Რატომ არ მოამზადებენ უზმოზე

ადამიანები, რომლებიც მოდიან დარბაზი ერთად სურვილი წონაში, ხშირად საერთო შეცდომა. ისინი მიიჩნევენ, რომ განხორციელებისას უზმოზე დაეხმარება მათ დამწვრობის მეტი ცხიმი. თუ თქვენ ძალიან დარწმუნებული ვართ, რომ ეს მეთოდი ქვეშ მარცვლეულის სიმართლე, ჩვენ რამეში გაუცრუებ თქვენ. ფაქტობრივად, არ მიირთვან ადრე განხორციელება ბევრად უფრო უარყოფითი, ვიდრე უპირატესობა. ჩვენ გაიგო მეტი ამის შესახებ.

Hungry სპორტსმენების დამწვრობის მეტი ცხიმი

გსურთ, რომ მივაღწიოთ სრულყოფილი ორგანოს, ყოველდღე ითვლიან კალორიებს და შევიმუშავეთ იდეალური სასწავლო პროგრამა. დროა წასვლა დარბაზი. როგორც ჩანს, თქვენ არ არის გათვალისწინებული. Stop! არ უნდა დაგვავიწყდეს, ჭამა ორი საათით ადრე კლასში? ან თქვენ გადაწყვეტთ გაფართოებული კვება? მხარდამჭერები სპორტის უზმოზე მიაჩნიათ, რომ ისინი შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკარგვა, თქვას ჭამა. სამეცნიერო კვლევა გამოქვეყნდა გამოცემა British Journal of Nutrition, ადასტურებს, რომ ეს დასკვნები.

დროს ექსპერიმენტი, მონაწილეებს, რომლებიც ეწვია სპორტული დარბაზი, იყოფა ორ ჯგუფად. როგორც თქვენ ალბათ მიხვდები, ჯგუფი სამოყვარულო სპორტსმენების შესრულებული exercise უზმოზე, და სხვა არ იგნორირება საკვები ადრე განხორციელება. შედეგად, დადგინდა, რომ ერთი ჯგუფი მშიერი ხალხი ვერ დაწვა 20 პროცენტით მეტი ცხიმი, ვიდრე მათი ოპონენტები დაკმაყოფილდა. მსგავსი შედეგები იქნა მიღებული სხვა შესწავლა. რაც იმას ნიშნავს, შემდეგი დასკვნები: აერობული განხორციელება სახელმწიფო შიმშილით ამცირებს პროცენტული სხეულის ცხიმი.

რატომ ზედმეტი ცხიმის წავიდეთ?

როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგად არის. თქვენ შეძლებთ ართმევს თავს საკვების მიღება, პრაქტიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღოს ნაკლებობა კალორია. სპეციალისტი სპორტის dietetics Kelly Pritchett მოგვითხრობს, თუ როგორ სხეულის ცვლის საწვავის წყაროების. ინტენსიური ფიზიკური საქმიანობა (საქალაქთაშორისო გაშვებული ან წონა მოხსნას) აიძულოს სხეულის დამწვრობა გლიკოგენის და ნახშირწყლების რეზერვები. ხანგრძლივი workout და როდესაც თქვენ გამოგრჩეთ კვება, ამ რესურსების იქნას გამოყენებული. და მაშინ სხეულის გადავიდა სხვა რეჟიმი. მხარდასაჭერად მოძრაობის, იგი იწყებს გამოიყენოთ fat დაგროვილი ადრე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი გეგმა გაფართოებული კვება ვარჯიშის უნდა იმუშაოს, მაგრამ ზედმეტი წონა სწრაფად დნება.

არსებობს ნიუანსი

მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ წინაშე უპრეცედენტო წინააღმდეგობის ორგანიზმში. თქვენ გაგიკვირდებათ, როდესაც პრაქტიკაში, ექმნებათ მრავალი ფუნქცია, რომელიც, ფაქტობრივად, დამცავი. პირველ რიგში, ადამიანის სხეულის არ არის გულშემატკივართა შიმშილით, ასე რომ, ეს ტენდენცია შესანახად fat რეზერვში. როდესაც თქვენ დამწვრობა fat სწრაფი, სხეულის ცვლის ძალაუფლების გადარჩენის რეჟიმი. წარმოიდგინეთ თავს, რომ იმ მომენტში, როდესაც თქვენ დააზღვევს თავი მოულოდნელი ფინანსური ხარჯები. როდესაც რაოდენობის დარჩენილი ფული მოდის, რომ გარკვეული თვალსაზრისით, ხვდები, რომ ეს არ არის აუცილებელი, რომ უფრო მეტი, და მოიცავს გადარჩენის რეჟიმი. იგივე ხდება ცხიმის რეზერვები. სხეულის ესმის, რომ რისკის მიმდინარეობს გარეშე დარჩა "ბუდე კვერცხი", და იწყება რეგულირება მეტაბოლიზმის კომპენსაცია ამ დაკარგვა. ამრიგად, პირველი რამდენიმე workouts ნამდვილად გარკვეული პროგრესისთვის მიეღწია. თუმცა, მას შემდეგ, გარკვეული დროის მაჩვენებლების მასშტაბის წონით უცვლელი დარჩება.

