Protein Dukan Diet მენიუ. რეცეპტები ცილის დიეტა

ბევრი ყველაზე ეფექტური რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვა ეფუძნება იმავე პრინციპით, როგორც ცილის Dukan Diet. მენიუ ზღუდავს ან მთლიანად გამორიცხავს გამოყენების ნახშირწყლები, და აქცენტი ხორცი, თევზი და კვერცხი. On გახლეჩის ცილის სხეულის ხარჯავს ბევრი ენერგია. გარდა ამისა, ამ ელემენტს საჭიროა ცვლის, უჯრედების განახლებას და სხვა. სხვა სიტყვებით, გამოყენებით მხოლოდ მაღალი ცილის პროდუქცია, თქვენ მიიღებთ სასიცოცხლო ნივთიერებების და გახდეს slimmer.

განსაკუთრებით დიეტა, ზოგადი რეკომენდაციები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ერთგვარი მეგობარი ყველა "კრემლის" slimming რა თქმა უნდა, მხოლოდ ოდნავ შეცვლილია, მას უწოდებენ შემდეგნაირად: ცილები Dukan Diet. მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია, და ყოველ მომდევნო ეტაპზე (რომელიც, როგორც წონის დაკარგვა), უფრო და უფრო მეტი პროდუქცია ხელმისაწვდომი გახდება თქვენს დიეტა. ძირითადი პრინციპი - "ჭამა ყველა გსურთ და როცა მინდა, და ამავე დროს იზრდება წვრილი".

არსებობს მთელ რიგ წესებს, რომელიც უნდა მოჰყვეს, რათა მივაღწიოთ შედეგებს. ისინი საკმაოდ გავრცელებული კვების, ასე რომ არ გახდეს თქვენთვის რაიმე ახალი. აუცილებელია სასმელის უამრავი სითხეები. ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი მოთხოვნები, რაც ცილის დიეტა Duc. მენიუ ემატება მცენარეული ბოჭკოვანი (1.5-3 v. კოვზი), და თუ არ სვამს წყალს, ეს კომპონენტი არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ყოველდღიური საჭიროება ფეხით მინიმუმ 20 წუთი ასვლა კიბეზე გარეშე მოხსნას და წვრთნაში, რომელიც დააჩქარებს თქვენი ცვლის და რომ პროცესი სწორი მიმართულებით. ეს არის ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც უნდა იყოს დაფიქსირებული დროთა განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ არ გატყდა, არ დაიდარდოთ. მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, დაბრუნდეს ძალიან ცილის მენიუ, და შემდეგ გააგრძელოს რა თქმა უნდა.

პროდუქტები ცილის Dukan Diet

ჩვენ ახლა რა ცილის Dukan Diet. მენიუ შედგება ორი ძირითადი ჯგუფი: ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების მაღალი შინაარსი ცილის და ბოსტნეული. პირველ ნაწილი საქონლის ხორცი, კურდღლის თირკმლის და ღვიძლის, ენა, მჭლე ლორი, თითქმის ნებისმიერი თევზი, ხიზილალა.

ზღვის პროდუქტები - ეს არის ყველაზე ძვირადღირებული ჯგუფი. შეავსებს მენიუ shrimp, squid, octopus, lobster, ხამანწკები, lobsters, Crabs და კიბო. დარწმუნდით, რომ თქვენ გამოიყენოთ ფრინველის ხორცი (თუნდაც დაშვებული ბატი, მხოლოდ გარეშე კანის), ისევე, როგორც ქათამი და მწყერის კვერცხები.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ მოიცავს დიეტა asparagus, ბადრიჯანი, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო, კიტრი, zucchini, ისპანახი, ლობიო, ხახვი, წიწაკა, squash, ისევე როგორც soy და სოკო. ეს არის ძირითადი პროდუქტების ცილის Dukan Diet. არსებობს კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელიც მოიცავს დასაშვებ პროდუქცია. ისინი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირველ ეტაპზე, ისევე როგორც ცილის და სამარხვო დღეებში. უფრო ახლოს მათ ქვემოთ თითოეული ეტაპი.

