Სავარჯიშო ერთად dumbbell სახლში

ბევრი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ შესაძლებლობა წასვლა სპორტული დარბაზი და მათი ფიზიკური ფორმა არ არის საუკეთესო მდგომარეობაში. არსებობს უამრავი ადამიანი, და მათთვის არ არის გზა, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ ლამაზი სხეული სახლში. საუკეთესო სპორტული აღჭურვილობა პრაქტიკაში სახლში ითვლება დასაკეც dumbbells. წვრთნები სახლში ქალი და მამაკაცი არ განსხვავდება. ერთადერთი განსხვავება არის წონის projectile. მას შემდეგ ბევრი არ იცნობს საფუძვლებს სპორტი, ისინი ახლა მოკლედ საფუძვლებს, რომელიც დაეხმარება გაიგოს, თუ რა მოუწევს გამკლავება.

Split-ტრენინგი - რა არის ეს?

Split - პროგრამა, რომელიც მოიცავს სასწავლო ყველა კუნთების ჯგუფები, რაოდენობის კომპლექტი და გამეორებას თითოეული განხორციელება, ისევე როგორც მათი რიგითობის მიხედვით. პროგრამის ფარგლებში, შეიქმნა მთავარი წვრთნები, სწავლების dumbbells სახლში უნდა გაკეთდეს 4 კვირის განმავლობაში. შემდეგ ყველა მოთხოვნას, პირი შეძლებს გაზრდის მაქსიმალური კუნთების მასა ასეთ მოკლე დროში.

მშენებლობა ტრენინგი ისე, რომ თითოეული სესიის გამოყენება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფი. ეს მიდგომა საშუალებას სპორტსმენი, რომ შევინარჩუნოთ მაღალი ინტენსივობის მთელი კვირის სასწავლო. მაქსიმალური შედეგი, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან ტექნიკა თითოეული განხორციელება.

საფუძველზე წვრთნები dumbbells

მთავარი წვრთნები dumbbells მამაკაცებს ძირითადად შედგება ძირითადი მოძრაობები. ძირითადი მოძრაობები მოიცავს იმ, რომლებიც გამოიყენოს დაშვებულ რაოდენობის კუნთების ჯგუფები ერთ განხორციელება. წონა dumbbells უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად საფუძველზე საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობები.

იმედისმომცემი სპორტსმენების ეს არის იმისათვის, რომ დაიცვას სისტემის შექმნას 2-4 (მიდგომა) რომელთაგან თითოეული უნდა გაკეთდეს 5-დან 8 reps. წარმატება ამ წვრთნებში წონით დამოკიდებული ტექნიკით, მას შემდეგ, რაც ამპლიტუდა თითოეული განხორციელება იქნება inferior to, რომელიც მიიღწევა აკეთებს დარბაზი.

წვრთნები იარაღის dumbbells

ამ ნაწილში განხილული იქნება წვრთნები dumbbells მამაკაცი სახლში კუნთოვანი იარაღის ჯგუფები. ამ ნაწილში სხეულის არსებობს ორი დიდი ჯგუფების - ის biceps და triceps. ყველაზე ადამიანის ხელში ჩამოყალიბდა triceps.

ეს სწავლება არის გასაღები ჩამოყალიბებაში ლამაზი ხელები და განვითარების ძლიერი biceps. მოძრაობა მთლიანად იმეორებს მსგავსი სწავლება ერთად წვერა, რომელიც აღიარებულია მსოფლიოს ყველა სპორტსმენების, ერთ-ერთი საუკეთესო. ამ განცხადების საფუძველზე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს წვრთნები დაეხმარება.

Replacement ჭურვი ბარები dumbbell გარკვეულწილად კიდევ უკეთესი, მას შემდეგ, რაც ამ ტექნიკის საშუალებით სპორტსმენი ფოკუსირება დაცვით ტექნოლოგია, რომელიც გააუმჯობესებს შემუშავების კუნთების ჯგუფი. მათთვის, ვინც უჭირთ აკონტროლოთ მოძრაობის ორიდან ამავე დროს, დასაშვებია vypolnenyat ამ exercise ერთად dumbbell.

მიმდინარე მოძრაობების განხორციელება შესრულება ტექნიკა შეესაბამება იდგა. განსხვავება მდგომარეობს იმაში, რომ იდგა შეიძლება უკონტროლოდ დაკავშირება კუნთების ჯგუფები ქვედა უკან, რაც დაარღვიოს ტექნიკა და ამცირებს დატვირთვას კუნთების იარაღი, რაც დაუშვებელია. დიდი თანამდებობა გადატანა სხეულის ბევრად უფრო რთული, და ამიტომ არის დარღვევა ტექნოლოგია გამორიცხულია. თქვენ შეგიძლიათ ამის განხორციელება ერთად dumbbell ან ორი.

