Ფეთქებადი ძალა, როგორც საფუძველი კუნთების სასწავლო

ბევრი სპორტსმენების, ასრულებენ სხვადასხვა სპორტულ, დიდ ყურადღებას სასწავლო. გასაკვირი არ არის, გამძლეობა, ფეთქებადი ძალა, სიჩქარე, მოქნილობა არის ძალიან მნიშვნელოვანი მომავალი ან მიმდინარე boxer, სპორტსმენი, მოთხილამურე, და ასე შემდეგ. D. ასეთი სწავლების უნდა მიიღოს ლომის წილი დასასვენებლად სპორტსმენი და მან უნდა გააკეთოს ასრულებს exercise გარკვეული ძალისხმევა.

სასწავლო

ყველაზე სპორტული კლუბები ცდილობს გამოყოს მინიმუმ 5 დღე კვირაში სწავლებებზე. კარგი იქნება, თუ იგი ეწევა ფასიანი შეასრულოს სხვადასხვა სახის მარტივი წვრთნები შენარჩუნება და განვითარება, სახით. რა თქმა უნდა, საქმიანობა, როგორიცაა განვითარების ასაფეთქებელი ძალა, არ ეხება მარტივი და ამიტომ მოითხოვს სრულ ყურადღებას ტრენერი, ბევრი რამ არის დამოკიდებული სპორტული, და, რაც უფრო მნიშვნელოვანია - კუნთების ფეხები ან იარაღი.

ყველა იტვირთება, ორგანიზებული უნდა დააკავშიროთ მუშაობა, მძიმე მომზადების მარტივი გადმოტვირთვის. მაგალითად, თუ სამშაბათი ჰქონდა დიდი დატვირთვის ფეხის კუნთების, უკეთესი გარემო იქნება მეტი აქცენტი სხვა სხეულის ნაწილების და ქვედა კიდურების უბრალოდ კარგი მონაკვეთი. ეს საშუალებას მოგცემთ, რათა თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო შედეგები შეიძლება მოხდეს.

სიჩქარე ძალა

სასწავლო ფეთქებადი ძალა (ან სიჩქარე, როგორც მას უწოდებენ) არის დიდი მნიშვნელობა ყველა სპორტსმენს, განსაკუთრებით იმ ჩართული კრივი და სხვა საბრძოლო სპორტული, მძლეოსნობის, ჯვარი ქვეყნის სათხილამურო. Speed Strength საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მაქსიმალური პოტენციალი თქვენი კუნთების ძალიან მოკლე დროში. მაგალითად, ეს შეიძლება გაიზომოს ძალა და სიჩქარე punch და უნარი დააჩქაროს სწრაფად დისტანციებზე 300 მ. ასაფეთქებელი ძალა გამოიყენა მაქსიმალური, ასევე ცნობილი როგორც ბალისტიკური რადგან მოძრაობა სპორტსმენის ჰგავს shell ნასროლი იარაღი.

რა არის ის მინდა

ეს დამახასიათებელი კუნთების უნდა იყოს სპორტსმენი ერთ-ერთი პირველი ადგილებში. Boxer, რომელიც იღებს ერთად ასევე მისი, მაგალითად, კიდევ ბევრი გვაქვს მოგების knockout, ვიდრე ერთი სუსტი ასაფეთქებელი ძალა განვითარებული. Endurance ასევე უნდა განვითარდეს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი კუნთების დაიღალა ძალიან სწრაფად შემდეგ ასეთი მძიმე ტვირთის და მუშაობა. შემდეგი, შევხედოთ მთავარი სახის სასწავლო.

arm ძალა

წვრთნები ასაფეთქებელი ძალა დამოკიდებულია კატეგორიები კუნთების, რომ თქვენ უნდა განვითარდეს. თუ თქვენ გჭირდებათ arm ძალა, ღონისძიებების კომპლექსი ტრეინინგი ამ ჯგუფის. ნებისმიერი საქმიანობა უნდა დაიწყოს თბილი up, ეს საშუალებას მოგცემთ, რათა თავიდან ავიცილოთ შესაძლო დაზიანების მყესების და კუნთების დაზიანებები, რომ მოხდეს, როდესაც სხეულის მზად არ არის სტრესი.

