Გრძნობს, სტრესი? ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დამნაშავე საკუთარ თავს?

ყოველ დღე ჩვენ ასობით რამ, რომ დაამატოთ სტრესი ჩვენი ცხოვრება, და ხშირად არ აცნობიერებენ, ან უბრალოდ არ ვიცი რა ნაბიჯები შეგიძლიათ მიიღოს, რათა გამოსწორდეს სიტუაცია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ, ერთი შეხედვით, უმნიშვნელო რამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ჩვენი ცხოვრება, რამაც დამატებითი სტრესი.

თქვენ არ მიიღოს საკმარისი ძილი

ჩვენ შეგვიძლია განვაცხადოთ, რომ ეს არის საერთო პრობლემა ყველაზე ადამიანი. ჩვენ ვცდილობთ, რომ ყველაფერს გააკეთებს, და იქ ცეკვის გაკვეთილები და საფეხბურთო პრაქტიკა, და შემდეგ ასევე ოფისში, სადაც ეს აუცილებელია დარჩენა ღამით. შედეგად, ჩვენ აღმოვჩნდით სახლში გვიან და დასაძინებლად შუაღამისას. ეს სწრაფი ტემპით ცხოვრების იწვევს ის ფაქტი, რომ დრო ძილის თითქმის გაქრა.

ოდესმე მსმენია, რომ ძილის აღკვეთა - ეს არის ფორმა წამების, რომელიც ოდესღაც პატიმრები. და კარგი მიზეზი. დაღლილი ადამიანი გრძნობს, სტრესი და გაღიზიანება, ასე არ ვფიქრობ, რაციონალურად და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება.

ეს ნიშნავს, რომ ძილის უნდა იყოს თქვენს სიაში პრიორიტეტები. გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერული ღამით ან, კიდევ უკეთესი, არ შეინახოს მათ საძინებელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამა, რომელიც დაბლოკავს გარკვეული საიტები ან თუნდაც მთელი ინტერნეტის ხელმისაწვდომობა, ხოლო, მაგალითად, 8 საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი განცხადებები ხშირად გამოიყენება გასაუმჯობესებლად, ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ მათ თუ თქვენი მიზეზი ვერ ვიღებთ საკმარისი ძილის - ჩვევების შემოწმება სოციალური ქსელები ძილის წინ.

თქვენ არ გამონახავს დროს თავს

როგორც იმ შემთხვევაში, არარსებობა ძილის, ჩვენ ხშირად ვერ საკმარისი დრო საკუთარი თავისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოვძებნოთ ბალანსი შორის ზრუნვა სხვები, მუშაობს 8 საათი და დრო, რომ თქვენ დაუთმოს საკუთარ თავს. ფაქტია, რომ გამოყოფის დროს თავს არ საჭიროებს თქვენ რაღაც სუპერ ძალისხმევა. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რაც მე სარგებლობენ, მაგალითად, წასვლა სპორტული დარბაზი, ყავის, წაიკითხოთ გაზეთი და ამის გაგრძელების 10 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ დრო, რათა რაღაც თავს ყოველდღე, აუცილებელია, შეამციროს სტრესი.

თქვენ ყოველთვის გვიან

პრობლემა ბევრი ადამიანი არის, რომ ისინი ხშირად underestimate რამდენი ხანი სჭირდება, რათა დასრულდეს მოცემულ შემთხვევაში. ეს იწვევს ნერვული და გაღიზიანება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბოლო ვადა ახლოვდება inexorably. სამწუხაროდ, მიუხედავად ყველა სურვილს, თქვენ ვერ შეძლებთ დაამატოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში დღეს, და შემდეგ უნდა ვისწავლოთ გამკლავება, რაც თქვენ. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი - ეს არის უნარი, რათა დადგინდეს, რამდენი დრო თქვენ ნამდვილად უნდა დასრულდეს სამუშაო.