განახორციელოს ეფექტური აღმოფხვრის ყველა მხარდამჭერი კუნთების და იღებს იმუშავებს მხოლოდ კუნთების ჯგუფის ხელში. მაქსიმალური ეფექტურობა მოძრაობის აქვს ზედა biceps გამოყოფილი. არც ერთ სხვა exercise ერთად dumbbell ან ორი არ მისცემს ასეთი ძლიერი და კონცენტრირებული ეფექტი.

განვითარების triceps

მიზანი ამ მოძრაობა - მაქსიმალურად უნდა განვითარდეს მეორე კუნთების ჯგუფის მკლავი - triceps. ეს არის კუნთების დეპარტამენტი, "სამი ხელმძღვანელობდა". მაქსიმალური დატვირთვა, როდესაც ამოცანა მოდის, რათა ხანგრძლივი ხელმძღვანელი triceps, მაგრამ დატვირთვის და კიდევ სხვა ორი, თუმცა ნაკლებად. სავარჯიშო ხორციელდება dumbbell მაქსიმალური კონცენტრაცია სათანადო ტექნიკით აღსრულება. მოძრაობის შესრულების შესაძლებელია მჯდომარე ან იდგა up.

მთავარი მიზანი ამ exercise - მაქსიმალურად დატვირთვა triceps, შექმნა ბეჭედი. ეს წვრთნები სახელწოდებით იზოლირებული და განკუთვნილია ხარისხიანი შესწავლა კუნთების ჯგუფები, ვიდრე გაზრდის შესახებ. ამის გამო, ეს წვრთნები მკაცრად ასრულებს ბოლო.

ვარჯიში იმ shoulders

ამით განხორციელება მიზნად ისახავს განვითარების დელტისებურ კუნთში, ანუ მხარზე. ისევე როგორც triceps, დელტისებურ კუნთების არის triceps. პრესის dumbbells სხდომაზე მაქსიმალურად დატვირთვა შუა მონაკვეთზე დელტისებურ კუნთების ჯგუფები. თუმცა, მისი წილი დატვირთვა ექნება, როგორც წინა და უკანა ნაწილები delta. ტრენერის გამოცდილება რეკომენდებულია მოძრაობის სხდომაზე პოზიცია, როგორც, როდესაც იდგა წელის რეგიონში იქნება დაუცველებს დიდი ზეწოლა.

ამ ტექნიკის გამოყენებით საშუალებას სპორტსმენი იყენებთ სამივე ხელმძღვანელები დელტისებურ, biceps, პლუს trapeze და ნაკლებად. რა თქმა უნდა, ბარი ამ exercise საშუალებას სპორტსმენი მოხსნას მეტი წონა, მაგრამ dumbbells საშუალებას უკეთესი კონტროლი მთელი projectile აღდგენის პროცესს.

projectile bench

ერთ-ერთი ძირითადი წვრთნები და ცნობილი განვითარების ადამიანის მკერდის კუნთების. გამოყენება dumbbells ძირითადი მოძრაობები საშუალებას სპორტსმენი უკეთ კონტროლის პროცესში, და გააუმჯობესოს სიღრმისეული შესწავლა მკერდის კუნთებს, რადგან ამპლიტუდა მოძრაობები წონით უფრო მეტი, ვიდრე ბოძზე. მაქსიმალური დატვირთვის სკამზე ჰორიზონტალური ბარი მოდის შუა ნაწილის კუნთების ჯგუფი.

projectile მოიქნია ფერდობზე

განხორციელება, რომელიც მოიცავს კუნთების ჯგუფები უკან. ყველაზე მეტად დატვირთვის როდესაც ასრულებენ მიიღეთ latissimus პირი. როგორც სკამს პრესის და deadlift dumbbell exercise ამპლიტუდა იქნება უფრო სრულყოფილი, ვიდრე მაშინ, როცა ანალოგიურ მოძრაობის როდ.

გამორიცხავს

მოძრაობა არის ძალიან მარტივი და ძალიან ეფექტური. მაქსიმალურად დატვირთვა trapezius კუნთების ჯგუფი. ეს არის უნდა აღინიშნოს, რომ მაშინაც კი, ამპლიტუდა წვრთნები dumbbells არ იქნება საკმარისი. ამასთან დაკავშირებით, რეკომენდირებულია დაგვიანებით გამოცდილი სპორტსმენი ხელში ზედა 1-2 წამში.