Როგორ ავაშენოთ უკან მთავარი გარეშე ნებისმიერი ტრენაჟორების

და თქვენ ოდესმე სურდა სატუმბო სახლში? ალბათ ბევრი ადამიანი არ გააკეთებს ერთი მარტივი მიზეზის გამო. რა? არსებობს მოსაზრება, რომ ტუმბოს უკან სახლში შესაძლებელია მხოლოდ გამოყენების რაიმე სპეციალური სავარჯიშო მოწყობილობები, მაგრამ ეს ასე არ არის. უბრალოდ გააგრძელეთ კითხვა და არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ შეძლებთ დაიწყოს საქმიანობა დღეს.

როგორ ავაშენოთ თქვენი უკან სახლში? სინამდვილეში, უბრალოდ უნდა აირჩიოს შესაბამისი წვრთნები და ბევრი მოთმინება. მას შემდეგ, რაც ერთ-ერთი ან თუნდაც რამდენიმე workouts, თქვენს უკან არ იქნება ბევრად უფრო ფართო. გარდა ამისა, რადგან ეს არ არის ხილული, როგორც ეწინააღმდეგებოდა, მაგალითად, biceps, triceps, გულმკერდის და მუცლის კუნთების. შესაბამისად, ასეთი უხილავი მატარებელი კუნთების ნაკლებია. ისე, მოდით დაფიქსირება ამ უმოქმედობის და მიღების თქვენი უკან ძლიერი და ლამაზი.

რა არის საჭირო იმისათვის, რომ ტუმბოს უკან სახლში? დიახ, თითქმის არაფერი. გავიდა for pull-ups უნდა ჰქონდეს ნებისმიერ სახლში ბოდიბილდერი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ და ეზოში. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა სკამზე, სადაც საზურგე კუთხე შეიძლება მორგებული, ისევე როგორც dumbbells. რომ ყველა სავარჯიშო მოწყობილობები. იმასთან დაკავშირებით, რომ dumbbell, მაშინ მათი წონა უნდა იყოს მორგებული. ისინი ბევრად უფრო ადვილია შესასწავლად.

უწყვეტი განათლების საუბარი, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების უკან სახლში, ჩვენ გადაადგილება, რათა პრაქტიკაში. ჩვენ შევეცდებით, ამ ყველაზე ეფექტურად ჩაერთოს სასწავლო ყველა უკან კუნთების. კერძოდ, ჩვენ დაინტერესებული ვართ lats და შემდეგ ყველას. მწვრთნელები დაეფუძნება დაბალანსებული და ჰარმონიული განვითარებისთვის უკან.

როგორ ავაშენოთ თქვენი უკან სახლში, აკეთებს სპეციალური წვრთნები. ჩვენ შევეცდებით გავრცელება დატვირთვა თანაბრად. ასევე აუცილებელია განახორციელოს გარკვეული რეკომენდაციები:

• ადრე ასრულებენ ძირითადი წვრთნები აუცილებლად უნდა მოხდეს თბილი. ამდენად, ირონიულად კუნთების გაათბო up, ისინი ნაკლებად მგრძნობიარეა, რომ დაზიანება.
• სატუმბო up კუნთების უკან უნდა დაიწყოს წვრთნებს, რომ ფოკუსირება კუნთების მასა. მაშინ მოიცავს წვრთნები, რომელიც საშუალებას მისცემს, რათა სასურველი რელიეფური უკან. გაზრდის კუნთების მასა ხელს უწყობს ჩართვის კვების ცილები და ნახშირწყლები.
• დატვირთვა უნდა იყოს განაწილებული ისე, რომ გარდა იმისა, რომ ფართო, უნიფორმა და სხვები ჩართული კუნთების ჯგუფები.

როგორ ავაშენოთ უკან სახლში: კუნთების მასა დაკომპლექტდა საშუალებით pull-ups ბარი და გაიყვანოს dumbbells თქვენს მკერდზე. არ არის გამორიცხული, რომ ბარი ამ შემთხვევაში შეესაბამება უკეთესი, მაგრამ ჩვენ შევთანხმდით, რომ შეზღუდოს ხელმისაწვდომობა სპორტული აღჭურვილობა. თუნდაც უბრალო pull-up, სხვადასხვა ვარიაციები, საშუალებას გვაძლევს განვითარება და გაძლიერება სხვადასხვა ჯგუფების უკან კუნთების. ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, ხელში ძალაუფლება, რომელიც შეიძლება იყოს ფართო ან ვიწრო, წინ და უკან.

ასეთი წვრთნები ერთდროულად განვითარდეს კისრის, გულმკერდის და მკლავი კუნთების. თითოეული workout მოიცავს მონაცვლეობით სხვადასხვა გზები, რათა გაიყვანოს ბარი. როგორ ავაშენოთ თქვენი უკან სახლში აკეთებს pull dumbbells თქვენს მკერდზე:

• ფეხები უნდა განთავსდეს მხრის სიგანე.
• საბინაო tilted წინ ისე, რომ პარალელურად სართული.
• ახლა, მიიღოს dumbbell თქვენს ხელშია, მიაღწია მათ ერთად შექმნან კუსტარული ბარი.
• გაიგეთ dumbbells თქვენს მკერდზე და ნიჟარები უკან ქვემოთ. უკან მრგვალდება, ხოლო ეს არ უნდა. ვსუნთქავ თანაბრად, დაუყოვნებლივ.
• Dumbbell thrust წარმოებული სუნთქვა, უკან დაწყებული პოზიცია, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ.

ეს იგივე განხორციელება შეუძლია და უნდა განხორციელდეს სკამზე. ამისათვის, მოტყუება მისი მუცლის ქვემოთ. Dumbbells ტყუილი ქვეშ სკამს. ჩვენ ვიღებთ მათ ხელი და ქამრების თავად. წარმოადგენენ ზოგადი სასწავლო კომპლექსი, აქციოს იგი ოთხი წვრთნები განვითარების უკან კუნთების, და ორი - სამი სხვა ჯგუფები.

პუნქტების მიდგომები პირველად არანაკლებ ხუთი და თანდათან გაიზარდა თხუთმეტ. მაგრამ peretruzhdaetsya კუნთების არ შეიძლება იყოს? ეს შეიძლება გავლენა სისტემატურ ტრენინგი, რომელიც არასასურველი.