Სავარჯიშოების კისრის და chin სახლში

ასე რომ, სხეულის რჩება ელასტიური და ახალგაზრდა, თქვენ უნდა ჭამა ჯანსაღი საკვები და განხორციელება. ალბათ ეს განცხადება ნაცნობია ყველა. თუმცა, ადამიანს ასაკის, ძალიან, კარგავს თავის ყოფილ სილამაზის და გონებამახვილობით. უფრო მეტიც, პროცესი decay იწყება 20 წლის განმავლობაში. ნელი მას დაეხმარება წვრთნები კისრის და chin, რის გამოც პირი დაიცავს ახალგაზრდული და ელასტიურობას კი წლის განმავლობაში. თქვენი ყურადღება იქნება წარმოდგენილი კომპლექსი 10 სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში.

როგორ გავაკეთოთ წვრთნები პირი?

ზოგიერთი გოგონა ვერ ვხედავ ეფექტი წვრთნები, და ყველა, რადგან, რასაც ისინი აკეთებენ, მათ არასწორია.

1. მხოლოდ სისტემატური შესრულების გარანტიები ხელშესახები შედეგები. წვრთნები - ეს არ არის რადიკალური მეთოდებით, არამედ მხოლოდ კარგი პრევენცია. აქედან გამომდინარე, წვრთნები უნდა გაუმკლავდეთ ყოველდღე, იდეალურად - დილით და საღამოს.

2. კლასში სავალდებულო უნდა დაიბანეთ ხელები და გაწმენდა თქვენი სახე. შემდეგ არის რეკომენდებული კრემი, ის შეიძლება მონაცვლეობას კოსმეტიკური ზეთები.

3. ჩაერთონ და სიმშვიდეს სხდომაზე პოზიცია. Watch თავს სარკეში თუ სავარჯიშოები სრულდება სწორად, რომ კისრის და ყბის კუნთების.

4. წვრთნები ნელა, დაძაბვაში კუნთების მაქსიმალურად. თითოეული ამოცანა უნდა იყოს შესრულებული, ისე, რომ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე მოძრაობები გამოჩნდა უმნიშვნელო წვის ან ჩხვლეტის. და ერთი კომპლექტი წვრთნებს საშუალოდ უნდა მიიღოს 10 დან 15 წუთის განმავლობაში.

5. არ overdo იგი. თუ ზოგიერთი ამოცანა იწვევს დისკომფორტს ან თავბრუსხვევა, უბრალოდ გააუქმოს იგი. ეს არის ასევე ღირს, რათა შეამოწმოს თქვენი ექიმს. Workout რუტინული პირის ჯანმრთელ პირებს არ იწვევს დისკომფორტს.

აღსრულების წესების შეიტყო ტანვარჯიში გადავიდეთ პირდაპირ რთული ამოცანები.

ათბობს კუნთების

დაწყებამდე ძირითადი წვრთნები გამკაცრდეს კისრის და chin, თქვენ უნდა შეასრულოს მსუბუქი workout. ეს იქნება თბილი მდე კუნთების სახე და იცავს ზიანი.

თბილი up საკმარისი იმისთვის, რომ ქვედა ყბის სხვადასხვა მიმართულებით. გადატანა მარცხენა და მარჯვენა, და შემდეგ უკან და მეოთხე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება წრეში. ათი გამეორებას იქნება საკმარისი. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, მარტივი გარეშე მოულოდნელი jerks.

bucket

ღია კარს თქვენი პირით და ამით მისი ქვედა ტუჩის ქვედა კბილები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ექსკავატორი და თქვენ უნდა მიიღოს წყალი შევიდა bucket. ქვედა სახე ქვემოთ და როგორც ჩანს, scoop. ამავე დროს, თანდათან ფარავს პირში და გამოიყურება up. მნიშვნელოვანია, რომ იყოს მთლიანად სიმშვიდეს, როდესაც კუთხეში პირში. გაიმეორეთ ეს 5-7-ჯერ სამუშაოს.