დამცავი მექანიზმი

არ ადანაშაულებენ თქვენი სხეულის დაუმორჩილებლობა. ეს დამცავი მექანიზმი მართლაც აუცილებელია გადარჩენისთვის ექსტრემალურ პირობებში. თუ შიდა რესურსი იხარჯება დაუყოვნებლივ, არც დაკარგული ტყის კაცი არ ერთი კვირა გაგრძელდება ველური. მაგრამ ფაქტია, რომ ჩვენ ვიცით მაგალითები, როდესაც ადამიანები დაბრუნდებიან და 30 დღის შემდეგ ordeal.

გადარჩენის რეჟიმში, სხეულის დამწვრობის ნაკლები კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი. თქვენ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ outsmart ორგანოს, მაგრამ სინამდვილეში იყო თავად მოტყუებული. ვახშამი, რომელიც თქვენ devour შემდეგ workout, სრულად კომპენსირებას იმისა, რომ თქვენ უბრალოდ გაატარა დარბაზი. ეს დასკვნები მხარს უჭერს სამეცნიერო-კვლევით, რომლის შედეგები გამოქვეყნდა "American Journal of Clinical Nutrition". მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ხანგრძლივი პერიოდის მარხვა შეიძლება გამოიწვიოს ნელა ცვლის. თქვენ ჯერ კიდევ სურს უარი თქვას ჭამა წინაშე exercise?

Skipping კვება იწვევს თქვენ ჭამამდე შემდეგ exercise

მომდევნო pitfall შიმშილი წინაშე ყველა მოყვარულებს გამოხატოს დიეტის რომ ამ თვეში მოუტანს სხეულის ფორმის, და შემდეგ შეიძინოს ჭარბი წონა ერთხელ. ყველა იგივე მოხდება, რომ თქვენ, უბრალოდ, უფრო დრო შეიკუმშა. თუ თქვენ გამოტოვოთ კვება დღის განმავლობაში, მაშინ ღამით იყოს მომზადებული შეხვდება insatiable შიმშილი pangs. კვლევა გამოქვეყნდა "Appetite" ჟურნალი აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც არ შიმშილით სასწავლო გრძნობენ ნაკლებად სურვილი წავიდეთ კვება მოგვიანებით. ზოგადად, მოხალისეები ორივე ჯგუფის დახარჯული იმავე რაოდენობის კალორია ერთ სხდომაზე. იმის გათვალისწინებით, რომ წონის დაკარგვა არის ბევრად უფრო დიდი ზომით boils ქვემოთ ხარისხის საკვები, ვიდრე რაოდენობის კალორია დაიწვა დარბაზი, ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორია მათთვის, ვინც ჩართული სპორტის წონაში.

როგორც ჯანსაღი - ეს არის მხოლოდ?

როგორც ჩანს, ბევრი ჩვენგანი ვიცით ოქროს ფორმულა ჯანმრთელობა: ჭამა ნაკლებად, გადაადგილება უფრო. ეს არის მარტივი დაწერონ, მაგრამ ძნელია გადასცემს რეალობა. კიდევ ერთი საიდუმლო არის ის, რომ დამწვრობა fat ჩვენ გვჭირდება ძლიერი კუნთები. ისინი თქვენი მოკავშირეების ბრძოლა დაჩქარება ცვლის. ფორმირების ძლიერი და ელასტიური კუნთების უნდა ცილის. თუ თქვენ მშიერი, მაშინ რისკი არა მხოლოდ დამწვრობის ჭარბი ცხიმის. ინტენსიური მომზადების მიიღებს მათ არა მხოლოდ ნაწილი ფხვიერი სხეულის ცხიმი, არამედ კუნთების ცილები. ერთი შეხედვით, მეთოდი მარხვა ადრე განხორციელება შეიძლება იყოს ეფექტური, მაგრამ რადგან ამ საკითხზე არ შევა აღდგენის პროცესს. აქ, არასაპატიო ძლიერი კუნთების თქვენ არ შეუძლია.

კარგად იკვებება ხელს შეუწყობს პროგრესს

წარმატება სირბილი დამოუკიდებელია თუ არა ეს განხორციელდა უზმოზე, ან სანამ გარეთ გამოყენებულია საუზმე. კვლევის თანახმად, დილით ორგანოს აქვს საკმარისი გლიკოგენი დარჩენილი ერთად საღამოს კვება. მაგრამ აქ, არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი caveat: სხეულის არ გაამწვავა, ვერ აძლევს თავის მაქსიმუმ. ეს იმას ნიშნავს, დაავადებული ეფექტურობის სასწავლო. პროგრესი თქვენი ფიზიკური ფორმა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, შედეგების გაუმჯობესება და განაახლოს პირადი ჩანაწერი. ეს, თავის მხრივ, შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც გაამწვავა ავზი (კვებაზე კუჭის).

სრულყოფილი ბალანსი კვების

ზოგიერთი ადამიანი მოამზადებენ უზმოზე, იმიტომ, რომ მე არ მინდა, რომ გრძნობს მძიმე. თუმცა, ამ მეთოდით, არსებობს ბევრი ხარვეზები. იდეალური განსახიერება იქნება ჭამა კომპლექსური ნახშირწყლები დაახლოებით ერთი საათით ადრე სასწავლო. ცილოვანი საკვები აღდგენა სასმელი შემდეგ workouts. ვეთანხმები, რომ ეს უკეთ უნდა დამთავრდეს სხდომაზე დადებითი შენიშვნა, ვიდრე გრძნობს ამოწურვის.