Როგორ დავემშვიდობოთ ცუდი კვების ჩვევები: 15 რჩევა

ყოველთვის არ გამოიწვიოს პრობლემები დიეტა ნაკლებობა ნებისყოფის. ზოგჯერ თქვენ გაქვთ ჩვევა, რომ უბრალოდ მშვიდად ძირს უთხრის ყველა ძალისხმევას. იმის გამო, რომ მათ, თქვენი საკვები არ არის საკმარისი ჯანსაღი, რატომ ნაგავსაყრელი კილოგრამ ასე. საუკეთესო რჩევა - დაიწყოს განვითარება ახალი ჩვევები. ისინი შეიცვლება თქვენი ცხოვრება და გარანტიას, რომ კიდევ წონა გადატვირთვის, თქვენ დაიცვას სწორი კვება. ეს ეფექტური ვარიანტი კონტროლი მათი ცხოვრების წესი.

მოათავსეთ თქვენი ბრძანება სამზარეულო

გამოდის, რომ ეს მაჩვენებელი შეიძლება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საკვები, არამედ იმ მიზნით, სამზარეულო. Mess და ჭუჭყიანი შეიძლება გამოიწვიოს overeating! კვლევის თანახმად, in untidy სამზარეულო ჭამა ორმოცი პროცენტით მეტი. თუ თქვენ გაქვთ სახლში სრული მიზნით, თქვენთვის ეს ადვილია გამყარებაში დაბალანსებული დიეტა და არ snacking ტკბილი ნამცხვარი და ვაშლის. სიზუსტე რამ და შეუძლიათ უზრუნველყონ დისციპლინის დიეტა, ასე რომ გადაადგილება სისუფთავის ბინა.

დამალვა მავნე პროდუქტები

პროდუქტები, რაც იოლი მიღწევა არის ის, რომ თქვენ იქნება უფრო ჭამა. თუ ტკბილეული არიან გაუმჭვირვალე კონტეინერი, და სხვა სასარგებლო ვარიანტი - ზე აზრით, თქვენ უფრო ჯანსაღი არჩევანი ყოველგვარი ზედმეტი ძალისხმევის. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორი მდებარეობა პროდუქტების შეუძლია უზრუნველყოს თქვენ მიიღოს რამდენიმე კილო! ნუ შენარჩუნება რუკიდან საკვები ხელთ. საჭმლის მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მაგიდაზე ყოველთვის უნდა იყოს cookies. საკვები, რომელიც ხელს უშლის თქვენ მივაღწევთ თქვენი მიზანი, რიგი არ უნდა იყოს.

ჩადება ხილი და ბოსტნეული პრიორიტეტი

რეორგანიზაცია შენახვის პროდუქტები. მაგიდაზე თასი ხილის - სამოცდაათი პროცენტით გაიზარდა ალბათობა იმისა, რომ თქვენ გირჩევნიათ სასარგებლო ვარიანტი, როდესაც გსურთ ჭამა. იმის ნაცვლად, რომ შევინარჩუნოთ cookies კონტეინერი ნარევი ჩირი ან პოპკორნი შაქრის გარეშე. გარეცხეთ ბარდა, სტაფილო, წიწაკა და snack მათ ერთად hummus.

გამორთეთ ტელევიზორი

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ "ჭამა" შეიძლება ყურები. თუ გესმით ვინმე ჭამს ის გავლენას ახდენს თქვენი ჭამა ჩვევები. ხმა crunching ჩიპი გავლენას ახდენს, რაც მათ, როგორც ჩანს, hearty. თუ თქვენ სცილდება მიერ სატელევიზიო ან მუსიკა, თქვენ ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ ხმები საკვები, რომ რაც თქვენ ჭამამდე. როდესაც გესმით crunch საკვები, თქვენ სწრაფად გააცნობიეროს, რომ შეჭამა. თუ თქვენ არ მესმის, შეგიძლიათ უბრალოდ დავივიწყოთ რას ჭამთ - ეს იწვევს გაიზარდა calorie მიღება.

ზომის შეცვლა ფირფიტები

ვიზუალური აღქმა ასევე გავლენას ახდენს მადას. როდესაც თქვენ იყენებთ დიდი ფირფიტა, საკვები, როგორც ჩანს ნაკლები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს overeating. პირიქით, პატარა დისკო საკვები ხდის ნაწილი გაცილებით მეტი და ფიქრობთ, რომ თქვენ ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე სინამდვილეში არიან. კვლევის თანახმად, დიდი კერძები ჭამა თექვსმეტი პროცენტით მეტი საკვები. გამოიყენეთ ჭურჭელი მცირე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში სწრაფად.

გადავიდეთ პატარა სათვალეები

თუ თქვენ იყენებთ დიდი მინის, თქვენ ზოგჯერ მეტი იქნება საჭირო. შედეგად, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტი კალორია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ავტომატურად მოსაკლავად უფრო მოკლე, ფართო სათვალეები, მაგრამ, ვიდრე ვიწრო და მაღალია იგივე მოცულობის. არჩევა ვიწრო სათვალეები შეამციროს calorie მიღება სითხეები ათი პროცენტი.

