Ყველაზე ეფექტური წვრთნები hips

ყველა ქალი, რომელიც ოდესმე წონაში იცის, რომ ყველაზე რთულ არის ბარძაყის. მაგრამ მკერდზე და სახე წონაში რატომღაც პირველი. და ასე გსურთ დაბალანსება ყველა სხეულის პროპორციები და, როგორც ჩანს, ნებისმიერ ასაკში თოჯინა.

თუ თქვენ არ მინახავს ეს პრობლემა, როდესაც ყველა მოღვაწეები, ზოგადად, ნორმალური და thighs ძალიან დიდი, მაშინ თქვენ აუცილებლად უნდა დაეხმაროს ამ სტატიაში. რატომ? იგი ეძღვნება თემას თუ როგორ უნდა ბარძაყის ვარჯიშები. თუ მათ ყოველდღიურად, გამოყოფის მას მინიმუმ ნახევარი საათი თავისუფალი დრო, საღამოს, მას შემდეგ, რაც 2-3 კვირის ფიგურა გამოიყურება taut და ფეხები - მნიშვნელოვნად slimmer.

squats

დავიწყოთ ჩვენი სასწავლო squats. ეს არის ყველაზე ეფექტური წვრთნები thighs. შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც სრული squats, და კრაუჩი. საქმე ის არის, რამდენჯერ უნდა გავაკეთოთ მათ. ვურჩევ დაწყებული 20-ჯერ იზრდება დატვირთვა. ამ შემთხვევაში, იგი გამოყენებული როგორც გარე და შიდა ბარძაყის კუნთების.

lunges

მან თავდასხმები ასევე ძალიან ეფექტური slimming Hips. აკეთებს, იზრუნოს სხეულის წონასწორობა. მათ უნდა გავაკეთოთ ეს: მიიღოთ up on rug სწორი, იარაღის მხარეს. Lunging მარცხენა ფეხი გაცილებით წინ, ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ბალანსი, და შემდეგ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. მაშინ ვაკეთებთ იგივე სხვა ფეხი, და ასე 15 ჯერ. არ უნდა გამოიქცევიან ჩატვირთვა წვრთნები thighs. 20-ე წუთზე პირველად იქნება საკმარისი ამ. მართლაც, მეორე დღეს კლასის გრძნობთ თქვენი ფეხები საკმაოდ ბევრი ტკივილი და დისკომფორტი. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ თქვენ დაგავიწყდებათ. ამის შემდეგ, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.

Mahi ფეხები

თუ პირველი ორი წვრთნები ჰიპ იყო რთული განახორციელოს, როგორც კლასის არის ძლიერი კუნთების დაძაბულობა, ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ცოტა - ამის გამოაგდონ მათი ფეხზე. მათ შეუძლიათ შეასრულონ, როგორც იდგა და იწვა. In პირველი განსახიერება, აღუდგეს სწორი, იარაღის მხარეს, თავის მხრივ დააყენებს მარჯვენა ფეხი, მაშინ მარცხენა, 20-ჯერ თითოეული. მეორე განსახიერება დააწვინეს იატაკზე თქვენი მარცხენა მხარეს, ფეხები სწორი. ყურადღება გამახვილებულია მარცხენა, გამართავს უფლება მასთან. ჩვენ აღმართავს უფლება ფეხით მარჯვენა კუთხე სართული, და დაბრუნდეს უკან. ჩვენ ამით 20-ჯერ. შემდეგ რულონები გადატანა თავის მარჯვენა მხარეს, და იგივე მარცხენა ფეხით.

რამდენიმე რეკომენდაცია

და ბოლოს, მინდა მისცეს რამდენიმე რჩევა. ვარჯიშობთ, რომ thighs, შენარჩუნება სუნთქვა. წლის inhale - დასვენების, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ - მაქსიმალური ძაბვის. რეგულარული. უმჯობესია ამას ყოველდღე ნახევარი საათი, თქვენ ხარჯავთ 2 საათის განმავლობაში, სასწავლო კვირაში მხოლოდ ორჯერ. თავიდან ავიცილოთ ძლიერი ტალღის აგორებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვინდა, რომ მიაღწიოს ჰარმონიას ფეხზე, რომ არ სატუმბო up კუნთების Hips, როგორიც kickboxer.

ჩვენ ითვლება ყველაზე ეფექტური წვრთნები thighs. მოცემული ანალიზის დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად მიაღწიოს ჰარმონიას ფეხები. საუკეთესო დრო ასრულებს მათ - საღამოს მუშაობის შემდეგ. მას შემდეგ, რაც დილით ჩვენი სხეული ჯერ კიდევ ეძინა. და თავისუფალ დროს, როგორც წესი, დასაწყისში დღეში ჩვენ ცოტა. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ ძალიან დაღლილი მუშაობა, მიიღოს ეს წესი, განახორციელოს ყოველდღე. თუ ეს წვრთნები რეგულარულად, შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი.