28 "ჯანსაღი" რეცეპტი თქვენი საყვარელი donuts

ვინ შეიძლება ითქვას, რომ მას არ მოსწონს donuts? მძიმე და მსუბუქი, grit და მინანქრით, ფუნქციონირებს ან მთლიანად - ისინი გზა ჭამა ნამცხვარი საუზმე უკვე. თუმცა, თუ თქვენ შეიძინოთ მათ მაღაზიაში, არსებობს შესაძლებლობა, რომ იქნება შორსაა ყველაზე სასარგებლო: ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შეიცავდეს მეტი, ვიდრე ორმოცდაათი გრამი შაქარი. ასე რომ, თუ თქვენ ჯერ კიდევ სარგებლობენ ამ delicacy, მაგრამ არ მინდა, რომ გააფუჭებს თქვენს ჯანმრთელობას, წონაში და უფრო და უფრო მეტი პრობლემები, მაშინ თქვენ უნდა აირჩიოს უფრო კომპეტენტური ვერსია. აქ ოცდარვა რეცეპტები, რომელიც გაჩვენებთ, რომ ამ ეპყრობა შეიძლება იყოს ჯანსაღი და სასარგებლო. ეს რეცეპტი ხელმისაწვდომი და ადვილია, ზოგიერთი მათგანი თქვენ უნდა მზა პროდუქცია უნდა შერეული, სხვა მაინც უნდა Tinker. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წარმოუდგენლად გემრიელი დესერტი, რომელიც შემდეგ მდიდარია ცილის, ბოჭკოვანი და სხვა მომგებიანი კომპონენტები, მაგრამ არ აიძულოს თქვენ დიდი რაოდენობით ცხიმის და ნახშირწყლების, კერძოდ, შაქარი. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადებენ საკუთარ ტკბილეული საუზმე თქვენთან ერთად იმუშაოს ან თუნდაც სადღესასწაულო მაგიდასთან, გასაკვირი ყველა გემრიელი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც მათ არ სცადა.

Donuts ბანანის პური ქოქოსის და შოკოლადის ჩიპი

ბანანები, ქოქოსის და ნუშის შეადგინოს წარმოუდგენლად ჯანსაღი ბაზის საუზმე მდიდარია ბოჭკოვანი. მუქი შოკოლადი და თაფლი, რათა ის უფრო ტკბილი და ვანილის არომატით დასძინა მან.

Donuts გოგრა ქოქოსის და ნეკერჩხლის მინანქრით

გოგრა - ეს არის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი. რჩეულებში pecans და დარიჩინი, და ეს იქნება თქვენი რეცეპტი უფრო უკეთესი. იმისათვის, რომ ასეთი კერძი, თქვენ ჯერ უნდა მწვადების გოგრა, შემდეგ დააყენა icing ქოქოსის და ნეკერჩხლის სიროფი, მაშინ დიპლომატიური დონატი გახეხილი კაკალი.

Protein donuts ვაშლის სიდრი

Vanilla ცილის ფხვნილი საშუალებას გაძლევთ გადაიხადოთ ბატარეები, ხოლო სანელებლები და ვაშლის მისცემს კერძი უჩვეულო გემოს.

Banana donuts წებოვანა

ბანანი და ფქვილი გლუტენის გარეშე გამოიყენება, როგორც საფუძველი, და ზეითუნის ზეთი და ჭარხლის ფხვნილი - გაფორმება.

Donuts დარიჩინი icing და cashews იმ paleo დიეტა

ამ რეცეპტი, არ მარცვალი ან რძის პროდუქტების. ნუშის ფქვილი და ქოქოსის ზეთი ერთად ვაშლის სიდრი ძმარი აძლევს ჯანსაღი კერძი აღჭურვილია ჭიქურა არაქისის კარაქი და კაკალი.

Donut ერთად peanut კარაქი და მუქი შოკოლადი

ქოქოსის ზეთი და agave, რომ ეს კერძი მაინც "დიაბეტი", შელახვის გარეშე მისი გემო.

Banana donuts შოკოლადის ჩიპი

საფუძველზე მზადდება banana, ბერძნული იოგურტი და ფქვილი, რომლის ემატება შოკოლადი ჩიპი. თუ სასურველი, მზად გააფართოვოს ტკბილეული შაქარი და დარიჩინი.

Cinnamon donuts ბერძნული იოგურტი

Sinabony მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან გემრიელია, მაგრამ შორს ჯანმრთელობის სარგებელი. ასე, რომ თქვენ უკეთესი ისარგებლოს ამ რეცეპტი. ბერძნული იოგურტი ხელს შეუწყობს მივაღწიოთ ზეთოვანი ტექსტურა და სასიამოვნო სუნი გარეშე ტონა ჭარბი ცხიმი.

Pumpkin შოკოლადის donuts

ორჯერ მეტი შოკოლადი ორჯერ უფრო fun. გოგრა და შოკოლადის ბაზაზე იქნება კიდევ უფრო გემრიელი თუ დავამატებთ შოკოლადის მინანქრით.

Wholegrain donuts ერთად ვაშლის კარაქი

ეს wholegrain ეპყრობა გახდეს sweet გამო applesauce და ვაშლის კარაქი. მაგრამ განსაკუთრებით ისინი ჭიქურა თაფლი და ნეკერჩხლის სიროფი.