გამოიყენეთ ჩანთები snacking

შეეცადეთ აკონტროლოთ ნაწილი ზომის საკვები თქვენ ჩვეულებრივ ჭამა. თუ თქვენ mindlessly ჭამა უფლება იმ პაკეტი, შეგიძლიათ overeat. დაგეგმეთ წინ, დასხდნენ მაგიდასთან, რათა კარგად განსაზღვრული ნაწილი. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ის მუშაობს. ადამიანები, რომლებიც ჭამა დიდი პაკეტი, ჭამეთ მეტი, ვინც ყოფს საკვები რამდენიმე ნაწილი პატარა ჩანთები.

Otpishites ცუდი ანგარიშები

თქვენი ტელეფონი არის ძირითადი ნაწილი თქვენს ცხოვრებაში, მას შეუძლია ასევე იმოქმედებს ჭამთ. გამოდის, რომ ათვალიერებენ ფოტოები სოციალურ ქსელებში ამსახველი არაჯანსაღი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს მადის მომატება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ფიზიკურად კი, ფსიქოლოგიურად თქვენ დაიწყოს ფიქრი, თუ რა გსურთ ჭამა. უმჯობესია იწერთ ანგარიშებზე, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. პროფაილის სურათების სასარგებლო პროდუქტები ზრდის დონე მოტივაცია და შთაგონების.

ჩადება კვება გეგმა

სხვადასხვა კარგია, მაგრამ ეს ართულებს განვითარდეს ჩვევა. სცადეთ დაგეგმვა წინასწარ რას საზ. დიეტა დაგეგმვის - ეს არის საუკეთესო გზა აკონტროლოთ საკვების მიღება. ჩვევა წინასწარ შეძენა და საზ ჯანსაღი საკვები არ გამოიწვევს რაიმე ზიანი. კვლევების თანახმად, სამოც პროცენტს ჭამა იგივე საკვები ყოველ კვირას - იმიტომ, რომ ისინი არ აპირებენ არაფრის წინასწარ. ამის გამო, როგორც ჩანს, კარგი გამოსავალი მხოლოდ ჭამა semis. სცადეთ მოამზადოს საკვები წინასწარ ისე, რომ არ აკონტროლებს საკუთარ თავს ძალისხმევით ნებისყოფა. ჭამა უამრავი ფერადი ბოსტნეული მისაღებად ყველაზე ნუტრიენტები.

ვფიქრობ, რიტუალები მაგიდა მანერები

Bad დიეტური ჩვევების ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანი. თუმცა, ზოგჯერ, როგორც ჩანს, რომ არჩევანი არ არსებობს. მაგალითად, თუ თქვენ ხშირად მივლინებების მუშაობა, ძნელია ვიცავთ ჩვეულებრივი დიეტა. სცადეთ ვიფიქროთ რიტუალები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა შეგნებულად. ეს ხდის საკვები tastier და ეხმარება, რომ არ overeat. ისინი, ვინც ჭამა შოკოლადის გარკვეული გზა სიამოვნება, ვიდრე მათ, ვინც არ ვფიქრობ, რომ პროცესის შესახებ.

მოვძებნოთ მოტივაცია

ხშირად ადამიანები დაიწყოს დიეტა, არა მხოლოდ იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის. მოკლევადიანი მოტივაცია არ ეხმარება თქვენ თანმიმდევრულად ვიცავთ new წონა. მოძებნა უფლება მოტივაცია - მაგალითად, დაგვჭირდება, რათა იყოს ძლიერი, თუ თქვენ გეგმავთ აღარ.

შეინახეთ სახლში საკვების მარაგი

მოდით საკვები თქვენს სახლში სასარგებლო იქნება. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა უსარგებლო საკვები, თუ არა. თუ საფონდო არის მხოლოდ სასარგებლო დიეტა გაცილებით ადვილია!

მოვძებნოთ ჰობი

სცადეთ დაივიწყოს მოწყენის, იპოვოს ახალი ჰობი. წავიდეთ სასეირნოდ, გაიგო მეგობრებთან ერთად, ღრმად ვსუნთქავ. მოდით თქვენ რა ხართ ბედნიერი - ეს იქნება გადაიტანოს კვება.

საზ სახლში

სწრაფი კვების რესტორნები ყველაფერს ვაკეთებთ იმისათვის, რომ თქვენ შეჭამა მეტი. უმჯობესია საზ სახლში - მაშინ თქვენ კონტროლი ინგრედიენტები და სამზარეულო ტექნიკა, ისევე როგორც განსაზღვროს ზომა ნაწილი დამოუკიდებლად.

ძილის

ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, თქვენი დიეტა? მწყურია არაჯანსაღი საკვები შეიძლება დაკავშირებული იყოს მუდმივი დაღლილობის შეგრძნებას. უბრალოდ დაისვენოთ - თქვენ მეტი ენერგია ექნება ჯანსაღი ცხოვრების წესი!