თქვენ ჩარჩენილი ციკლი მუდმივი დიეტის და უკმაყოფილება მისი სხეული

გამოდის, რომ მუდმივი აზრის თქვენი სხეულის ნაკლოვანებებს და ახალი მცდელობა ცდილობენ სხვადასხვა დიეტის თავად ძლიერი სტრესის, რომელიც თქვენ უნდა წინაშე ყოველდღე.

უკმაყოფილება მისი სხეული - თავისთავად სტრესული. მაგრამ თუ დავუმატებთ, რომ ამ მუდმივი და, რაც მთავარია, წარუმატებელი მცდელობა შეცვალოს თქვენი სხეულის, როგორიცაა დიეტა ან ზედმეტი ვარჯიში, მაშინ თქვენი ნერვული სისტემის ვერ უმკლავდება ასეთი დატვირთვა. სტრესის ჰორმონების, რომ მზადდება დიდი რაოდენობით, ხშირად გამოიწვიოს ნივთიერებათა ცვლის დაზიანება, რომელიც, თავის მხრივ, არ იძლევა საშუალებას, რათა მივაღწიოთ იდეალური პარამეტრები.

ბევრმა არ იცის, თუ როგორ უნდა დაარღვიოს ეს მანკიერი წრე. დასაწყისისთვის სწორი აღქმა თავს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ვიფიქროთ არა იმაზე, თუ როგორ სიძულვილი თავს და რა შეგიძლიათ დიდება საკუთარ თავს, რომ გსურთ.

თქვენ მუდმივად შედარებით თავს სხვებთან ერთად

ხშირად ამბობენ, რომ შედარებით შეუძლია მოიპაროს თქვენი სიხარული, და თუ ამის გაკეთება ძალიან, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ იცით, რამდენად მართალია ეს განცხადება. განსაკუთრებით პოპულარული გახდა, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, სამყაროს სოციალური ქსელები. მაგალითად, თქვენ არ გაქვთ წყვილი, მაგრამ სოციალურ ქსელებში და შემდეგ არსებობს ფოტოები ქორწილი თქვენი მეგობრები. თუ თქვენ ხედავთ, რომ ნაცნობი, ვიმსჯელებთ მიერ ფოტო, ცხოვრობს საინტერესო და დატვირთული ცხოვრება, ხოლო თქვენ უნდა მუშაობა ყოველდღე ქირის გადახდას და შეიძინოს საჭირო ნივთები.

ეს არის მხოლოდ ორი სიტუაციები, სადაც ხალხი დაიწყებს საკუთარი თავის სხვასთან შედარებით, მაგრამ არ არის, ფაქტობრივად, ასევე ოცნების სამსახური, რომელიც არ წავიდა, და ლამაზი სახლი, სადაც ცხოვრობს თქვენს მეგობრებს და ძვირადღირებული მანქანა, ხოლო თქვენ იყენებთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. ეს მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს პრობლემები, მისი ცხოვრება არ შეიძლება იყოს მსგავსი ერთი ხედავთ სურათზე, მის გვერდებზე.

თქვენ ნება ტოქსიკური ხალხს, ზეგავლენა მოახდინოს

ბევრი ადამიანი უნდა გაუმკლავდეთ კონფლიქტების, რომ გამოიწვიოს სტრესი, მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არ შეუძლიათ საკუთარი თავის დაცვა ტოქსიკური ხალხი, რომელიც გარს მათ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ყველას საშუალო დღიური ურთიერთქმედებს ხუთი ადამიანი, და მათთან მუშაობა ყველაზე მეტი დრო. თუ ერთ-ერთი მათგანი არის პესიმისტური და ხედავს ცხოვრებაში მხოლოდ უარყოფითი გზით, თქვენ შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად დაიწყება დაიცვას მისი მაგალითი. რა თქმა უნდა, ექსპერტები ვურჩევ ამოიღონ უარყოფითი თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ხშირად ეს ასე არ არის ადვილი, განსაკუთრებით, თუ ეს ადამიანები არიან თქვენი ნათესავები და ახლო მეგობრები. მიუხედავად ამისა, დემარკაციის მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ხელს უწყობს მოშორება სტრესი. იგი ასევე ეხმარება შეამციროს შფოთვა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტოქსიკური ურთიერთობები.