მიღწევა ცხვირი

ალბათ ბევრი წვრთნები კეთდება, როგორც ბავშვი, ცდილობს კონკურენციას თქვენს მეგობრებს. დროა დაბრუნდეს ბავშვური ასაკის და ცდილობენ განახორციელოს ამ fun წვრთნები კისრის და ნიკაპი. გამყარებაში out თქვენი ენა, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, და ცდილობენ მიიღონ ის წვერი ცხვირი. თქვენ არ უნდა დაძაბვის თქვენი ტუჩები. მნიშვნელოვანია, რომ შეიმუშაოს hyoid კუნთების მოშორება ორმაგი ნიკაპი ან არ მოვიდეს. ამ ამოცანის 5 მიდგომები.

გაწვევას ანბანი

ეს არის კიდევ ერთი ვარჯიში, ცნობილია მრავალი. მიიღეთ პირში ფანქარი, კალამი ან ჯოხი ჰაერში და დაიწყოს წერა სხვადასხვა წერილებს. დაქვემდებარებული უნდა clamp კბილი, ვიდრე ტუჩები. სცადეთ დავასკვნათ, ლამაზი წერილები იგრძნოს დაძაბულობა კუნთების. ეს არის ძალიან სასურველია დროს ითამაშოს მთელი ანბანი. თანდათანობით გართულების ამოცანა: პირველი გათამაშება ბეჭდვა გმირები, მაშინ - დედაქალაქში. იყიდება ცვლილება, მიიღოს საფუძველი ინგლისურ წერილებს ან სიმბოლოები სხვა ენაზე.

dove VIEW

დაჯექი მხრივ ყბის thumb და თითების იყო მოპირდაპირე მხარეს კისერზე. გამართავს თავის მხრივ, ადგილზე, და მისი ხელმძღვანელი პრო ნაბიჯია. ამ თანამდებობაზე, გათიშეთ ნახევარი წუთი. როდესაც ასრულებენ ამ exercise გააძლიეროს chin და კისრის მნიშვნელოვანია, რომ მონაკვეთი კუნთების. ნუ 5 კომპლექტი. ახლა გავიმეოროთ იგივე, მხოლოდ თავის მხრივ, ხელმძღვანელს მარცხენა, ხოლო შემდეგ - მარჯვნივ. თითოეული მხარე ამის გაკეთება სამუშაოს 3-ჯერ. გარდა ამისა, ეს ტანვარჯიში ქამრების cheeks და ინახავს ფორმის სახე.

კოცნა ჟირაფი

წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ კოცნა ჟირაფი ან ვინმე მაღალი. გააუქმოს თქვენი უფროსი მაქსიმალურად, ისე, რომ იგი ეძებს ჭერი. ქვედა ყბის slug დახევის წინ, და ტუჩები somknite შევიდა მილის. ამ თანამდებობაზე, გათიშეთ 5-დან 8 წამში. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, ძლიერი დაძაბულობა გამოჩნდება კისრის და ნიკაპი. ასეთი წვრთნები, შეასრულოს 5-ჯერ.

pat

უკან მხრივ ხდის ადვილია გადაადგილება ონკანები. დაწყება chin, გვერდითი კუნთების და კისრის ფერი თავად. ასრულებს ამ განხორციელება უნდა ნელა, ეტაპობრივად დაჩქარების ტემპი მოძრაობა. ჩადება 5-7 მიდგომები. ეს მოწოდება არის უნივერსალური, ეს კი შეიძლება გაკეთდეს სამუშაო გადაიტანოს მონიტორზე. უბრალოდ leaned უკან სკამის, დაფარავს შენი თვალები და ნუ ტანვარჯიში.

