Ქვედა სხეული კომპლექსი - რა არის და როგორ შეასრულოს სწორად?

ლამაზი, ატლეტური სხეული არ არის ფუფუნება, მაგრამ თითოეული ჩვენგანისთვის მიღწეული მიზანი. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში დარბაზი, გარეთ ან თქვენს ოთახში, მთავარია, გააკეთოს სწორი წვრთნები, რომლის წყალობითაც ცხიმიანი დეპოზიტები ეფექტურად დაიწვა. ერთი ათასობით გოგონა ტესტირება ქვემო სხეულის კომპლექსია. წვრთნები ამ ტექნიკის მარტივი საკმარისი და ადვილად შესრულებადი.

Hips - ყველაზე პრობლემური ნაწილი სხეულის საუკეთესო გოგონები

თუ ყველა მამაკაცი ოცნებობს ფართო მხრების და გარკვეული ძალისხმევა ამის გაკეთება, საუკეთესო გოგონების იგივე არსებულ ცდილობენ, რათა მივაღწიოთ ვიწრო thighs და სუსტი ფეხები.

მიუხედავად Kim Kardashian და Beyonce- ს საპირისპირო სქესის ფორმებისა, მსოფლიოს გოგონები და ქალები რეგულარულად დაესწრებიან ტრენინგებს, რათა მათ ბუნებაში გააკეთონ კანის ფერის შეცვლა.

სწორედ ამიტომ შეიქმნა ქვემო სხეულის კომპლექსი. რა არის ეს, ადვილია გამოვიცანი ამ პროგრამის დასახელება - "ქვედა სხეული". სპეციალური წვრთნები და სწავლება საშუალებას მისცემს ქალებს მთელს მსოფლიოში მიაღწიონ სასურველ ფორმებსა და პარამეტრებს.

ქვემო სხეული - რა არის ეს?

მოდით წავიდეთ პირდაპირ სარგებელი წვრთნები ამ პროგრამის. რას მიაღწევენ და რა უპირატესობა აქვთ მათ?

1. სუსტი Hips და ლამაზი ფეხები.
2. მოკლე დრო პროგრამაში.
3. უნარი სწრაფად დაიბანოთ ცხიმოვანი და ბარძაყები, მოერიდეთ ცელულიტს.
4. შესაძლებლობა მოკლე ვადებში ტუმბოს დიდი და პატარა კუნთების ტუმბო.
5. გაზრდილი იმუნიტეტი ტრენინგის საშუალებით.

თუ გსმენია ფრაზა დაბალი სხეულის ABS, მაშინ არ გაგიკვირდეთ. ეს არის კომპლექსის სახელი "ქვედა ორგანოსთვის", მაგრამ უფრო სრულყოფილი. თუ ფიტნეს ტერმინოლოგიას გაეცანით, ცხადი ხდება, რომ ეს არის წვრთნისა და აბდომინების კუნთების წვრთნების კუმულაციური განხორციელება. ABS (შემოკლებით abdominals) ინგლისურად ნიშნავს "მუცლის კუნთების". თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ფეხების მომზადება, მაგრამ ერთობლივი ტრენინგი პრესასთან ერთად მიიღებთ ორმაგი შოკის გადატვირთვას.

როგორ მუშაობს ტრენინგი?

გაკვეთილში 45-55 წუთია შესრულებული გარკვეული წვრთნები, რაც მოიცავს რამდენიმე სახსრების გამოყენებას, რაც ზრდის ტვირთს. კომპლექსი შედგება ჯდომა- ups, kicks, სავარჯიშოები მსგავსი ბალეტის plies, რომლებიც შესრულებული თავდაყირა პოზიცია. ტრენინგის დასასრულს, კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი ინახება ადგილობრივად. მაგალითად, როდესაც პრაქტიკოსი უკვე დაიღალა, ის ეფექტურია იმისათვის, რომ გლუტის კუნთში ან მათ შორის ჰიპეზით მუშაობდეს.

გჭირდებათ სპეციალური აპარატურა, ვინც შეასრულებს ქვედა სხეულის კომპლექსს? რა არის ის, თუ ის გამოიყენება?