თქვენ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო

თუ თქვენ ოდესმე უნდა გაეკეთებინათ უმადური, უინტერესო, ან უბრალოდ არ "თქვენი" მუშაობა, მაშინ თქვენ იცით, თუ როგორ სტრესული ეს შეიძლება იყოს. ფსიქოლოგიური კვლევები აჩვენებს, რომ უყვართ მუშაობა იწვევს ცუდი შესრულება, ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების. მიუხედავად ამისა, ჩვენ ყველამ უნდა გადაიხადოს გადასახადები ყოველდღე, ამდენი ხალხი ვაგრძელებთ სამუშაო, რომ მათ არ მოსწონთ. თუ მუშაობა ხდება მუდმივი წყაროს მწუხარებას, შფოთვა, აღშფოთება, და დაიწყება მას გარეთ ოჯახს და მეგობრებს, დროა, რათა იპოვოს მეორე ადგილი.

თუ თქვენ არ არის მზად ვეძებოთ ახალი სამუშაო, ან თქვენ მქონე პრობლემა, რომ ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, თქვენი მიზნებისა და ღირებულებების და ვისწავლოთ მადლიერი მუშაობა, რომ თქვენ გაქვთ. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ფაქტობრივი მუშაობის აქვს თავისი ნაკლი, ის საშუალებას გაძლევთ, რომ გადაიხადოთ გადასახადები, სანამ თქვენთვის რაღაც, რომ თქვენ ნამდვილად სარგებლობენ.

multitasking

ბევრი ჩვენგანი ასე გამოიყენება შეასრულოს რამდენიმე ამოცანები ერთდროულად, რაც ხშირად შეწყვეტს შენიშნეს. მიუხედავად ამისა, მრავალ-ფუნქციური ზრდის თქვენი სტრესი დონეზე. თქვენ ნამდვილად უნდა უყუროთ ფილმებს, ფოსტის შემოწმება და სოციალური ქსელები ერთ და იმავე დროს წაკითხვის როდესაც თქვენ სარბენი, ან გაიგო მეგობრებთან და ოჯახის მართვის დროს? როგორ ჩვენ არ უარყოფს პირი მოწყობილი ისე, რომ მას შეუძლია შეასრულოს კარგად მხოლოდ ერთი ამოცანა დროს. როდესაც ჩვენ არ შეუძლია მთლიანად კონცენტრირება რომელიმე ერთი რამ, თუ არა მუშაობა, საუბარი მეგობარს ან უბრალოდ თვალს ფილმის, ჩვენი კეთილდღეობა განიცდის.

თქვენ მუდმივად ფიქრი

ჩვენ შეგვიძლია განიცდიან შფოთვა დღეში რამდენჯერმე, და მიზეზი, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი, მაგრამ ღირს, რომ რამე, თუ თქვენი მდგომარეობა ხდება ქრონიკული. შფოთვა შეიძლება იყოს ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისათვის, მდგომარეობის გათვალისწინებით და კიდევ ურთიერთობები სხვა ადამიანებთან ერთად. იმის ნაცვლად, რომ გრძელდება ფიქრი, ცდილობენ ორიენტი თავს სიტუაციის გამოსასწორებლად, რომელიც იყო მიზეზი თქვენი წუხილი. რა თქმა უნდა, არ შეუძლია გავლენა ქმედებები სხვა ადამიანი, თუ ისინი მიზეზია თქვენი მდგომარეობა, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი დამოკიდებულება ამ საკითხის მიმართ. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ ნაწილობრივ მაინც დავაღწიოთ სტრესი, რომელიც ართულებს ნორმალურად იცხოვრონ.