For trapeze წვრთნები - ეს არის მარტივი

Trapezius კუნთების ე.წ. რადგან მისი ფორმის ჰგავს ტრაპეციისთვის. ისინი წარმოიშვა კისრის და დამთავრებული შუა უკან. ძირითადი ტვირთი ამ კუნთების ჩვეულებრივ ხდება ბოლოს ტრენინგი, რადგან წვრთნები მარტივი და trapeze. ეს არის იმის გამო, რომ დატვირთვის ამ კუნთების ჯგუფები ხდება მაშინაც კი, როდესაც ისინი ასრულებენ სხვა წვრთნების (Push-ups, გაიყვანოს-ups, და ა.შ.).

ყველაზე პოპულარული წვრთნები ტრაპეციის - მოხსნას იარაღის წონით (გამორიცხავს).

შერჩეული ფორმით სპეციალური როდ მნიშვნელობა არ აქვს.

მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ shell ჯვრით ფორმის რომბის. ეს არ დააზარალებს საზარდულში და დაზიანების სასქესო ორგანოები, რომელიც ყოველთვის მოაქვს ტკივილი.

მოხსნა ბევრი წონა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას raznohvat და შეცვალოს პოზიცია ხელში თითოეული მიდგომა.

მარტივი და უსაფრთხო გზა შეასრულოს Schrag - გამოიყენოთ წონით ან dumbbells წონით. ამ შემთხვევაში, საშიშროება არ არსებობს დაზიანება groin. ეს წვრთნები არის მარტივი ტრაპეცია და ტექნიკით იგივე რჩება - გლუვი აწევა და ამცირებს shoulders.

არ არის გამორიცხული, რომ შეასრულოს მოცემული დატვირთვის ერთად dumbbell წრიული როტაცია. რა სახის trapeze სავარჯიშო მოწყობილობები გამოყენება - ინდივიდუალური არჩევანია, რადგან ორივე მეთოდი თანაბარი ეფექტურობა. მაგრამ, როგორც გამოცდილი სპორტსმენი, წრიული როტაციის სახიფათოა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.

კარგად განვითარებული ზედა მონაკვეთზე trapezius კუნთების გამოყვანა მხრივ ორიგინალური იდგა პოზიციაზე. კონცენტრირება დატვირთვის შუა ნაწილები trapeze, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები, სწავლის წინ.

სრულად დატვირთული trapezius კუნთების შუა და ქვედა განყოფილებები ბარები დაეხმაროს გამორიცხავს. ტექნიკა: ა დაწყებული პოზიცია პარალელური ბარები, არის იგივე, რაც უბრალო ბიძგი-ups. მაშინ თქვენ უნდა მიიღოს ამაღლება და ამცირებს მოძრაობის მიერ საბინაო (shrugging) shoulders. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე ამპლიტუდის მოძრაობები შეასრულეს, დატვირთვის ამ exercise მაღალი ტრაპეციისთვის. სავარჯიშო განსაკუთრებით ის ფაქტი, რომ Schrage პირველადი როლი, განსხვავებით ყველა სხვა ტვირთის, ჩვენ გვაქვს პოზიტიური ეტაპი (ორი მესამედი საერთო წვრთნების დროს).

ეს არის გასაკვირი, მაგრამ, როგორც ჩანს, რომ trapeze წვრთნები იმდენად კარგი, რომ კუნთების თავად იმუქრება. შეასრულოს სპეციალური წვრთნები მხოლოდ უნდა რამდენიმე კვირაში სამჯერ, არაუმეტეს 10-ე წუთზე. საუკეთესო ვარიანტი იქნება შემდეგი სასწავლო სქემა: სამშაბათი, შაბათი (ან ორშაბათს, პარასკევი) - წყვილი მიღებების ექვსი მიდგომები და ოცი გამეორებას ზემოთ აღწერილი (მონაცემები კუნთების თითქმის არ "გაჭედოს").

დარჩენილ დღეებში, ასევე რეკომენდირებულია აირჩიოს დრო, რომ განახორციელოს დიდი trapeze (pull-ups, Push-ups, deadlifts). საუკეთესო დატვირთვა - ეს უბიძგებენ ბარი, როგორც მრავალფეროვანი გაუსწოროს გაძლევთ თუნდაც ყოველდღიური შესრულება თავიდან ნარკოტიკული კუნთების. ნაწილობრივ სატუმბო trapeze რაც შეიძლება, ასრულებს ზრდის დატვირთვას სწორი იარაღი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო მეტია ვიდრე განხორციელება, რომელიც მიზნად ისახავს დელტისებურ კუნთების უკან.