Ჯანმრთელი უკან - გასაღები წარმატებული და ჯანსაღი ცხოვრების

ხერხემლის - ფონდი ჯანმრთელი სხეული. მონიტორინგი მისი მდგომარეობა აუცილებელია, რადგან დატვირთვა ხერხემლის კოლოსალური. ავტომობილის, მუშაობს კომპიუტერი ოფისში, მოხსნას წონის და აღარ ყოფნის მათი ფეხები - რაღაც, რომელიც წინაშე თითქმის ყველას. დაავადებები ხერხემლის და პოზა არეულობის მოჰყვეს ბევრი პრობლემა. ფიტნეს პროგრამა მიზნად ისახავს კორექტირება პოზა და გაძლიერება უკან კუნთების, დაეხმაროს თავიდან ასაცილებლად. ეს ბევრად უფრო ადვილია, რომ თავიდან ავიცილოთ დაავადების, ვიდრე მკურნალობა.

ზურგის ტანვარჯიში

სისტემა "ჯანმრთელი უკან" ერთ - ერთი softest ფიტნეს ჯიშები, რომელიც მიზნად ისახავს შემუშავება კუნთების, რომ გამართავს ხერხემლის სწორი პოზიცია. წვრთნები განკუთვნილია უსაფრთხოდ მონაკვეთი კუნთების და მყესების: ისინი გააუმჯობესებს და აღდგენა ზურგის მობილურობა, ამოიღონ არასაჭირო სტრესი და დაისვენოთ უმოქმედო ნაწილი უკან.

"ჯანმრთელი უკან" - ფიტნეს პროგრამა განკუთვნილია აღდგენა და პრევენციის დაავადებები ხერხემლის. სპეციალურად შერჩეული კომპლექტი წვრთნებს განვითარების მობილურობა და მოქნილობა უკან რეკომენდირებულია როგორც მამაკაცები და ქალები. კლასი განკუთვნილია სხვადასხვა დონეზე მომზადების, აქედან გამომდინარე, განკუთვნილია ყველა, განურჩევლად ასაკისა და ფიზიკურ განვითარებას. ტრენინგი დაეხმარება მათ, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობის ხერხემლის და გააუმჯობესოს პოზა.

იმ მიზნით, რომ პროგრამა "ჯანსაღი უკან"

ეს კომპლექსი ეხმარება რამდენიმე პრობლემა:

• შექმნან სწორი პოზა ;
• შესწავლა ღრმა კუნთების უკან;
• ამოღებულ მალთაშუა სეგმენტი სტრესი იწვევს ტკივილს;
• მონაკვეთი კუნთების, რამაც deformity ხერხემლის;
• გააძლიეროს კუნთების corset ორგანოს მიერ;
• მუშაობა დუნდულო კუნთების, როგორც ისინი - ხერხემლის მხარდაჭერა.

ხერხემლის - ძირითადი ორგანო

ჯანმრთელი უკან - გასაღები წარმატებული და ჯანსაღი ცხოვრების. ნახევარი დაავადებების და ailments გამოწვეული პრობლემები მას. ხშირად, ბევრი კი არ იცის, რომ სისუსტე, თავბრუსხვევა, დაღლილობა - ეს ნიშნები დაწყებული ხერხემლის დაავადებები. ზურგის, ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა ნერვული სისტემის, რომელიც მდებარეობს ხერხემლის არხის და ახორციელებს ნერვული იმპულსების ტვინის. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, არ ელოდება მოულოდნელი და მძიმე ტკივილი, ყურადღება მიაქციონ ხერხემლის. აქ არის გარკვეული ნიშნები incipient პრობლემები:

• კრუნჩხვები;
• პრობლემები საძილე;
• დაღლილობა და მოთენთილობა;
• თავის ტკივილი კეფის რეგიონში;
• კისრის ტკივილი;
• დაძაბულობის კუნთების;
• ტკივილი ტკივილი უკან, legs, buttocks;
• დილით ტკივილი გულმკერდის და წელის ხერხემლის;
• ტკივილი "მუცლის არეში";
• ღრმა ადრეული ნაოჭების კისრის და შუბლი;
• მეორე ნიკაპი et al.

უკუნაჩვენებია კომპლექსი "ჯანმრთელი უკან" ქრონიკული დაავადებების ხერხემლის, ოპერაციის შემდეგ, და მძიმე დაზიანებები, ვისაც მალთაშუა თიაქრის და სერიოზული დარღვევა პოზა. სანამ დაიწყება ტრენინგი ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს.

