Როგორ მოცულობის შემცირება ბარძაყის გარეშე დარბაზი?

თანამედროვე ქალები განიცდის იმის გამო, რომ პრობლემა ჭარბი hips - მიზეზი, რომ თანამედროვე სტანდარტების სილამაზის, მოდის ჯანსაღი ცხოვრების წესის და ხელი შეუწყოს ბუნებრივი სილამაზით. ეწვევა სპორტული სირბილი და რეგულარულად ყოველთვის არ აქვს დრო. როგორ მოცულობის შემცირება ბარძაყის დახმარების გარეშე მწვრთნელი? განვიხილოთ თქვენი პარამეტრები.

როგორ ეფექტურად წონაში hips?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადახედოს თქვენი დიეტა. არავინ მოგვითხრობს შემდეგ მკაცრი დიეტა, საკმარისი იმისათვის, რომ გარკვეული ცვლილებები ჭამა ჩვევები - მაგალითად, მოიცავს ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო საკვები, მჭლე ხორცი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული. ეს არის ყველა პროდუქციის სავსეა ნუტრიენტები. აქვე უნდა რაღაც აღმოფხვრა ან თუნდაც შეამციროს მოხმარება კარტოფილი, პური და მაკარონი, წვენები, ტკბილეული, კონსერვი და ალკოჰოლის. პური შეიძლება შეიცვალოს პური ხორბლის. არ ჩაერიონ, ითვლიან რაოდენობის ნახშირწყლები მოხმარებული - ნაკლები, მით უკეთესი. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ცვლის, თქვენ უნდა ჭამა მცირე კვება ყოველ ორ სამ საათში. და მახსოვს, ოქროს წესი - სვამს მინიმუმ ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში.

როგორ მოცულობის შემცირება ბარძაყის გარეშე ვიზიტი დარბაზში?

წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი სანტიმეტრი გასაზრდელად აერობული განხორციელება. ისე, თუ შეიძლება მივცეთ დრო საათი კვირაში ხუთჯერ. გაშვებული, ფეხით, jumping თოკზე - და თქვენი მოკავშირეები. დიდი სავარჯიშო ბარძაყის კუნთების - ველოსიპედებით. გამკლავება ვითარდებოდა, რაც შეიძლება მალე, მეთოდის გამოყენებით ინტერვალით სასწავლო - მაგალითად, უნდა ჰყავდეს გაშვებული ფეხით, თითოეული ტიპის დატვირთვის სამიდან ხუთ წუთში. ნახევარი საათის განმავლობაში - საკმარისი რაოდენობის შესამჩნევ შედეგებს. გარდა ამისა, ეს უნდა განახორციელოს სპეციალური წვრთნები, რომელიც გულისხმობს კუნთების thighs და buttocks.

როგორ შევამციროთ მოცულობა hips დახმარებით წვრთნები?

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები - "ნავი". იგი აძლიერებს და ქამრების კუნთების შიდა მხარეს ბარძაყის: როგორც წესი, ეს ნაწილი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პრაქტიკაში და მოითხოვს დიდ ყურადღებას. ასრულებს ამ exercise თქვენ უნდა მიიღოს სართული და გავრცელდა მისი ფეხები გარდა - რამდენადაც შეგიძლიათ. გაიგეთ თქვენი წინდები თავს, შენახვა ფეხდაფეხ off სართული, ჩართოთ მათ მხარეს. Lean ხელები იატაკზე მის უკან. დასაწყისისთვის სუნთქვის წვრთნები: ვსუნთქავ, სუნთქვა თქვენი ცხვირი, მაშინ ამოისუნთქეთ იძულებით თქვენი პირით, გამართავს თქვენი სუნთქვა, შეამცირონ თქვენი უფროსი და გაიყვანოს თქვენი კუჭის. მას შემდეგ, რაც მჭლე ხელები, სანამ მას ნელა წარმართონ გამოყოფს და ხელის შეძლებისდაგვარად გარეშე მოხსნას თქვენი თითების off სართული. ახლა თქვენ უნდა დარჩება ამ თანამდებობაზე, იმედი რვა, გათავისუფლების თქვენი სუნთქვა, მიიღოს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ პირველად და თანდათან რაოდენობის გაზრდა მიდგომები. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველ მოცულობა thighs თქვენ ასევე დაეხმარება გამოაგდონ მათი ფეხზე ყველა სახის - დან მიდრეკილება პოზიცია და იდგა. დამხმარე იმას ნიშნავს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანტიცელულიტური კრემები და მასაჟი. საკმაოდ ასახავდეს, თუ როგორ, რათა შეამციროს მოცულობა ბარძაყის - ეს!