იდეალურ შემთხვევაში, თუ მისცემს მას 4-დან 10-ე წუთზე, განსაკუთრებით სამუშაო მეშვეობით იმ სფეროებში ორგანო, რომ თქვენ უნდა პრაქტიკაში. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა წასვლა სპორტული დარბაზი, არ ფოკუსირება ერთად ვარჯიშობდნენ წვერა - კერძოდ სკამზე. გაიზრდება დატვირთვა ერთდროულად, უმჯობესია მიიღოს წონა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამაღლება 5-ჯერ, შემდეგ კი გაიზრდება ეს მაჩვენებელი 1. მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სკამს პრესის წვერა 10-ჯერ, შეგიძლიათ გაზარდოს დატვირთვა და დაიწყოს ისევ 5 გზიდან. ყველაზე სასარგებლო არის exercise bench პრესა, ისევე როგორც მოხსნას როდ სართული (ან ე.წ. ხდება). თქვენ უნდა გავაკეთოთ 3-5 კომპლექტი შესვენების 30-60 წამში.

გარეშე წვერა წვრთნები

ფეთქებადი ძალა ხელში შეიძლება იყოს მომზადებული გამოყენებით dumbbell. კარგი წონა, რომელიც ჩვენ უნდა დაიწყოს, უდრის 5 კგ. გავრცელებული თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მიიღოს dumbbell ერთი მხრივ, და წარმართონ იდაყვის და გაიყვანოს მხარის გასწვრივ ტორსი მიმართულებით ხელმძღვანელი. ამდენად, ჭურვი იქნება თქვენი მხრის.

ამის შემდეგ, ცოტა მოხრილი დროს მუხლებზე დააყენებს dumbbell up ხოლო გასწორება ფეხები. ეს არის აუცილებელი გავიმეოროთ 5-დან 10-ჯერ, რასაც მოჰყვა 30-მეორე ინტერვალით და განმეორდეს. თქვენ უნდა შეასრულოს 5 კომპლექტი, თუ თქვენ ხართ პირველად - მინიმუმ ორჯერ.

იგი ასევე lends თავს ასაფეთქებელი ძალა და სწავლების გამოყენებით ჩვეულებრივი სკამს პრესის სართული. არსებობს 2 ძირითადი წვრთნები - "Grasshopper" პრესისა და ბამბა. ასრულებს პირველი აქცენტი უნდა განთავსდეს ხელში არ არის ფართობი ბეჭები და მენჯის პარალელურად, clenching თავის ხელში შევიდა მუშტებით. სწრაფად შეასრულოს სკამს პრესის 5-ჯერ, შემდეგ მიიღოს შესვენების 15 წამი და 2 ასეთი მიდგომა. გაზრდა დატვირთვის შესახებ 1 ოტჟმანიას თითოეული მიდგომა. Bench ბამბა არ სჭირდება ახსნა.

წვრთნები ფეხის კუნთების

ფეხები მატარებელი არის ცოტა უფრო რთული თვალსაზრისით სიჩქარე ძალა, მაგრამ ეს იქნება შესაძლებელია დააყენებს გამძლეობა სწრაფად. ერთ-ერთი საუკეთესო წვრთნები -. Squat jumping out შემდგომი 10-15 სმ ასაფეთქებელი ფეხი ძალა ახორციელებს ასეთი წვრთნები ყოველდღე 10-15-ჯერ 2 მიდგომები გაიზრდება მნიშვნელოვნად.

Plyometrics არის ასევე ძალიან პოპულარული გზა. მოძებნა პატარა გორაზე, ეს შეიძლება იყოს მყარად დგანან თავმჯდომარე, ტახტი, ნაბიჯი ან სპეციალური სპორტული ინსტრუმენტები. ლოდინის თვალწინ მათ, და შემდეგ დაიწყოს ხტომა დაბრკოლება და დაუყოვნებლივ გადასვლა უკან. განმეორება - საუკეთესო რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ, ასე რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რომ 20-დან 30-ჯერ, ხოლო არ განსაკუთრებით overestimating სიჩქარე, რადგან თქვენ შეიძლება დაკარგოს ბალანსი. არ გაზრდის რაოდენობრივი დატვირთვა ერთი ვარჯიში, უმჯობესია რაოდენობის გაზრდა მიდგომები ყოველ 1-2 კვირაში. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სასარგებლოდ კიბეებზე, გაშვებული up კიბეები კარგად გაწვრთნილ ასაფეთქებელი ფეხი ძალა, სცადეთ მაქსიმალური სიჩქარე, მაგრამ გარეშე დაკარგული ნაბიჯი.