Რა შემიძლია ჭამა მეძუძური დედა, რომ შევინარჩუნოთ ლაქტაცია

შეუძლებელია ზედმეტად დიდ მნიშვნელობას ძუძუთი, რომელიც არის დაწერილი უზარმაზარი რაოდენობის წიგნები, ბროშურები, სახელმძღვანელოები და სხვა ნაბეჭდი მასალა. სარგებელი დედის რძეში ბავშვი ცნობილია, ალბათ, ყველა ქალს. ქალთა დედის რძეში - ეს არის შესაფერისი საკვები ბავშვი პირველი ექვსი თვის განმავლობაში მის ცხოვრებაში. იგი შეიცავს ყველა ყველაზე ღირებული ნივთიერებების საჭირო ნორმალური ბავშვის ზრდა, ტვინის განვითარების ხედვა, ფორმირების იმუნიტეტი. გარდა ამისა, ყველა ამ ნივთიერებების იმყოფებიან სწორი რაოდენობით და სწორი პროპორციით, ადვილად დაიჯესტს და სრულად შეიწოვება ორგანოს მიერ ბავშვის.

ამ სტატიაში, მოდით ვისაუბროთ, თუ რა შეგიძლიათ საჭმელად ძუძუთი ქალი შენარჩუნება ლაქტაცია, რომ არის, ფორმირების დედის რძეში მდე ნიშნის. იმის გამო, რომ მხოლოდ სრული და მრავალფეროვანი დიეტა შეუძლია დედა ბავშვი საჭირო ყოველდღიური მოცულობის რძე.

პირველ რიგში, კვების მეძუძური დიეტა გამორიცხავს რაიმე შეზღუდვის საკვების მიღება, გარდა განსაკუთრებული სამედიცინო უკუჩვენებები. და როგორ შეიძლება ნებისმიერ ქალს სურდა წონაში სწრაფად მშობიარობის შემდეგ, მან არ უნდა შეზღუდავს თქვენს დიეტა. პირიქით, მისი ყოველდღიური დიეტა უნდა გაიზარდოს დაახლოებით მესამედს. იგი უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 120-130 გრამი ცილა, 100-110 გრამი ცხიმი, 500-600 გრამი ნახშირწყლები და იყოს კალორიების 3200-3500 კკალ. უნდა ჭამა ხუთი ან ექვსი ჯერ დღეში და სასმელი დაახლოებით 2,5 ლიტრი სითხე. მაგრამ არ ვსვავ ზე მეტი გსურთ, რადგან ეს არ გაზრდის ამ რაოდენობის რძე.

ასე, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეს მეძუძური დედა მისი დიეტა დაბალანსებული იყო? პირველ რიგში, უნდა მოიხმარენ საკმარისი რაოდენობით საკვები მდიდარია ცილის, მათ შორის ძუძუს. დღეს, რომ მეძუძური ქალები იქნება საკმარისი სვამს დაახლოებით 500 მლ ფერმენტირებული რძის პროდუქცია და 200 მლ რძე. აუცილებელია უპირატესობას უცხიმო ხორცი, ქათამი, ღორის, კურდღელი, თურქეთი ან მოხარშული ან მოთუშული. ყველაზე ძვირფასი ჯიშის თევზი - კობრი, ქორჭილა და cod. გარდა ამისა, სასურველია ყოველ ჭამა დაახლოებით 40 გრამი ყველი durum და დაახლოებით 100 გრამი ხაჭო საშუალოდ ცხიმის შემცველობით.

მეორე, ცხიმის დიეტა ქალები უნდა იყოს, როგორც ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის. 50 გრამი კარაქი და 30 გრამი მცენარეული ზეთი იქნება საკმარისი. უფრო მეტიც, უკეთესი გამოყენების ზეითუნის ზეთი, რომელიც მდიდარია ძვირფასი უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ასევე ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე tablespoons რძის ცხიმის სახით სქელი კრემი.

მესამე, აუცილებელია, რომ უარი თქვას ცომი ნამცხვრები და თეთრი პური სასარგებლოდ პურპროდუქტების ფქვილი და მარცვლეულის მთელი მარცვალი. რაც შეეხება სასმელების, თქვენ უნდა მისცეს უპირატესობა ჩაშუშული ხილი, უგაზო მინერალური წყალი. სასურველია სასმელი ჩაის გარეშე დანამატებით. იყავით ფრთხილი - წვენები.

ძირითადი რაოდენობით მინერალური მარილები და კვალი ელემენტები და ვიტამინების მეძუძური დედა იღებს ერთად ბოსტნეული და ხილი. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია ჭამა ახალი ბოსტნეული: ბადრიჯანი, zucchini, გოგრა, კომბოსტო, კიტრი, მწვანე ბარდა, თალგამი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი.

რა შეიძლება ჭამა მეძუძური დედა, თუ ის არის ვეგეტარიანული? მას სჭირდება, რათა გაიზარდოს მათი ყოველდღიური დიეტა ოდენობით საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B12, თუთია და კალციუმის. იმიტომ, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტები, რომელიც იღებს იზრდება ბავშვი დედის რძეში. და, შესაძლოა, ვეგეტარიანული ქალები უნდა მიიღოს დამატებითი ცილის-მინერალური კომპლექსების vitiminnye.

მიღების სიაში, რაც თქვენ შეიძლება ჰქონდეს მეძუძური დედა, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტს, რომ არ შეიძლება იყოს. ესენია: ხორცი, კონსერვები და დამწნილებული საკვების, ძალიან ცხიმიანი, მარილიანი, ცხარე საკვები, მომზადებული საკვები, ყავა, თაფლი, შოკოლადი, ზღვის პროდუქტები, ციტრუსის, მარწყვი. შეუძლებელია ვსვავ decoction კუნელი, სამყურა, ginseng. ნაყენები გვირილა, პიტნა, სალბი, hop კონუსები შემცირება ლაქტაციის პერიოდში.

ახლა, რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეს მეძუძური დედა, ყველა ქალი შეძლებს დამოუკიდებლად დაგეგმვა თქვენი დიეტა ისე, რომ შეინარჩუნოს ნორმალური ლაქტაციის პერიოდში.