Როგორ წონაში hips. კომპლექსი ეფექტური განხორციელება

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ხანგრძლივი მტკიცედ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ამბობენ, in ჯანსაღი სხეულის - ჯანსაღი გონება. და ეს იქნება სასურველია, რომ სხეული ლამაზი. მაგრამ როგორ უნდა გააკეთოს ეს მიმზიდველი და ჯანმრთელი? ეს უფლება, თუ თქვენ უნდა რეგულარულად განახორციელოს, და ძალიან კარგად შერჩეული კომპლექტი წვრთნებს დაეხმარება იპოვოს ზუსტად slim და ჯდება ფიგურა. პრობლემაა ბევრი გოგონა და ქალი ძალიან სავსე ფეხები და thighs, და ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ, თუ როგორ უნდა წონაში hips.

დასაწყისისთვის, დაივიწყოს ტკბილეული და starchy საკვები, მათ აქვთ ბევრი ზედმეტი ნახშირწყლები. მოათავსეთ თქვენი წესრიგის თქვენს დიეტა. ძალა უნდა იყოს ჯანსაღი, დაბალანსებული და ამავე დროს ადვილია. უპირატესობა მიენიჭა მჭლე ხორცი, თევზი, ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ არ ზის ხისტი დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის იქნება ძალიან რთული და ძალების წვრთნები თქვენ უბრალოდ არ.

შემდეგი თქვენ უნდა მტკიცედ გაიყვანოს თავს ერთად და მიზნად ჩაერთოს, როგორც მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. მაშინ ნახავთ სასურველ შედეგს უკვე რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

როგორ წონაში hips - კვების

აღმოფხვრა ან თუნდაც შეამციროს თქვენი მიღებას შემდეგ საკვები: შემწვარი, შებოლილი, სწრაფი კვების, საწებელი, სოდა, ტკბილი, ფქვილი, ცხიმოვანი ხორცი, ძეხვი, მაიონეზი, კაკალი, თესლი და პიურე წვნიანი. დაივიწყეთ ჭამა ღამით, და შემდეგ ექვსი საღამოს შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. სასმელი უამრავი სითხეები, სასურველია ორი ლიტრი დღეში.

როგორ წონაში thighs - წვრთნები

არ არის აუცილებელი, რომ წავიდეს ფიტნეს კლუბი, თქვენ შეძლებთ გამკლავება სახლში. არ განახორციელოს უდიდესი რაოდენობა გამეორებას პირველად. ეს იქნება ძალიან რთული მომდევნო დღეს. იწყება ერთი მიდგომა თითოეული ვარჯიში 10-15 reps ერთხელ და საბოლოოდ, როგორც თქვენ შეეგუება და მისცემს მას ადვილად რაოდენობის გაზრდა მიდგომები სამი. მატარებელი ღია ფანჯარა ან გარეთ ეზოში, თუ ცხოვრობს კერძო სახლში.

Squats წინააღმდეგ კედლის დაგეხმაროთ წონაში ფეხები და thighs. ასე რომ, კიდევ up წინააღმდეგ კედელზე და დააყენებს მას თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, თქვენს უკან სწორი. Inhale და ნელა დაწევა თავს მანამ, სანამ თქვენი მუხლებზე იატაკზე კუთხე 90 გრადუსია. გამართავს რამდენიმე წამში, და ამოისუნთქეთ როგორც შეუფერხებლად დაბრუნდნენ თავდაპირველი პოზიცია. ნუ 2 კომპლექტი 15-ჯერ (პირველად კამპანია).

როტაცია წრეში ფეხზე. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაწმენდა შიგნით და ზედა thighs. ცრუობს თქვენს უკან, straighten თქვენი ფეხები და განათავსოთ თქვენი ხელები შემდეგ თქვენი hips იატაკზე. მოხსნას ერთი ფეხი და გახდა 10 მრგვალი დიდი საქანელები ისრის მიმართულებით და შემდეგ 10 - წინააღმდეგ. იგივეს სხვა ფეხი.

როგორ ამცირებს thighs და buttocks: წვრთნები ღრმა squats - აღუდგეს სწორი, რომ მისი ფეხზე მხრის სიგანე გარდა, ხელები უკან თავის არეში. ნელი, ღრმა squat (პირველად 20-30-ჯერ, და 50) და ნელა და თანდათანობით დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. კარგი სავარჯიშო buttocks - დავდგეთ მის მუხლებზე, ეფუძნება მისი მუხლები, განთავსებული მხრის სიგანე გარდა. ქვედა უკან არ წარმართონ, უკან სწორი. წლის inhale მოხსნას წელში ფეხი პარალელურად სართული, როგორც თქვენ exhale ჩაიწერება. ასე, რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ რამდენჯერმე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის მონიტორინგი სუნთქვა.

მთელი კომპლექსი არის სრული ბანერი, რომელიც იქნება მოხდენილი და გლუვი, როგორც კატა - ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ღრმა და ფართო squat და straighten ერთი ფეხი, გადასვლის ცენტრში სიმძიმის სხვა. Heels არ ჩამოხეული, უკან სწორი, buttocks და ასახული უკან. ჩვენ იჯდა და ნელ-ნელა ხელი წამი და 10 რულონები მეორე ფეხით. ჩვენ გავაკეთოთ იგივე. თითოეული ფეხი მონაკვეთი ასე 3-ჯერ.

თუ თქვენ გაუმკლავდეთ ყოველდღე 2 ჯერ, შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი და შემდეგ რამდენიმე თვეში დაიწყება, რათა დაეხმაროს მათი მეგობრები და ნაცნობები რჩევები, თუ როგორ წონაში hips!