Karvonen ფორმულა: როგორ წონაში სწორად

მოწოდება ფიზიკური სრულყოფა თანამედროვე ქალაქის მაცხოვრებლები, ამოწურა ფიზიკური უმოქმედობა, რომელმაც ძვირფასი წუთი ძილის დილით Jog და საღამოს პიკის დროს დარბაზი.

წინააღმდეგ ბრძოლაში ფიზიკური უმოქმედობა

მკვებავი საკვები, sedentary მუშაობა და მოგზაურობა მანქანის აპირებს მათი მსხვერპლი: ადამიანი უკეთ, ისინი იზრდება bellies dryabnut კუნთების, წნევის იზრდება და გული იწყებს სცემეს არარეგულარულად. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ნაადრევი დაბერების და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, თქვენ უნდა ვაიძულოთ თქვენი pampered ორგანო მოძრავი.

მთავარი შედეგი უმოქმედობაში - აქციების ჭარბი ცხიმის, რომ მხოლოდ მუშაობა შეიძლება დაწვა: წონის დაკარგვა გახდა იმ მიზნით, რომ ათასობით ადამიანი, mature და ძალიან ახალგაზრდა, მამაკაცები და ქალები. ისინი ზის დიეტა ან სასტიკი წერტილი ამოწურვის დატვირთული თავად ყველა სახის წვრთნები. ნაყარი მებრძოლების ფიზიკური სილამაზე არ გაითვალისწინოს რეალური შესაძლებლობები საკუთარი სხეულის, და მიაჩნია: რთული უკეთესი.

როგორ გამოვთვალოთ exercise

სპეციალისტები, კვების, სპორტული ინსტრუქტორები აფრთხილებენ, რომ მივაღწიოთ მიზანს, ხოლო შენარჩუნების ჯანმრთელობის დაეხმარება გაამართლოს სწორი გაანგარიშება იტვირთება. Karvonen ფორმულა არის მოსახერხებელი სისტემის გაანგარიშება მომხრეთა აქტიური ცხოვრების წესი. თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ ორგანოს - რთული ბიოქიმიური სისტემა, რომელიც ვერ მოქმედებენ შემთხვევითი და ძალიან ინტენსიური დატვირთვის მას, როგორც მავნე როგორც საეჭვო "სწრაფი" დიეტის დროს.

ნორმალური, შორს სპორტული პირი გადაწყვეტს მას, რადგან იწყება გააცნობიეროს, რომ წონის დაკარგვა დაბრუნდება მას სილამაზე და ახალგაზრდობა. მაგრამ ძალიან ხშირად, ცდილობს წონაში, სატუმბო up პრესის, ხელი ან ფეხი, ამოიღონ კუჭის, ადამიანი ძალიან შორს: ისინი მეტი დატვირთული ორგანოს, მათი მდგომარეობა უარესდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, არსებობს ფორმულა Karvonen: იგი გამოითვლება ინდივიდუალურად თითოეული პირი, განურჩევლად სქესისა, რა ტვირთავს მას დასაშვები მიხედვით ასაკის და დონის ფიტნეს.

მარეგულირებელი - გულისცემას

ამავე დროს, საკმარისი დატვირთვა არ იძლევა სასურველ შედეგს, და წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა შეიძლება, მაგრამ ამაოდ: ცხიმის გაყოფა მექანიზმი უბრალოდ არ დაიწყება. და ამ შემთხვევაში იქნება შეუცვლელი Karvonen ფორმულა: ეს არის მარტივი გამოთვლა ინტენსივობის რომელთანაც უნდა გადაიჭრას წონის მარცხენა და შემონახული კუნთების მასა.

არსი გაანგარიშება, რომ დასაქმების ინტენსივობის უკავშირდება გულისცემის (HR): საქართველოს ყველაზე პულსი, უმაღლესი ინტენსივობის ფიზიკური, და პირიქით. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს გარკვეული დონის გულისცემის - ე.წ. სამიზნე გულისცემის ზონაში (TSZP). თითოეული ეს არის გათვლილი, ინდივიდუალურად.

სამიზნე ზონაში მდებარეობს შუაში შორის დასაშვები ქვედა და ზედა გულის საზღვრების კურსი. აღნიშნულ მოღვაწეები, და თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ გულისცემის ვარჯიშის დროს. Beginners უკეთესი გამყარებაში ქვედა საზღვრის, მზარდი ინტენსივობის სწავლება როგორც სხეულის მოერგოს სტრესი. TSZP აღემატებოდეს ლიმიტი მავნე და საშიშ ორგანო.

ინტენსივობის ბარიერი

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი გულისცემის ფორმულა Karvonen? ყველაზე ცნობილი გამარტივებული ფორმულა - ეს არის "220 მინუს ასაკი" შედეგად ნახაზზე მაქსიმალური გულისცემის ბარიერი.

მაგრამ ეს გაანგარიშება არ არის საკმარისი, რადგან ეს არ გაითვალისწინოს sex პირი და განსაზღვრავს სამიზნე ზონაში ქვედა ზღვარი. მაგალითად, Karvonen ფორმულა ქალები მოიცავს და დასძინა, რომ სავარაუდო კიდევ ერთი ფიგურა: "220 მინუს ასაკი მინუს 6". თუმცა, ეს ფორმულა არ არის სრული.

ექსპერტები არ განიხილავს მეცნიერების დაფუძნებული ფორმულა, როგორც, მართლაც, არ მიიჩნევს მას, როგორც ასეთი, და გამომგონებელი თავად - Finnish მეცნიერი, რომლის სახელიც ეწოდება. მიუხედავად ამისა Karvonen ფორმულა ქალი და მამაკაცი ვრცელდება ჯანმრთელობის ჯგუფები, ცალკეული სასწავლო და ფიტნეს პროფესიონალები გამოთვლა ინდივიდუალური სამიზნე გულისცემის ზონაში.

უფრო დახვეწილი ვერსია ფორმულა საშუალებას იძლევა ყველა უფლება აშენება სასწავლო პროცესის გავრცელება დატვირთვა ისე, რომ არ დააზიანოს სხეულის, მაგრამ ამავე დროს, რათა მივაღწიოთ სასურველ ეფექტს. გაფართოებული და უფრო ზუსტი გაანგარიშება ჩვენ გვჭირდება კიდევ ერთი მაჩვენებელი - დასასვენებელი გულისცემის. იმისათვის, რომ განვსაზღვროთ, რომ ეს, თქვენ უნდა გავზომოთ გულისცემის დილით მხოლოდ შემდეგ იღვიძებს, მიღების გარეთ საწოლი. მაშინაც კი, ფორმულა ითვალისწინებს ინტენსივობის კოეფიციენტი - 50-80% მაქსიმალური გულისცემის. თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ ფორმულით:

(მინუს 220 მინუს ასაკის და დასასვენებელი გულისცემის) მრავლდება ინტენსივობის კოეფიციენტი plus გულისცემის დანარჩენი.

გაანგარიშება სამიზნე გულისცემის ზონაში

წარმოადგენს გამოთვლის ფორმულა მამაკაცი 40 წლის, რომელიც მხოლოდ ამ ეტაპზე კლასი: (220 - 40 - 70 (მაგ, რომ მისი პულსი მარტო)) x 0.5 + 70 = 125. დასკვნა, რომელიც გამომდინარეობს ამ გაანგარიშება: კაცი ორმოცი გარეშე გამოცდილება კლასების არ უნდა აღემატებოდეს ლიმიტი TSZP - 125 წუთში. თუ მას აქვს საკმარისი გამოცდილება, კურსი შეიძლება შეიცვალოს მაქსიმალური - 0.8. ამის შემდეგ, ზედა ზღვარი მისი პულსი განხორციელებისას - 158. შემაჯამებელი მონაცემები, შეიძლება ითქვას, რომ დასაშვები გულისცემის კაცი 40 წლის განმავლობაში კლასის რეგიონში 125 158 წუთში, და აირჩიოს ოპტიმალური უნდა, დამოკიდებულია მათი ფიზიკური მდგომარეობა.