Რა არის მკვდარი pull, და რა კუნთების ჯგუფს ვითარდება?

პლაჟის სეზონი გზაზე, არ დაეცემა სახე ჭუჭყიანი, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს სანახაობრივი. ადრე დაწყების პერიოდში აქტიური ქალები წონაში, მაგრამ ბიჭები pumped up კუნთების. ძირითადი წვრთნები, რომელიც საშუალებას მისცემს წონაში და განსაზღვრავენ სხეული მკვდარია გაიყვანოს. ამ შემთხვევაში მოიცავდა შემდეგ კუნთების: ზედა და შუა ნაწილი ბარძაყის და buttocks.

როგორ უნდა მივუდგეთ ამ exercise? პრინციპი არ განსხვავდება ძალიან რთული:

1. აუცილებელია პოსტი. ძალაუფლება უნდა იყოს ყოველთვის თავზე, ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. პალმები უნდა დაუბრუნდეს და განთავსებული გარეთ, ერთად მხარეს thighs. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა სწორი ფეხები. მათ უნდა მდგომარეობაში მხრის სიგანე. იდგა პოზიცია უნდა იყოს ოდნავ წარმართონ დროს წელის, მიიღოს shoulders უკან და წარმართონ მის მკერდზე. ნიკაპი მდგომარეობაში პარალელურად სართული.
2. ხოლო ჩატარების ზემოთ პოზიცია უნდა ნელ-ნელა უკან და მენჯის დაიხრება ორგანოს წინ.
3. დროს აღსრულების დახრის და ლიფტით, ბარი უნდა ჩატარდეს ახლოს ზედაპირზე ფეხები ვისრიალოთ მათ, ეხება წვივის, მუხლებზე და hips.
4. ფერდობზე შესრულების ასეთი სწავლება, მკვდარია pull, უნდა, რადგან სხეულის არ მიიღოს პოზიცია პარალელურად სართული. მწუხარება ამ სახელმწიფოს უნდა იყოს დონეზე მინიმუმ შუა რიცხვებში შინ.
5. მას შემდეგ, რაც ამ თანამდებობაზე მიაღწია, აუცილებელია სწრაფად შეცვლის მიმართულებით. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ deflection. როდესაც მოხსნას ტორსი აუცილებელია შეუფერხებლად გადაადგილება თქვენი buttocks ნაბიჯია. Lifting უნდა განხორციელდეს მანამ, სანამ არ იქნება მიღებული დაწყებული პოზიცია. როდესაც გადავლახავთ ყველაზე რთული ნაწილი, უნდა ამოისუნთქეთ.

როდესაც ასრულებენ ამ exercise, როგორც მკვდარი pull, უნდა ჩაეჭიდა bending ხერხემლის, შეცვლის გარეშე მისი პოზიცია. წარმართონ მისი ფეხები, დაიკლო თავის არეში არ შეიძლება იყოს ნებისმიერ შემთხვევაში. თქვენ ასევე უნდა ვეცადოთ, რომ შევინარჩუნოთ დასაყრდენი ქვეშ ფეხდაფეხ.

იმ შემთხვევაში, თუ რთული შენარჩუნება თქვენი ფეხები სწორი, ისინი შეიძლება იყოს ოდნავ მოხრილი, ხოლო დანარჩენ პოზიცია. ბოლომდე განხორციელება პოზიცია ქვედა კიდურების არ არის აუცილებელი, რომ შეიცვალოს. ყოველივე ზემოთ აღნიშნული ნაბიჯები, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ გარდაცვლილი bent on სწორი ფეხები შესრულდება სწორად.

არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც გსურთ მოისმინოს როდესაც ასრულებენ წვრთნები. პირველ რიგში, ეს არ არის აუცილებელი, რომ გარშემო თქვენს უკან მთელი პროცესის განმავლობაში განხორციელება. თუ ძნელია, რათა, უმჯობესია შეჩერება განხორციელება. თუ ეს გაგრძელდება, შეგიძლიათ სერიოზულად დაშავდა უკან.

მეორე, თუ შესრულებული მკვდარი pull, არ უნდა გადამისამართება კისრის ქვემოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს იქნება საკმაოდ სწავლება, და, შესაბამისად, კუნთების ჩართული იქნება და იგივე არ არის.

მესამე, ფეხები უნდა იყოს დაცული სწორი. ეს გაზრდის კუნთების.

მეოთხე, არ გაიყვანოს წვერა თქვენი ხელები ან შორენა. ყველა მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ძალისხმევით უკანა ბარძაყის კუნთების და buttocks. ყველა სხვა სახსრების უნდა დაფიქსირდეს.

და რაც მთავარია: როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება მძიმე წონა ქამარი უნდა იყოს გამოყენებული, რომელიც დაიცავს წინააღმდეგ დაზიანება.