წინააღმდეგობის

შემდეგი ელემენტი წვრთნები კისრის და chin შესასრულებელი ამ გზით. Under ყბის, ადგილზე ორი მუშტებით და ნაზად ქვედა თქვენი ნიკაპი. ამავე დროს, ის უნდა იგრძნოს, გარკვეული წინააღმდეგობა, რომელიც მზადდება ხელით. ყბის უნდა გადავიდა ქვემოთ და მათი მუშტებით up. დაჭერით ძალა თანდათან იზრდება. როდის დიდი ძაბვის, გამართავს თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, მაშინ დაძაბულია. გაიმეორეთ 5-დან 7-ჯერ.

ოპოზიციის

ეს წვრთნები არის ცოტა, ისევე როგორც წინა, იმიტომ, რომ იგივე შესრულების პრინციპი. Push შუბლის უკან ხელში და ერთდროულად დააჭირეთ ქვემოთ მისი ხელმძღვანელი. შთაბეჭდილება უნდა შეიქმნას, რომ თქვენ ცდილობთ დააყენა მისი კისრის, და ხელს უშლის თქვენ ხელში. ზეწოლა შორის პალმის და შუბლის უნდა დარჩეს წამში 15. ამის 3 კომპლექტი წვრთნებს კისრის და chin თითოეულ მიმართულებით: წინ, უკან და sideways.

წიფლის

Mouth ივსება ჰაერი, მისი ტუჩები მჭიდროდ somknite და cheeks იბერება. შთაბეჭდილება შეიქმნება, რომ თქვენ ხართ ვინმე აფეთქება. დააყენებს თქვენი პალმებით cheeks, სანამ ისინი დაძაბულობა კუნთების. გთხოვთ დაურთოთ მაქსიმალური ძალისხმევა და გათიშეთ რამდენიმე წამში. ამის შემდეგ თანდათან გავუცრუოთ და დაძაბულია. ვიმეორებთ 5, 6-ჯერ.

smile

განწყობა ამ exercise არის საპირისპირო წინა, იქ უნდა ღიმილი. პარალელურად, bite ტყვია და ცდილობენ მონაკვეთი მისი ტუჩები მხარეს, შეძლებისდაგვარად. ახლა დააჭირეთ წვერი ენა ცაში, თანდათან იზრდება ზეწოლა ძალა. უნდა მიიღოს სახის smile-grimace. ელემენტები ეს სავარჯიშო ლამაზი კისრის და chin გაკეთდეს სწორად, თუ არ არის უმნიშვნელო tingling შეგრძნება კუნთების. Hold ძაბვის რამდენიმე წამში, მაშინ დაძაბულია. გაიმეორეთ 5-8-ჯერ.

ოპტიმალური შედეგები

მისაღწევად დიდი ეფექტი, დაიცვას წვრთნები ყოველდღე და მიყევით მარტივი რჩევები.

1. შენარჩუნება კარგი პოზა. როცა ადამიანს მუშაობის დროს ან დასვენების მუდმივად აქვს არასწორი პოზიცია, კანის კისრის არეში და chin საბოლოოდ ხდება flabby. ამიტომ, როდესაც თქვენ დგომა ან ჯდომა, შეეცადეთ თქვენი უფროსი სწორი.

2. ძილის პატარა ბალიში. მძინარე მაღალ პოსტამენტს - ეს არის ყველაზე უარესი მტერი სილამაზის. დიდი ბალიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს snoring, არამედ გადაჭიმული კანი კისერზე.

3. დატენიანება და იცავს კანს. წლების განმავლობაში, სახე არ არის საკმარისი ბუნებრივი ტენიანობის, ასე რომ მნიშვნელოვანია გამოიყენოს კარგი კრემი ყოველდღიურად. და ზაფხულში თქვენ უნდა გამოვიყენოთ sunscreen.

აღნიშნულ რჩევები და ამის გაკეთება ტანვარჯიში შენარჩუნება ახალგაზრდული აღარ. ეს სულაც არ წასვლა სპორტული დარბაზი, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ გავაკეთოთ წვრთნები chin და კისრის სახლში.