სინამდვილეში, არ არსებობს განსაკუთრებული საჭიროება წონის აგენტები, როგორც ხშირად სხეულის წონა საკმარისია. თუმცა, ტრენერი ხშირად ურჩია გამოიყენოს bodybuilder. ეს არის წონიანი ბარი რეზინის გარსაცმები. პირველ ტრენინგებზე, რომლებიც ჯერ კიდევ არ იცნობენ სწორ ტექნიკას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი წონის აგენტები, მაგრამ წვრთნებს ატარებენ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაიტანოთ უფრო შთამბეჭდავი ტვირთები. უფრო ზედმეტი წონა მუშაობასთან ერთად, უფრო ეფექტური იქნება თქვენი სწავლება.

როგორ ხდება ტრენინგის შედეგად ტრანსფორმაცია?

თუ გექნებათ შეშფოთება, როდესაც დაიწყებთ კლასებს, დაუყოვნებლივ მიიღებთ "ცხენას" დიდ ფეხის კუნთებს, მაშინ ამ შემთხვევაში ვერ იტანჯება. ფაქტია, რომ კუნთების ზრდისთვის, მაღალი წონის აქტიური ვარჯიშის გარდა, საჭიროა მაღალი პროტეინის დიეტა. ქვედა სხეულის კომპლექსი არ ითვალისწინებს დიდი წონის გამოყენებას და მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა გისურვებთ, უნდა გვესმოდეს, რომ საკვები უნდა შეიზღუდოს კალორიასა და ნახშირწყლების კონტექსტში.

ამ კომპლექსში ჩართვა, თქვენ თანდათან გააძლიერებთ კუნთებს, გააუმჯობესებს მათ ტონს, ელასტიურობას და დროთა განმავლობაში იხილავენ რელიეფის გაუმჯობესებას, მაგრამ არ ააშენებენ. თუ კვირაში სულ ცოტა კვირაში სამჯერ ვსწავლობთ და ამავე დროს დიეტა დაიცავთ, მაშინ აქტიურად დაწვა კანქვეშა ცხიმი. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს პროცესი იწყება ტრენინგის შემდეგ და საერთო ხანგრძლივობაში მათ შეუძლიათ 15 საათამდე მიაღწიონ. ეს პროცესი მოითხოვს ენერგიას, რომელსაც შეუძლია მიიღოს როგორც საკვებიდან, ისე უკვე არსებული დეპოზიტებისგან.

ქვედა სხეული: მიმოხილვები

ნებისმიერი სახის სპორტის დატვირთვის მსგავსად, ამ წვრთნების შესრულებას აქვს საკუთარი თავისებურებები. ასე რომ, მაგალითად, პირველ რიგში, ყველა ჩართული უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ არ ინახავდეს დიეტაზე, მაშინ ვერ მიიღებთ არაფერს, მაგრამ კუნთების გამკაცრება. გოგონები და ქალები, რომლებმაც შეამცირეს სულ საკვრილის მიღება დღეში 1500 კკალამდე და უარი თქვეს მავნე ნახშირწყლები შაქრისა და ფქვილის სახით, მიმოხილვების თანახმად, თვეში 6-7 კგ დაკარგა, ზოგადი გაუმჯობესების სახით.

გარდა ამისა, ეს ცდომილებაა, რომ გაიყვანოს ნომერი. თუ ფიქრობთ, რომ რაც უფრო მეტი ხარ გაატარებთ დარბაზში, მით უკეთესია, ეს აზრი არასწორია. ზოგიერთს მიაჩნია, რომ ტრენინგების რაოდენობის ზრდით ისინი არ გაიმარჯვებენ ხარისხსა და წონის დაკარგვაში. ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან უფრო მეტი ტრენინგი იწვევს ტრენინგს. უფრო მეტი მოთმინება გაქვთ, მით უფრო რთულია აშკარა შედეგების მიღწევა. იდეალური გეგმა იქნება იოგა ან Pilates კლასები, კარდიო აქტივობები ქვემო სხეულთან. რას მოგცემთ? იგივე ინტენსივობის მსგავსი პროგრამები არ არის იმდენად კარგი, რომ წონის დაკარგვა და მათი ცვალებადობა საშუალებას მოგვცემს განავითაროს კუნთების ყველა ჯგუფი, გაჭიმოს მათ და ამავდროულად შეინარჩუნოს ცხიმის წვის პროცესების ინტენსივობა.