ძირითადი ეტაპები

თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ამოცანა. პირველი ორი, რათა შესაძლებელი წონაში, და მესამე და მეოთხე - გადაადგილება დიეტა და ნორმალურ ცხოვრებას, ინტეგრირება ორი ცნებები და დაფიქსირება შედეგი. ყოველივე ამის შემდეგ, რათა არ წონაში, ჩვენ უნდა მიიღოს ახალი შევხედოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ეს არის მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც Dukan Diet ეფუძნება. ეტაპი მოიცავს საკმარისად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, საშუალოდ 6 თვის განმავლობაში წლის განმავლობაში და ნახევარი. ამ შემთხვევაში, ბოლო ეტაპზე შეიძლება იქნას გამოყენებული როგორც ყოველდღიური საკვები სისტემა.

პირველი ეტაპი არის ყველაზე მძიმე, მაგრამ მთლიანობაში, და არ მოახდინეს წონის დაკარგვა. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას ყველა რეკომენდაცია, რომ კარგი შედეგი, რომელიც ვარაუდობს, Ducane დიეტა. ეტაპები შეუფერხებლად დაიცვას ერთმანეთს, ისე, რომ ყოველდღე თქვენ ხელმისაწვდომი იქნება უფრო ცვალებადობა შედგენის ყოველდღიური მენიუ.

პირველი ეტაპი

მისი სახელი - "თავდასხმა". ეს არის გადამწყვეტი მთელი სქემა შემდგომი. მისი ხანგრძლივობა არ არის რეგულირებული და დამოკიდებულია საწყის ჭარბი წონა. თუ თქვენ გჭირდებათ დასაკარგი მინიმუმ 5 კგ, ეს საკმარისი იქნება ორი დღის განმავლობაში. თქვენი ჭარბი 5-10 კგ? უნდა ველოდოთ 3 დღის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში წონაში 10-20 კგ მოითხოვს 5 დღის განმავლობაში, ჭარბი მასა 20-30 დღის განმავლობაში იმას ნიშნავს, რომ პირველი ეტაპი უნდა გაგრძელდეს 7 დღის განმავლობაში. თუ ჭარბი წონა - 30 კგ, მაშინ მზად განიცდიან 10 დღის განმავლობაში. ხაზს ვუსვამთ, რომ ამ სიგრძე "თავდასხმის", არ პერიოდი, რომლის მიღწევა თქვენი იდეალური წონა.

რა თქმა უნდა, თქვენ შეხვდა რეცეპტები ცილის დიეტის დროს. პირველი ეტაპი Ducane მათგან თითქმის იგივე. თქვენ არ გამოიყენონ ნავთობის Fry საკვები. თქვენ ასევე უნდა აღმოფხვრას ყველა ნახშირწყლები, ფქვილი და ტკბილი. გეძლევათ არჩევანი ან თევზი, მოხარშული ან გამომცხვარი გარეშე ზეთი, ზღვის პროდუქტები, ქათამი და ინდაური კანის გარეშე, კურდღელი, ხბოს. გარდა ამისა, დიეტა დანამატს კვერცხი და რძის პროდუქტები (0% fat). აუცილებელია ზღუდავს მიღებას მარილი, ყავა და შავი ჩაი. მაგრამ წყალი და მწვანე ჩაი შეიძლება პრაქტიკულად შეზღუდვის გარეშე. ნუ დაგავიწყდებათ ჭამა ყოველდღიურად 1,5 3 tablespoons of ქატო (შვრიის უკეთესი), ისინი შეიძლება შერეული იოგურტი ან unsweetened იოგურტი.

ნიმუში მენიუ

რათა დაგეხმაროთ თქვენ წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება თქვენი დიეტა, სთავაზობს მიუთითებს სქემა. რეცეპტები ცილის დიეტის ძალიან ჰგავს, მაგრამ დამატებით შემდეგ სამ ეტაპად Ducane რა თქმა უნდა გაიმარჯვებს მათ ფონზე. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადებენ საკუთარ omelet ცილის 3 კვერცხი, დამატებას ცალი დამარილებული ორაგული და ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა.

