Როგორ დაფიქსირება თქვენი პოზა სახლში?

Beautiful პოზა - ეს არის საფუძველი მიმზიდველი ქალი გამოსახულება. წარმოიდგინეთ გოგონა, ჩაცმული ძვირად და ნათელი შეიღება, მაგრამ ამავე დროს მკაცრად ქუე, ან თუნდაც ოდნავ hunched. ყველაზე დათანხმდება, რომ ეს არის საკმაოდ უმწეო და უსიამოვნო სანახაობაა. გარდა ამისა, ბინის პოზა აძლევს ნდობის. ბევრი წიგნი აღწერს გამარჯვებული ლიდერი ან მოხსენიებული მისი სრულყოფილი უკან და straightened მისი shoulders ამაყად. ბრიტანელი ოფიცრები, მისაღწევად ეფექტი ხაზის, როგორც ტექსტი, პოზა, მოჩვენებითი კედელს ნახევარი საათი ყოველდღიურად. ეს დაეხმარა მათ, რათა უკან ისე სრულყოფილი იყოს ნამდვილი ნიშნული დაიცვას. Regal პოზა შეიძლება მოხდეს და, თუ თქვენ იზრუნოს განხორციელების სპეციალური სავარჯიშო. ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ თუ როგორ უნდა დაფიქსირება თქვენი პოზა სახლში გამოყენებით მარტივი კომპლექტი წვრთნებს, განხორციელება, რომელიც მას არ დასჭირვებია.

1 exercise

თქვენ უნდა დაწოლა თქვენი კუჭის. Brush დააყენა შუბლზე, იარაღის მოხრილი დროს იდაყვის. გაიგეთ წინდები. Heels უნდა იყოს დახურული პოზიცია. Inhale ხოლო მოხსნას ზედა ნაწილი ორგანოს. თქვენ ასევე უნდა განზავდეს მხარეს ხელი. იზრუნოს არ ჩააგდოს უკან თავის არეში უკან. გაზრდის სირთულე ცოტა დევს ამ თანამდებობაზე. გაიმეორეთ საჭიროა 6-დან 10-ჯერ. იმისათვის, რომ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დააფიქსიროს თქვენი პოზა სახლში, შეისწავლის და დაუყოვნებლივ მიიღოს შემდეგი ნაბიჯი.

მე -2 წარდგენა

Lie თქვენს უკან, ხოლო bending მუხლებზე და უბიძგებენ ფეხზე hips. გაშვერილი ხელებით მხარეს. გაითვალისწინეთ, რომ პალმის უნდა ეფუძნებოდეს up. მჭლე კეფის რეგიონში და შიშველი ხელებით, და დაიწყოს arch მკერდზე. იზრუნეთ მთელი ქვედა ფართობი სხეულის არ არის მოშორება სართული. გაიმეორეთ 5-დან 8-ჯერ. ეს წვრთნები საკმაოდ რთული, მაგრამ იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ვიცი როგორ დაფიქსირება თქვენი პოზა სახლში, არამედ განახორციელოს მისი მიზანი, ის მიიღებს საფონდო მოთმინება.

მე -3 წარდგენა

ოჯახის ქვემოთ თქვენს მუხლებზე. ხელები უნდა დაეყრდნოს mat წვრთნები. ისინი უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა და მართი კუთხით სართული. ამაღლება თქვენი მარჯვენა up მეშვეობით წინა მხარეს. ამავე დროს, გამოყოს მარცხენა ფეხი და უკან, შენახვა მისი თავდაყირა. Hang on ცოტა ამ თანამდებობაზე. გაიმეორეთ მეორე მხრივ. სავარჯიშო სრულდება 6-დან 8-ჯერ. და ახლა საბოლოო ნაბიჯი - და ჩვენ ვიცით, თუ როგორ უნდა დაფიქსირება თქვენი პოზა სახლში.

მე -4 წარდგენა

დაჩოქება თქვენი ფეხები ერთად. Straighten და დააყენოს თქვენი ხელები. ხელები წინ. გაიგეთ თქვენი უკან. ინარჩუნებს ორიგინალური პოზიცია ზედა ორგანოს, დაიწყოს ნელა ეშვება ნაბიჯია. ეს უნდა გაკეთდეს, რომ exhale. ამავე დროს, ნელ-ნელა დასხდნენ ფეხდაფეხ. Lean წერტილი, სანამ თქვენ შეეხოთ მკერდზე მუხლზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ კუნთების shoulders, ხოლო ამცირებს თავის არეში თავისუფლად. Hang on ცოტა ამ თანამდებობაზე. მოათავსეთ პალმებით იატაკზე. დაბრუნება დაწყებული პოზიცია, ერთდროულად ძაბავს უკან კუნთების და მიღების ხანგრძლივი სუნთქვა.

ასრულებს მსგავსი კომპლექსის აუცილებელია ყოველდღიურად. სათანადოდ გავრცელება ძალები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სწავლებები სწორი პოზა და მოითხოვს perseverance და დისციპლინის, თქვენ არ უნდა გადამუშავების. თუ ძნელია განახორციელოს კომპლექსური როგორც ბევრჯერ, როგორც ეს მითითებულია, შეგიძლიათ შეამციროს რაოდენობა გამეორებას მისაღები დონე. გახსოვდეთ, რომ ეს სწავლებები მნიშვნელოვანია პერიოდულობა, ვიდრე ერთ ეტაპზე მაქსიმალური ხარჯების ფიზიკური ძალა. ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბინა პოზა, და შეგიძლიათ დაიწყოს განახორციელოს ამ სასარგებლო კომპლექსი.