Vegan ქოქოსის და ვანილის donuts

ქოქოსის რძე სუნი ვანილის და ფქვილი წებოვანა თავისუფალი შემცვლელი ჩვეულებრივი ინგრედიენტები, მიღების vegan კვება, მაგრამ არანაკლებ სანახაობრივი.

Donuts ერთად pistachios, ილი mascarpone და icing

Cardamom - ეს არის შესანიშნავი spice. და რომ ეს დასძენს ცოტა სიმკვეთრე, ერთად Ginger და ცოტა სიტკბოს ერთად დარიჩინი.

Lemon poppy donuts

თუ თქვენ დაამატოთ კლასიკური ლიმონის ყაყაჩოს რეცეპტი ცოტა ვანილი, მაშინ შედეგი უბრალოდ განსაცვიფრებელი.

Vegan donuts ერთად ნეკერჩხლის სიროფი

ნეკერჩხლის სიროფი - ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო ალტერნატივა შაქარი, ასე რომ, ეს vegan ვერსია - სამოთხის მობილური goodies მათთვის, ვინც არ ჭამა კვერცხი, რძე და ასე შემდეგ.

Donuts შემწვარი ტკბილი კარტოფილი

პიურე შემწვარი ტკბილი კარტოფილის ხდის კერძი პატარა ჯანმრთელი. სანიშნეს დარიჩინი და კოჭა - და თქვენ ნამდვილი შედევრი.

Donuts ერთად ატამი და ნაღები

შეურიეთ დაჭრილი ატამი საუკეთესო ინგრედიენტები - მთელი ფქვილი, სიდრი ვაშლის ძმარი და ნუშის რძე მიიღოს gorgeous goodies.

Wholegrain მარწყვის donuts

ეს მთელი ვარდისფერი donut რეალური მარწყვი და მარწყვის ჭიქურა გაცილებით ჯანმრთელი, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიაში.

Mint შოკოლადის donuts ერთად ყავის არომატი mocha

ნუშის ფქვილი და Semena Chia რათა ამ ეპყრობა სრული ცილის. დაამატეთ ყავა, შოკოლადი და avocado - და თქვენ გაქვთ პატარა სასწაული.

Blueberry-ლიმონის donuts

Blueberries და ბერძნული იოგურტი აქ ძირითადი კომპონენტი, ხოლო ლიმონის დასძენს განსაკუთრებული არომატი.

ქოქოსის donuts

ქოქოსის რძე, ქოქოსის ამონაწერი და მოხალული ქოქოსის - კომპონენტები, რომელიც შეუძლებელია, უარი თქვას.

Carrot donuts ჭიქურა თაფლი და ნაღების ყველი

თუ თქვენ იყენებთ ბოსტნეული, კერძი გახდა უფრო სასარგებლოა. შვრიის ფქვილი არის ბაზა, რომლის ემატება ქოქოსის, ვაშლის, ანანასის წვენი, გახეხილი სტაფილო და დარიჩინი.

შოკოლადის donuts შოკოლადის icing

მომზადება ამ ტკბილეულს გამოიყენება სელის თესლი მდიდარია ბოჭკოვანი, ისევე როგორც agave და ვანილის ექსტრაქტი. შოკოლადის, როგორც ნაწილი ცომი და შოკოლადის მინანქრით, რომ ეს წარმოუდგენლად გემრიელი ეპყრობა.

დაბალი ნახშირბადის დარიჩინი donuts

ნუშის ფქვილი ხდის ამ კერძი ნახშირბადის დაბალი, ხოლო ვანილის ცილის ფხვნილი აძლიერებს ცილის შემცველობა. გამოყენება ასხამდნენ დარიჩინი და ტკბილი თქვენი არჩევანი.

Vegan არაჟანი donuts

მომზადება ამ delicacy თქვენ გჭირდებათ კრემი და მთელი ხორბლის ფქვილი და ყავისფერი შაქარი და დარიჩინი.

Vegan donuts წებოვანა

ნარევი შვრიის, ყავისფერი ბრინჯი და ნუშის ფქვილი კომბინაცია chia თესლი ან სელის მოგცემთ სრულყოფილი საფუძველი მშვენიერი მკურნალობა. ეს რეცეპტი არის vegan, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იგი თავისი შეხედულებისამებრ - თუ გსურთ დაამატეთ რძე, კარაქი, იოგურტი და კვერცხი.

ჯანმრთელი gingerbread donuts

ეს რეცეპტი არის სრულყოფილი საშობაო სეზონი. მაგრამ სინამდვილეში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ნებისმიერ დროს წლის. Gingerbread არომატი და გემოვნების შეგიძლიათ მისაღწევად დახმარებით ჯავზი, მიხაკი, დარიჩინი და კოჭა. Knead სუნელი სხვა ინგრედიენტები, როგორიცაა ფქვილი, ვაშლის, molasses და ქოქოსის შაქარი - და თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ გრძნობენ შობა.

შვრიის donut დარიჩინი და ქიშმიშით

სავარაუდოდ, უკვე სცადა გრილი შვრიის. თქვენ შეგიძლიათ იგივე გზა, რათა თავის ეპყრობა გამოყენებით შვრიის, ქიშმიშით, დარიჩინი და სელის თესლი.

ჯანსაღი გოგრა donuts

ნარევი სხვადასხვა სახის ფქვილი ხდის ამ სიტკბოს არ არის ყველაზე გავრცელებული, ხოლო გოგრის პიურე, ვანილის ექსტრაქტი და დარიჩინის დაუვიწყარი არომატი, რომელიც შეიძლება გაუმჯობესდა საყვარელი frosting.