სადილი იქნება უცხიმო იოგურტი ან იოგურტი (100 გ), შვრიის ქატო (1.5 v. კოვზები). სადილი - გამომცხვარი ან მოხარშული ქათამი, დღის მეორე ნახევარში, მოხარშული მიდიები გასართობად თავს, და სტეიკი სადილი ნებისმიერი ცხიმიანი თევზი, მოხარშული კრევეტები, იოგურტი ან ცხვრის ხორცი (საქონლის). ეს არის პირველი ნაწილი, რა თქმა, სახელწოდებით "ცილის Dukan Diet". რეცეპტები შეიძლება განსხვავდებოდეს. თქვენ შესთავაზა მრავალფეროვანი პროდუქცია, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოს ათობით კერძები.

მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი პასუხი ორგანო. თუ თქვენ ძალიან ცუდად, უმჯობესია შეუშალოს პირველი ნაბიჯი და წასვლა მეორე. გაიარა, რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელი იქნება, რომ დაბრუნდეს და პირველ ეტაპზე, რომ დაეწიოს. გახსოვდეთ, რომ ჭარბი ცილა დიდი ხნის განმავლობაში იწვევს მნიშვნელოვანი დაზიანება ღვიძლის, თირკმელების და ტვინის, ამიტომ განაცხადა ეტაპზე არ უნდა აღემატებოდეს 10 დღეს.

მეორე ეტაპი

ამ ეტაპზე ეწოდება "კრუიზი" (striping). ალტერნატიული, როდესაც თქვენ შეიძლება მხოლოდ ჭამა ცილოვანი საკვები და ის, რომ უკეთესი გამოყენების ბოსტნეული. პროცესი დამოკიდებულია რაოდენობის დამატებით padding. ეს არის საუკეთესო გადაიტანა ვარიანტი 1: 1 ან 2: 2. მაქსიმალური დასაშვები სქემა - 5: 5, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, საჭიროების შემთხვევაში, აღადგინოთ ზე მეტი 20 კგ.

In საკვები მოხმარებული ყველა პროდუქციის პირველი ეტაპი, მათ დაემატა ბოსტნეული. ისინი შეიძლება eaten ნედლეული, გამომცხვარი ან მოხარშული. გამონაკლისია კარტოფილი, სტაფილო და ჭარხალი. ისინი უნდა იყოს შეზღუდული. საკვები შეიძლება იცვლებოდეს სანელებლები, ლიმონის, სოიოს სოუსი. Pet desserts და ტკბილეული საფუძველზე ხილი და skim ყველის ერთად დასძინა, ჟელატინი, აგარ-აგარი.

სავარაუდო მენიუ

საუზმე ცილის დღეში შეიძლება omelet ერთად ლორი და ყველი. ალტერნატიული ცილის და ბოსტნეულის დღე იქნება omelet ერთად პომიდორი და მწვანე ხახვი და squash Fritters. მეორე საუზმე - იოგურტი, 2 tablespoons შვრიის ქატო. სადილი შეიძლება შეიცავდეს თევზი, ხორცი, წვნიანი ან hodgepodge ცილის დღეს, და მომდევნო ის მხოლოდ ავსებს ბოსტნეულის სალათი. Snack არის ნაწილი ან მოხარშული ქათმის სალათი. სადილი - ქათამი კოტლეტი წყვილი, და უცხიმო იოგურტი ან steamed ბოსტნეული garnish თევზი.

ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი, თუ რამდენად გაგრძელდება ცილის Dukan Diet. ახლა ეტაპად შეცვალოს ერთმანეთს, როგორც სწრაფად, როგორც ადრე. მეორე ეტაპი დამოკიდებულია რაოდენობის დამატებითი padding შეიძლება გაგრძელდეს 2-დან 6 თვემდე. ფაქტობრივად, კიდევ ერთხელ მივაღწიეთ სასურველ შედეგს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგ ეტაპზე. ეს არ არის აკრძალული გაყოფა, რა თქმა უნდა რამდენიმე ნაწილად. მაგალითად, თუ გსურთ წონაში 30 კგ, ობიექტი, პირველი რა თქმა უნდა შეიძლება მოშორება 15 კგ. მაშინ თქვენ გავლა ყველა 4 ნაბიჯები, და მერე უკან პირველი იმისათვის, რომ დარჩენილი 15 კგ.

