Roller პრეს - იდეალური მთავარი მწვრთნელი

ჩვეულებრივ აირჩიოს მცირე ზომის ტრენაჟორების სპორტული სახლში. ამავე დროს, ასეთი ტრენაჟორების დააკისროს დიდი რაოდენობით პრეტენზიები. რა თქმა უნდა, არ არსებობს იგივე წარმატება სამწვრთნელო ყველა კუნთების ჯგუფები, უნივერსალური ტრენაჟორების. და მაინც, ყოველ დღე ახალი მოდელები, დეველოპერები, რომლებიც ცდილობენ მაქსიმალურად სარგებელი მათ. შედეგად ამ მოვლენებს იყო ფილმის პრეს - ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მთავარი exercise აღჭურვილობა.

რა არის ფილმის პრესა?

Roller პრეს - მარტივი მისი დიზაინი malogaboritny სიმულატორი, რომელიც საშუალებას შეიმუშაოს კუნთების იარაღის, ბეჭები და უკან, მუცლის, hips და ფეხები. განსაკუთრებით იდეალური იგი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს გაძლიერება მუცლის კუნთების და გააუმჯობესოს მათი რელიეფური. რა თქმა უნდა, ეს სრულიად შესაძლებელია, რომ მოამზადებენ პრეს მარტო, ყოველგვარი ტრენაჟორების, მაგრამ ამ როლიკებით წვრთნები გაცილებით ეფექტური.

დიზაინი როლიკებით

მართალია, რომ ყველა გენიალური მარტივია. Roller პრეს - არ არის გამონაკლისი, უფრო ადვილია, ვიდრე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ: ღერძი, რომელიც იდება საჭე. ამავე დროს, სირთულისა და, რა თქმა უნდა, ეფექტურობა, მას შეუძლია კონკურენცია ბევრი სერიოზული ტრენაჟორების

ურჩევნია მოდელები რეზინის დისკები - მისგან ასე არ არის ბევრი ხმაური და რეზინის ხელები - ეს უფრო მოსახერხებელია მათთვის. რაც შეეხება დისკები, როლიკებით შეიძლება იყოს ორი წამყვანი, და ერთი რომ არ იმოქმედებს ეფექტი.

როგორ პრაქტიკაში?

მექანიზმი ვარჯიში ასევე ძალიან მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ თქვენი მუხლებზე, ხელები უნდა დაეყრდნოთ როლიკებით სახელური და გააფართოვოს ეს უკან და მეოთხე, ხოლო გასწორება ტორსი. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა ვისრიალოთ დაახლოებით 15 - 20 წუთის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოს workout აკეთებს წვრთნები როლიკებით პრეს დაახლოებით 3 - 5 წუთი. By გუნდთან ერთად როლიკებით უნდა მიუახლოვდნენ თანდათან. Beginners არ არის რეკომენდირებული straighten სხეულის მთლიანად. აქვე უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოს ტემპით და, რომ ნომერი, ადგენს, რომ, რომელიც თქვენ მზად. იდენტიფიცირება, მათ მიერ მათი გრძნობები საკლასო, ჯანმრთელობის მდგომარეობის. ეს უნდა გაკეთდეს, იმ ფაქტს, რომ ვარჯიშის დროს ერთად როლიკებით დააჭიროთ ბევრი კუნთების გააქტიურებულია.

არ შეიყვანდა, არ, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დააზარალებს თავს ან უბრალოდ ძალიან overextend. მაშინ მომავალი დრო თქვენ აღარ გაქვთ სურვილი აღება როლიკებით პრესაში. წვრთნები, პირველ რიგში, უნდა მოუტანს თქვენ დიდი სიამოვნებით.

მაგრამ არ დაუშვებს საკუთარ თავს იყოს ზარმაცი. ერთად იზრდება ხარისხი natrenirovannosti საჭირო რაოდენობის გაზრდა გამეორებას და მზარდი სპექტრი შუამდგომლობა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები, იდგა თავის სიმაღლეზე.

რა მატარებელი?

როცა განახორციელოს თქვენი მუცლის კუნთების ერთად როლიკებით ჩამოყალიბდა ოპერაციის ზედა ნახევარში ორგანოს. დროს exercise დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება shoulders, იარაღის, უკან კუნთების და გულმკერდის კუნთების. ყველაზე აქტიურად მუშაობს შუა მუცლის კუნთები. დიდი ტვირთი ეკისრება flexor-extensor პრესა, რომ არის, მათ შორის ასევე ქვედა უკან, quadriceps და hamstrings, buttocks კუნთების.

ამდენად, აკეთებს წვრთნები როლიკებით ზეწოლა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადებენ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ კუნთების უკან, ბეჭები, იარაღით, hips და ფეხები. რეგულარულად ჩართვით ამ ტრენერი, თქვენ გააუმჯობესოს თქვენი პოზა, ღალატი ფორმის და ტოპოგრაფია მუცლის, გასაუმჯობესებლად სხეულის ტონი, ამცირებს სხეულის ცხიმი.

სად შევიძინოთ?

შესყიდვის როლიკებით პრეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სპორტული საქონელი მაღაზია. სხვა მისი უდავო უპირატესობა - ეს არის აუცილებელი, რათა აიძულონ როლიკებით არის საკმაოდ იაფია.

უკუჩვენებები

ისევე როგორც სხვა ნებისმიერ სპორტი, არსებობს უკუჩვენებების და კლასების როლიკებით პრესაში.

წვრთნები როლიკებით დააჭიროთ უკუჩვენებას ორსული ქალები, ბავშვები 16 წლამდე ასაკის პირთათვის დაავადებული ტკივილი ქვედა უკან და ხერხემლის. სავარჯიშო ასევე არასასურველი ადამიანი დაავადებულია სისხლძარღვთა დაავადებები.