Როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვა სხვადასხვა გარემოებებში?

შფოთვა არის უგონო ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა გარემოებების გამოვლინებას, ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია საზოგადო მოლაპარაკებებთან და ზოგადად სხვებისგან. როგორ უნდა მოგვარდეს შფოთვა სხვადასხვა ცხოვრების სიტუაციებში, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სახელმძღვანელოები თვითმმართველობის მართვის ბევრი ცნობილი ფსიქოლოგები. თუმცა ერთი ცოდნა არ არის საკმარისი, რადგან ის ასევე მოითხოვს ფსიქიატრიულ მდგომარეობას.

მართალია საკუთარი თავის მართვა ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანაა თითოეული ადამიანისთვის, რადგან ადამიანების უმრავლესობა ძნელია გაუმკლავდეს სხვადასხვა ემოციურ ქვეყნებს და, უფრო მეტიც, ცდილობენ მათ კონტროლი. ყოველივე აღმაშფოთებელია სხვადასხვა გზით, მაგრამ უფრო ხშირად ადამიანი იწყებს ნელ-ნელა, ხოჭოში გამოჩნდება ხელში და ხმამაღლა, თავშეკავების გრძნობა და საკუთარი თავისთვის ზედმეტი ყურადღების მოშორების სურვილი. უნდა აღინიშნოს, რომ შფოთვის წამალი ჯერ კიდევ არ არის გამოგონილი კაცობრიობის მიერ და ამიტომაც ყველამ აღმოაჩენს თავის გზებს, რომლითაც მას შეუძლია შეინარჩუნოს შეგრძნება და არ აჩვენოს თავისი ემოციური მდგომარეობა სხვებს.

არსებობს რამოდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია, რომელიც შეესაბამება თქვენს ემოციურ მდგომარეობას გავლენას მინიმუმამდე. ასე:

1. ნახეთ თქვენი სუნთქვა. ეს ძალიან სასარგებლო იქნება იოგას ზოგიერთი ტექნიკის შესასწავლად, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ რამდენიმე კონკრეტული წვრთნები მინიმუმ დროში და მიიღოთ სიმშვიდე და სუნთქვაც კი. ეს პირდაპირ უკავშირდება ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას და, აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიტანოთ თავი და დამშვიდდი.
2. თვითმმართველობის წინადადება შიდა ბრძანებების დახმარებით. განავითარეთ რამდენიმე გუნდი დადებითი დამოკიდებულება, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გარკვეული ქმედებების გაკეთება. უფრო დეტალურ ინფორმაციას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შფოთვა ავტოსერვისის დახმარებით, შეგიძლიათ იხილოთ მრავალი სოციალური ფსიქოლოგიის სახელმძღვანელოში, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული რჩევისთვის.
3. ფიზიკური აქტივობა. როდესაც წყნარად, ადამიანი უგონო მდგომარეობაშია, რის შედეგადაც მისი მოძრაობები გარკვეულწილად არაბუნებრივია. დადგეს ჯერ კიდევ არ ღირს. უმჯობესია, ნელ-ნელა მოიარე (შეძლებისდაგვარად) და შეეცადოთ კონცენტრირება სხვა რამეებზე, არ მიაქციოთ მიმდებარე ხალხს. უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ისინი არ არიან. სათანადო მომზადების საშუალებით შეგიძლიათ ისწავლოთ.

სტუდენტებისათვის საკმაოდ გავრცელებული პრობლემა ისაა, რომ გამოცდაში (და განსაკუთრებით მის წინ) ცოდნა მთლიანად ფრიალებს მწვავე აღტკინების გამო. ეს, თავის მხრივ, უფრო დიდი ფსიქოლოგიური სტრესისკენ მივყავართ, ვინაიდან ადამიანს შეუძლია ქვეცნობიერად ჩაიაროს. როგორ გაუმკლავდეს გამოცდა შფოთვა გამოცდა ან შეამცირონ მისი დონე მინიმუმამდე? იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, პირველ რიგში, წინასწარ უნდა მოგცეთ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება იმ ფაქტზე, რომ გამოცდის ნებისმიერ საკითხს შეგიძლიათ მშვიდად და რეგულარულად მისცეს სწორი პასუხი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დავუშვათ მარცხი.

აღგზნების დაწყებისას ყველა ადამიანს თითქმის ნახევარი გააქტიურდება და ამ პროცესის გააქტიურება ამ პროცესს კიდევ უფრო ამძაფრებს. Cheeks of redness არის ბუნებრივი რეაქცია სხეულის, რომელიც წარმოიქმნება შემოდინება სისხლის ზედა კანის. იმის გამო, რომ ეს ძალიან შესამჩნევია, ბევრ ადამიანს აწუხებს კითხვა, თუ როგორ არ უნდა გაანადგურონ შფოთვა და შეინარჩუნონ ბუნებრივი კანი. პასუხი აქ ასევე ზედაპირზეა და პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ადამიანი აკონტროლებს მის ემოციურ მდგომარეობას.

სამწუხაროდ, არავის ჯერ კიდევ არ აქვს ეფექტური უნივერსალური რეცეპტი არეულობისთვის, ასე რომ, ყველას გადაწყვეტს, როგორ გაუმკლავდეს მისთვის შფოთვა. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია, ფსიქოლოგიური სტრესის შემცირება ალკოჰოლური სასმელების დახმარებით, მაგრამ ეს არ არის რეკომენდირებული, რადგან ეს შეიძლება გახდეს მავნე ჩვევა.

ამდენად, ყველა ზემოთ მოყვანილი დასკვნის გაკეთება შეგიძლიათ ძირითადი დასკვნის გაკეთება: თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, ნებისმიერი შესაძლებლობის გამოყენებით, ასევე საჯარო მოლაპარაკებების გამოცდილება. საბოლოო ჯამში, იმის გამო, რომ გულმოდგინება, თქვენ შეისწავლით მართოთ თავს სხვადასხვა სიტუაციებში.