Როგორ ავაშენოთ პრეს 8 წუთი? რჩევები და ხრიკები

როგორ სატუმბი პრეს 8 წუთი? არის ეს შესაძლებელი? რეგულარული ყოველდღიური workout და სწორი ორგანიზაციის სწავლების შედეგები ნაჩვენები იქნება გარეშე ვერ! როგორ დავგეგმოთ სასწავლო? რჩევები და ხრიკები აძლევს ამ სტატიაში.

პირველი, ჩვენ უნდა კომპეტენტურად, ოსტატურად ორგანიზება მათი ინდივიდუალური "სამუშაო ადგილი", რომელიც არღვევს შორის კომპლექტი მინიმალური იყო.

სასწავლო კომპლექსები

დღეს ერთ-ერთი

როგორ ავაშენოთ პრეს 8 წუთი? Lie წინაშე ქვემოთ. ამის შემდეგ, დადგეს სწორი იარაღი, შენახვა თქვენი ფეხები იატაკზე თქვენი სიმაღლეზე. ხელები მუდმივად მხრის ერთობლივი. მაგისტრალური სწორი ხაზი buttocks და ფეხები. Taz არ მოიმატებს ძალიან მაღალია, მაგრამ "შეავსონ" ქვემოთ ეს არ უნდა იყოს. დავდგეთ მის ხელში ერთი ან ორი წუთი. დროთა განმავლობაში, როდესაც კუნთების გავძლიერდებით, გაზრდის დრო განხორციელება.

ასეთი სწავლების მუშაობს ყველა კუთხეში პრესის: ქვედა, შუა და ზედა. მას შემდეგ, რაც ოცდამეთორმეტე დანარჩენი - ვიმეორებ. უბრალოდ უნდა გავაკეთოთ 4 კომპლექტი.

ორი დღის

ასრულებს განხორციელება, რომელიც საშუალებას იძლევა, რომ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up პრეს 8 წუთი, დასჭირდება mat, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ჩვეულებრივი დიდი პირსახოცი და კედლით, რომელიც სახლები წარმატებით შეცვლის მხარეს კაბინეტი, ტახტი, ან, მაგალითად, სტაციონარული ბატარეის.

გავრცელებული mat და დააწვინეს კომფორტულად იატაკზე, უსაფრთხოების ძირში კედლით ან მხარის ავეჯით. განათავსეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, თქვენი მუხლები ფართო გარდა. შეასრულოს ნელა მოხსნას ტორსი, მოძრავი სხეულის პირველი მარჯვნივ და შემდეგ დაბრუნების SP, აუცილებელია მოხსნას მაგისტრალური მხრივ მარცხენა.

ასეთი "ფრთა" კარგი სამუშაო მხარეს მუცლის კუნთების და კუნთების ზედა და შუა მუცლის არეში.

ასრულებს exercise 5 მიდგომები მიღების მცირე ინტერვალით (30-60 წამი). ერთ-ერთი მიდგომა უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ათი თორმეტი გამეორებას. თანდათანობით რაოდენობის გამეორებას შედგება 50 ჯერ. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ძალით პრეს 8 წუთი: ერთი და ნახევარი ორი წუთი ერთ გადასვლა.

დღეში სამი

ამ დღეს მუშაობა კუნთების ქვედა პრესაში. ასრულებს exercise თქვენ უნდა საიმედო ჩართულნი სკამზე attachments ფეხზე ზედა. ოკუპაციის დროს დარბაზი, შეგიძლიათ შეცვალოს იგი სპეციალური სიმულატორი, რომელიც აღჭურვილია სატუმბი პრეს თავის არეში ქვევით.

დაწექი სკამზე, ფეხები hooked მდე. შესრულება ნელი გზიდან ტორსი, ხოლო გარდამტეხი სხეულის პირველი მარჯვნივ, მომდევნო ზრდა - მარცხნივ. შეასრულოს მინიმუმ ათი თორმეტი გამეორებას.
იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს სწრაფად დაიცვას სათანადო დიეტა: ჭამა ხშირად (8-ჯერ) ძალიან მცირე ნაწილი. არ ჭამა მას შემდეგ, 19 საათი და შეზღუდოს მოხმარების შაქრიანი და ცხიმიანი საკვები. შეიყვანეთ თქვენი დიეტა ბოსტნეულის, unsweetened ხილი. სასმელი უამრავი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი, მაგრამ გამაგრილებელი სასმელი უკეთესი დაივიწყოს ყველა.

ტუმბოს პრეს 8 წუთი ეს შესაძლებელია, თუ შეასრულოს ეს სწავლებები რეგულარულად ენაცვლება ტრენინგი სისტემები და დაცვით სწორი კვების სისტემა.