მესამე ეტაპი

ამ ეტაპზე, ფინალში გავიდა, ყველაზე მძიმე ნაწილი. ახლა თქვენ კარგად იციან, რომ ასეთი ცილის დიეტა წონის დაკარგვა Duc. იყო ბოლო ამოცანაა - გადაადგილება შეუფერხებლად ნორმალური დიეტა. ეს ფაზა - "კონსოლიდაცია". ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს გათვლილი დამოუკიდებლად თითოეული კილოგრამი წონა დაკარგა, რომ ათი დღე დასჭირდება აფიქსირებს. თუ თქვენ წინა ორ ეტაპად დაკარგა 5 კგ, "კონსოლიდაცია" გაგრძელდება 50 დღის განმავლობაში.

ახლა თქვენ შეუძლია დღეში რამდენიმე ნაჭერი პური, 40 გრამი ყველი, რამდენიმე თვის ღორის და ბეკონი, ბრინჯი და კარტოფილი, ყოველდღე შეგიძლიათ ჭამა ვაშლის, ფორთოხლის ან watermelon lobule. კვირაში ორჯერ, ჭამა რასაც მას სურს. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ მზა რეცეპტები ცილის Dukan Diet, მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა დამტკიცებული პროდუქცია უკვე იმდენად მაღალია, რომ შეგიძლიათ დააკავშიროთ და შექმნათ თქვენი საკუთარი.

რა თქმა უნდა დაიცვან შემდეგი წესები: კვირაში ერთი დღე უნდა იყოს სრულად ცილის, ჭამა 2.5 Art. tablespoons of შვრიის ქატო დღეში.

მეოთხე ეტაპი

ეს არის, ფაქტობრივად, დანარჩენი თქვენს ცხოვრებაში. გასაკვირი არ არის, გაუთავებელი მოუწოდა ცილის Dukan Diet. მიმოხილვა ცხადყოფს, რომ ზედმეტი წონა სწრაფად დატოვოს პირველ ორ ეტაპზე, და უფრო დიდი თავდაპირველი წონა, უფრო სწრაფად ხდება. პირველი თვის განმავლობაში დასაკარგი 15 კგ, და შემდეგ ტემპი შენელდა. როდესაც ადამიანს მეოთხე ეტაპი, ეს უკვე მიაღწია თავისი შედეგი. ახლა მისი ამოცანაა - დაიცვას გარკვეული სახელმძღვანელო პრინციპებს, რათა წონა off წლის განმავლობაში.

თქვენ უნდა დაიცვას წესი ყოველდღიური დადის და დილით წვრთნები. ყოველ დღე, ჭამა ქატო და სასმელი უამრავი წყალი. და ერთ დღეს დაიცვას ცილის დიეტა კვირაში.

შეჯამება

ეს გააზრებული სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ მისაღწევად თქვენი იდეალური წონა გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაბალანსებული, რა თქმა უნდა, რომ ამით იძლევა თვალსაჩინო შედეგი, ამ ცილის Dukan Diet. "თავდასხმა" - ერთადერთი ეტაპი, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობას, ასე რომ, თუ გვინდა, რომ დაკარგავს დიდი რაოდენობით კგ (30 ან მეტი), მთელი კურსი რეკომენდირებულია დაიყოს რაოდენობის მიდგომები. ამ შემთხვევაში, პირველი ნაბიჯი იქნება შემცირდა 10-დან 5, ან თუნდაც 3 დღის განმავლობაში. რა გაიარა ყველა ოთხ ეტაპად და მიაღწია პირველი შედეგი, თქვენ დაბრუნდება საწყის ფაზაში და ვიმეორებ ყველა კვლავ.