Წვრთნები ამისთვის კისრის წინააღმდეგ ოსტეოქონდროზი

ბევრი ხალხი უყვარდა bodybuilding, აქცენტი სატუმბი პრესა, კუნთების მკერდზე, უკან და იარაღი, რომელიც ივიწყებს გაძლიერების სხვა სხეულის ნაწილების. მაგალითად, ყველა მათგანი არ ასრულებს წვრთნები კისერზე. კისრის - მნიშვნელოვანი ნაწილი ორგანოს. ფაქტობრივად, ეს არის დამაკავშირებელი ხელმძღვანელი და ტორსი და კისრის პრობლემები, ასე რომ შეგიძლიათ რეაგირება მთელი სხეულის არასასურველი შედეგები. გარდა ამისა, უმაღლესი არიან მალა ხერხემლის, უფრო მეტი პრობლემები ექნებათ მათი სწორი პოზიცია - ზოგიერთ შემთხვევაში, up to დამბლა. გაძლიერება კუნთების, კისრის , პირდაპირ და არაპირდაპირ აძლიერებს მთელი სხეული, რომ მიზეზი. როგორც მაგალითად უპასუხისმგებლო დამოკიდებულება ასეთი მნიშვნელოვანი ნაწილი ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი უკან ტკივილი - შედეგად მარილის საბადოები, და გამრუდება. "შეძენა" სქოლიოზი - ხანგრძლივი პროცესია, განმტკიცება და კისრის კუნთების ხშირად არანაკლებ ხანგრძლივი პროცესია. ცდილობს აქციოს თქვენი უფროსი, პაციენტი გრძნობს ძალიან არასასიამოვნო და ხშირად, შევხედოთ რაღაც მხრიდან, არ უნდა როტაცია ხელმძღვანელი, და, ფაქტობრივად, - გადაადგილება sideways shoulders. და ეს ყველაფერი - შედეგად არაბუნებრივი, sedentary ცხოვრების წესი და ცუდი ჭამა ჩვევები, რომელშიც მარილი და სხვა სანელებლები ითამაშებს დიდ როლს.

სავარჯიშო კისრის ოსტეოქონდროზი: Lie თქვენს მხარეს სკამზე და sveste ხელმძღვანელი ქვემოთ, ასე რომ, როგორც ჩანს, ეკიდა, მაგრამ ეს ჯერ კიდევ დავიხარო ქვემოთ, ისე, რომ შეეხო სკამზე. შემდეგ გააუქმოს ეს შეძლებისდაგვარად. ეს ყველაფერი კიდევ ერთხელ ოთხჯერ ან ხუთჯერ. Crunch, რომელიც მოისმენს, როდესაც ასრულებენ წვრთნები კისრის, არ არის მიზეზი, რომ შეწყვიტოს - პირიქით, ეს გვიჩვენებს, რომ ხერხემლის ადგილი და გროვდება მათ მარილი თანდათანობით ეშვება. ვგრძნობ სითბოს კისრის - ასე ვარჯიში დაწყებული ეკისრება მისი შედეგი. ეს უნდა განახორციელოს ეს წვრთნები ყოველდღიურად.

ხელები უკან თავის არეში, clasped ხელები ციხე. Tilt უფროსი უკან, მაგრამ მის ხელში უკან თავის არეში, გამართავს, როგორც დამაბრკოლებელი თავად ხელები იმისათვის, რომ მისი ხელმძღვანელი. დაძლევის წინააღმდეგობის თქვენს ხელშია, დაიხრება თქვენი უფროსი უკან. თავისებურება ამ სავარჯიშო კისრის - samosoprotivlenie და გაძლიერება სხვადასხვა საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტები. დახრილი უკან წინააღმდეგობას, დაიხრება თქვენი უფროსი წინ, იმდენად, რომ მისი ნიკაპი შეეხო მის მკერდზე. ეს ყველაფერი კიდევ ერთხელ შვიდჯერ.

ისევ და ისევ, განახორციელოს კისრის samosoprotivlenie. Palm დაურთოს მისი cheeks, მჭიდროდ clutching თავსა შორის ხელში და თურმე თავის არეში მარცხენა და მარჯვენა, ამავე დროს დაძლევის წინააღმდეგობის დაძაბული ხელშია. იგი ასევე ქამრების კუნთების თქვენი კისრის.

შეასრულოს შემდეგი წვრთნები კისრის, გამკაცრდეს კბილი ფანქარი, მოხსნას თავისი chin, და ცდილობენ წერენ სხვადასხვა ასოები და ციფრები ჰაერში. ვიგრძენი ცოტა ტკივილი უკანა ნაწილი თქვენი კისრის, შეგიძლიათ შეწყვიტოს.

Lie თქვენს მხარეს, გააუქმოს თქვენი უფროსი, ხოლო დაჭერით მისი chin მის მკერდზე. ამის შემდეგ, ჩაებარებინა მეორე მხარეს და იგივე მოძრაობა მეორე მხრის. სავარჯიშო კისრის, ვიმეორებ რამდენჯერმე.

წრიული მოძრაობა არის ძალიან სასარგებლო სწრაფად აღდგეს სისხლის მიმოქცევას. გაიგეთ კისრის, ბეჭები და მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა, დაიცვას იგი წრიული მოძრაობით.

დაიცავით წრიული მოძრაობები თქვენი უფროსი და კისრის ერთად პირსახოცი ჩვევების გაძლიერება წინააღმდეგობის განხორციელება. ამ შემთხვევაში, მაქსიმალური დაძაბულია კისერზე.

გაძლიერება კისრის კუნთების აუცილებელია არა მარტო იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ სხვადასხვა curvatures. როცა გაიყვანოს-up კისრის კუნთების, და მათ, შეგიძლიათ ამოიღონ კანის აღმოფხვრას ნაოჭები და folds. გაძლიერება კისრის კუნთების - ეს არის ასევე გაძლიერების ხერხემლის, აღდგენის სათანადო სისხლის მიმოქცევას, კანის გამკაცრება. გარდა ამისა, ეს არის წმენდა ჭურჭელი, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რადგან როდესაც გემები შეიძლება გაიწმინდოს, თვითონ გემები სწრაფად მოძრავი სასიცოცხლო ნივთიერებების, მათ შორის ჟანგბადის. ასე რომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წვრთნები ყოველდღე. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაკეთებული აქვს ყველა ზედა ნაწილი ხერხემლის ნორმალური, შემდეგ თქვენ შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული პრობლემები, რადგან თქვენ არ ყურადღება მიაქციონ ამ სხეულის ნაწილი, ასე დაახლოებით წვრთნები თქვენი კისრის არ უნდა დაგვავიწყდეს.