სახის წვრთნები

კომპლექსი მარტივი წვრთნები არა მხოლოდ თავიდან ასაცილებლად დაავადებათა ხერხემლის, არამედ ეხმარება განკურნება ბევრი მათგანი. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს დაივიწყოს ტკივილი თავის თავში. Fit კლასების ასევე პოზა კორექტირება. რა წვრთნები ნაწილი პროგრამა "ჯანსაღი უკან"? წვრთნები, კისრის, გულმკერდის და გავა-წელის ხერხემლის. შესაბამისად, პროგრამა ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლები და საჭიროებებს.

"ჯანმრთელი უკან" - ფიტნეს პროგრამა. სარგებელი

წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადის ტვინში და, როგორც შედეგი, ამცირებს ინსულტის რისკს. სწავლება ის არის, რომ ისინი უვნებელია და დაეხმაროს დავაღწიოთ ბევრი ailments: თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, უძილობა, მეხსიერების დაქვეითება. ყოველდღიური დატვირთვა და სტრესი საბოლოოდ იწვევს სპაზმს კუნთების, რომ შესუსტებას სისხლძარღვების და ნერვების. ეს იყო მაშინ, და აშკარა ailments ზემოთ ჩამოთვლილი. თერაპიული ეფექტი კისრის წვრთნები, რომ შემუშავებული ღრმა კუნთების. სპაზმი მცირდება და კისრის უფრო მოდუნებული და მობილური.

წვრთნები გულმკერდის დახმარება დავაღწიოთ ტკივილი interscapular რეგიონში და გულმკერდის რეგიონში. Sedentary მუშაობა, ისევე, როგორც არასწორი პოზა, როგორიცაა კომპიუტერი ან თვალს ტელევიზიით, ტყვიის დაძაბვის კუნთების და, როგორც შედეგი, გადაადგილების vertebrae და დისკები. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, თირკმლის და ფილტვები. ფრთხილად ყურადღებას ხერხემლის და დროული გაძლიერების გულმკერდის კუნთების რისკის შესამცირებლად სერიოზული დაავადებები.

გავის სეგმენტი არის პასუხისმგებელი buttocks და მენჯის. მნიშვნელოვანია, რომ გააძლიეროს კუნთების დეპარტამენტის, როგორც დაავადებების ასოცირდება ფეხები, შარდის ბუშტის დაავადების, სექსუალური დისფუნქცია - უამრავი დაავადება უკავშირდება პრობლემები საკრალურ ხერხემლის.

3 არსებითი წვრთნაში, დაღლილი ზურგი

ეს მარტივი ვარჯიშები რეკომენდირებულია სახლი საკუთარი. მათ უკან თუ მძიმე და რთული straighten. შეგიძლიათ ისინი მთავარ კომპლექსი.

1. დასვენების საშუალებას. საუკეთესო პოზიცია უკან დანარჩენი - ზის იატაკზე თქვენი buttocks თქვენი ქუსლები, იარაღის გაგრძელდეს წინაშე, მის უკან მრგვალი, შუბლზე მიყრდნობილი სართული. მიიღოს ამ პოზიციას და დაძაბულია.
2. იყიდება RHOMBOID კუნთების. Lie იატაკზე წინაშე ქვემოთ, შუბლზე მიყრდნობილი სართული. Hands დაითხოვოს ხელი უნდა სიმაღლე. ხელები აღმართა მაქსიმალური და ნელა დაიკლო ქვემოთ.
3. წლის latissimus dorsi. დავდგეთ lunge, ხელი მოდუნდა და გაუწოდა იატაკზე. უკან არის გლუვი, სხეულის პარალელურად სართული. ხელის დააყენა და შეამცირა.

დაადასტურეთ ეფექტურობის პროგრამა "ჯანსაღი უკან" მიმოხილვა, ვინც მუშაობდა და აგრძელებს განახორციელოს. მუდმივი განცდა დაძაბულობის კისრის, ბეჭები და ზედა უკან გრძელვადიანი მუშაობა კომპიუტერთან ფაქტიურად მას შემდეგ, რაც პირველი კლასის. დაბალი უკან ტკივილი მცირდება შემდეგ მეხუთე კლასში, და არ არის ადვილი. სამი თვის შემდეგ სასწავლო აუმჯობესებს მოქნილობის ხერხემლის ასე რომ, ვიმსჯელებთ მიმოხილვა, ბევრი პირველად თავის ცხოვრებაში შეიძლება, თუ Lean წინ მიიღოს მისი ხელები იმ სართულზე ტკივილის გარეშე და ძალისხმევა.