Ვარჯიში და დიეტა მხარეს

მაშინაც კი, სუსტი გოგონა დაზღვეული წინააღმდეგ კლების ჭარბი ცხიმის წელის არეში. აქედან გამომდინარე, თუ მოცულობის ზრდასთან ერთად, თქვენ უნდა წავიდეს გადამწყვეტ ზომებს მიიღებს. სწრაფად ამოიღონ კუჭის და hips დაეხმაროს ინტეგრირებული მიდგომა. ერთ-ერთი ვარჯიში ან დიეტა ძალიან რთულია თვალსაჩინო შედეგი. და ეფექტი გაგრძელდება ძალიან დიდი.

როგორ ამოიღონ კუჭის და hips. წვრთნები

გარდა ამისა, რომელსაც სურს, რომ სწრაფად მოვძებნოთ სასურველი ფორმის, არ შეუძლია მის გარეშე ფიზიკური აქტივობა. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ინსტრუმენტი ბრძოლაში wasp წელის hula ჰოოპ (ან ტანვარჯიშისა ჰოოპ). მას, შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნების დროს მხარეს. ახლა არსებობს უამრავი ვარიაციები ცნობილი მთელს projectile. იმისათვის, რომ სიყვარულისთვის ჰოოპ მისცა თვალსაჩინო შედეგი, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესები. პირველ რიგში, ეს არის უკეთესი აირჩიოს ჰოოპ მძიმე, ან უპირატესობის მოდელები რბილი მასაჟი მძივები. მეორე, ირონია hula-hoop თქვენ უნდა ყოველდღე. მესამე, ეს წვრთნები უნდა მიიღოს 40 წუთის განმავლობაში. ჰოოპ შეგიძლიათ როტაცია, მაგალითად, ხოლო თვალს თქვენი საყვარელი პროგრამა ტელევიზიით.

სწრაფი შედეგი აუცილებელია შეასრულოს სხვა წვრთნებს შეტევისა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს oblique კუნთების. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები გაჭიმვა.

თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები სიგანე 30-35 სმ ერთმანეთისგან. იჯდეს ისე, რომ კუთხე მუხლის დაახლოებით უდრის 90 გრადუსს. გასწორება და ეძებს მოშორებით მიმართულებით მარჯვენა ფეხით, მჭლე elbow მისი მარცხენა ხელი მარცხენა მუხლზე და straighten თქვენი მარჯვენა მკლავი გარშემო ხელმძღვანელი. ჩვენ უნდა დარჩეს ამ თანამდებობაზე 8-10 წამში. ამის შემდეგ, თანდათან დაუბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია და გავაკეთოთ კიდევ სამი გამეორებას თითოეული მიმართულებით.

საშემსრულებლო ძალა სასწავლო ეხმარება გააძლიეროს კუნთების და ავაშენოთ ლამაზი რელიეფური. აიღეთ dumbbell, შეამცირონ მათ თქვენს მხარეს თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და შეასრულოს მხარეს მოსახვევებში, გარეშე ამაღლების ხელში. ყველა თქვენ უნდა გავაკეთოთ 10 ფერდობებზე თითოეულ მხარეს.

ეს არის ასევე სასარგებლო ასრულებს გზიდან ტორსი. Lie თქვენს მარცხენა მხარეს, ორივე ხელები უკან თქვენი უფროსი და shoulders, გაფართოების, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგზავნოთ ჭერი. ჩადება 20 ლიფტების თითოეულ მხარეს.

მიიღეთ პოზიცია: იატაკზე. ფეხები სწორი. ხელები უკან თქვენი უფროსი. ერთდროულად გამკაცრდეს ერთმანეთს მარჯვენა მუხლზე და მარცხენა იდაყვის და შემდეგ შეუფერხებლად დაბრუნდნენ თავდაპირველი პოზიცია. ასრულებს თითოეული ვარჯიში ყოველ ფეხის მონაცვლეობით. მიზანშეწონილია ამის 30 გამეორებას ყოველდღიურად.

ეს წვრთნები მიზნად დროს მხარეებმა, ძირითადად, გააძლიეროს კუნთების. ცხიმის წვა ხდება ინტენსიური იტვირთება, მოითხოვს დიდი რაოდენობით ენერგია. ამიტომ, დაჩქარდეს ეს არის საუკეთესო, რომ მოიცავს სავალდებულო პროგრამა მარტივია 15-20 წუთიანი სირბილი ან ველოსიპედები. ვარჯიშის დროს რეკომენდირებულია მიმართა პრობლემა ფართობი სტრუქტურა შეფუთვა. უმჯობესია გააკეთოს არაუმეტეს კვირაში ორჯერ. Wraps უზრუნველყოფს sauna ეფექტი და გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა.

დიეტა

წვრთნები მხარეს თავად არ მისცეს გრძელვადიანი ეფექტი. აქედან გამომდინარე, ჩვენ არ შეგვიძლია ამის გარეშე სათანადო დიეტა. ეს არ უნდა დააწესოს მკაცრი შეზღუდვა. მისი მთავარი ამოცანაა - იმისათვის, რომ დაბალანსებული დიეტა და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზაციას. ყველაზე ინტრუზიულ ვარიანტი - ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ეს არის ძალიან კარგად შეეფერება გურმანებს და მათ, ვინც არ მინდა, რომ ზღუდავს საკუთარ თავს ბევრი. თუმცა, ეს არის საკმაოდ ეფექტური, უზრუნველყოფს ჯანსაღი წონის შემცირება და ნორმალიზაციის ყველა პროცესების ორგანოს.

სანამ დაიწყება სწავლება, ან წასვლა რაიმე დიეტა, კონსულტაციები სპეციალისტი უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ უკუჩვენებები შეასრულოს გარკვეული სახის სწავლება ან ალერგიული ნებისმიერ საკვებს.