწვრივ მდებარე მუცლის ზემოდან, და ყველაზე ძლიერი მუცლის არეში. ისინი ქმნიან ეფექტი "კუბურები" პრესაში. თუ მივაქცევთ ყურადღებას, თუ როგორ ტანმოვარჯიშეები ძალით პრესა, თქვენ შეამჩნევთ, რომ rectus კუნთების მიიღო გაიზარდა ყურადღებას დროს სასწავლო.

1. "ვეტო". Lie თქვენს უკან, დააყენოს თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. სხეულის და ფეხები გააუქმა ერთდროულად ისე, რომ თითები შეეხო ფეხზე. ამ თანამდებობაზე დარჩენა 100 წამი.
2. "ნავი". დაწექი, ხელები განთავსებული ხელმძღვანელი. ფეხები და სხეულის წამოიჭრება 30-45 გრადუსი ზემოთ სართულზე. პოზიცია გაიმართა 10 წამი. შემდეგ შესრულებული გადატრიალების მუცლის არეში. იარაღი და ფეხები მოგლეჯილი ზემოთ ზედაპირზე ერთხელ. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ.
3. ბარი. ჩასწვდა გავიდა, მონაკვეთი თქვენს ხელშია. ამაღლება თქვენი ფეხები სწორი კუთხით, დაპრესილი მის მკერდზე. ერთხელ straighten პერპენდიკულარულად ორგანოს, მიიღოს ორიგინალური პოზიცია. განმეორდა 10-ჯერ.

Oblique და განივი კუნთების

ისინი ერთგვარი corset, ჰერპესი წელის და hips. ეს კუნთების არეგულირებს შესაძლებლობა ფერდობზე და როტაცია. როგორ მოვამზადოთ პრეს ტანმოვარჯიშეები?

1. საწყისი პოზიცია - უკან, ადგილი ჰქონდა მისი იარაღის მეტი თავის არეში. მოხსნის ორგანოს, მიღწევა თქვენი უფლება იდაყვის მარცხენა მუხლზე. გაიმეორეთ მსგავსი მარცხენა 20-ჯერ.
2. Lie თქვენს უკან. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ლიფტით, მოხსნას მენჯის და ქვედა უკან off სართული. Serried ფეხები მონაკვეთი ერთი arm, მიიღოს პირველადი პოზიცია. შეცვლა მიმართულებით სხვა მხრის. აწარმოებს 10 ჯერ.
3. პოზიცია - ტყუის მისი მხრიდან. ერთი მხრივ ეკისრება ხელმძღვანელი, სხვა გაუწოდა გასწვრივ ორგანოს. მიღებული სწორი ფეხები გააუქმა მიმართ ოპტიმისტურად იდაყვის. განმეორდა 10-ჯერ. გააფართოვოს ზე მეტი, კიდევ ერთხელ.

ვარჯიში ქვედა კუნთების

ეს ჯგუფი არის გაგრძელების rectus abdominis. ძირითადი კუნთების, როგორც წესი, სუსტი და ცუდად განვითარებული, განსაკუთრებით ქალებში, იმის გამო, ბუნებრივი თვისება სტრუქტურა ორგანიზმში. მოცემულ დონეზე დატვირთვა და როგორ ტანმოვარჯიშეები swing პრეს განვითარების ძირითადი კუნთების, შეგიძლიათ "შეასრულა" ფიზიოლოგიური ფუნქცია და გახდეს მფლობელი ბინა კუჭის პირდაპირ.

1. Lie თქვენს უკან. Off სართული სწორი ფეხები კუთხე 45 გრადუსია. დარჩით თანამდებობაზე 10 წამში, dipped. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
2. მიიღეთ მიდრეკილება პოზიცია. მონაცვლეობით გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე 20-ჯერ.
3. გათიშეთ გავიდა. გააუქმოს თქვენი ფეხები აქვს უფლება კუთხე 15 ჯერ.

ტრენინგი ახალგაზრდა gymnasts

გოგონების არსებობს ცალკე პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს მახასიათებლები მათი ფიზიოლოგია. 12 წლის მოსწავლე აქვს მაღალი გამძლეობა. ამ მიზეზით, დატვირთვის მათ გაიზარდა, შედარებით თხუთმეტი სპორტსმენების, რომლებიც ადვილად დაიღალა. მუცლის წვრთნები პატარა ტანმოვარჯიშეები შეასრულოს თანაბარი ენთუზიაზმით და ერთგულების. ტრენინგი მოიცავს ყველა კუნთების კუჭის და ეფექტურად ვითარდება მათ.

1. Lie თქვენს უკან. დაჯგუფებული სხდომაზე, მიიღოს დაწყებული პოზიცია. აწარმოებს სწრაფი 20-ჯერ.
2. ზის სკამზე, ფეხები დაიბლოკოს, ხელები მისი ქამარი. Lean უკან დაბრუნდეს. აწარმოებს 40-ჯერ.
3. Lie თქვენს უკან. Off სართული სწორი ფეხები, მივაწვდინოთ უხელმძღვანელებს დაბალია. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

კომპლექტი წვრთნები ტანმოვარჯიშეები განკუთვნილია პროფესიონალი სპორტსმენების და არ არის განკუთვნილი უბრალო მოყვარულებს მარტივი განხორციელება. რაოდენობა გამეორებას და მიდგომები დროს სასწავლო ინდივიდუალურად კორექტირება.