Მარტივი რეცეპტი ცილის shake სახლში

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ცილის არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, ბევრი ურჩია გაიზარდოს, თუ პირი ზის ცილის დიეტა. არსებობს სხვადასხვა რეცეპტები ცილის shakes, ეს არის მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ საფუძველი შეადგინა რძე და ყველი, ყოველთვის დაბალი ცხიმის შემცველობით. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები შეიძლება წავიდეთ ბანანი, იოგურტი, ხმელი ხილი, კვერცხი, და ნაყინის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ კოქტეილის, შეგიძლიათ მოემზადოთ.

რეცეპტი ცილის shake სახლში

ყველაზე მნიშვნელოვანი მომზადება სასმელი - სწორად შერჩეული საფუძველი. იდეალური იქნება, რძე კომპონენტი, რომელიც მოიცავს დაახლოებით სამი გრამი სუფთა ცილის 100 მლ. როგორც წესი, ცილის კოქტეილის რეცეპტი სახლში დაემატა 350 მლ უცხიმო რძე. თუ თქვენ ნამდვილად აქვს ტკბილი კბილის, მაშინ მას შეუძლია განებივრებულია თავს ნაყინი, მაგრამ ამ შემთხვევაში უნდა შეიზღუდოს 200 გრამი. კიდევ ერთი ნივთიერება, გაჯერებული ცილის - ხაჭო. გარდა ამისა, იგი მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ შესანიშნავი ხელნაკეთი ცილის shake. რეცეპტი სტანდარტული მოიცავს 150 გრ პროდუქტი. ხშირად ასეთ სასმელების რჩეულებში კვერცხები.

საუკეთესო შეეფერება მწყერი, როგორც ამგვარი კოქტეილის მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ სალმონელას. 5 კვერცხი დაამატოთ თქვენი სასმელი 6 გრამი ცილა. ახლა არის მხრივ ხილი. რა თქმა უნდა, ამ პროდუქტების არა იმდენად ცილის. თუმცა, სიმდიდრე ნახშირწყლები სხეულის საჭირო ენერგია და შეავსონ glycogen დონეზე.

ყველაზე პოპულარული ხილის შედის რეცეპტი ცილის shake სახლში, ეს არის ბანანის. ამის გარეშე, ალბათ, არ შეუძლია რაიმე სასმელი ამ ტიპის. გახსოვდეთ, ერთი ბანანის იწონის საშუალოდ 125 გრამი, რომელიც გაძლევთ 3 გრამი ცილა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ გამხმარი გარგარი. თუმცა, მისი ნაკლი არის ის, რომ მთლიანად გაანადგურა.

დოზირება

ექსპერტთა რეკომენდაციას აღების ცილის shake სასწავლო დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ ეს შეიძლება იყოს მთვრალი ყოველდღიურად. დროს სასწავლო დღის განმავლობაში არ არის ზედმეტი ავურიოთ ორმაგი ჯარისკაცი სასმელი.

საშუალო დაახლოებით ლიტრი. პირველ ნახევარში მიზანშეწონილია დალევა ერთი საათით ადრე workout, და მეორე - მას შემდეგ, რაც სკოლა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ რეცეპტი ცილის shake სახლში. მთავარი ის არის, რომ მისი კომპონენტები მდიდარია ცილის. ყველაზე პოპულარული პროდუქცია მოიცავს კეფირი, იოგურტი, mare რძე, ნაღები, შესქელებული რძე, ფერმენტირებული რძის გამომცხვარი, იოგურტი, არაჟანი და კარაქი. გახსოვდეთ, რომ ეფექტური შთანთქმის ცილის მოითხოვს ბევრი წყალი. ასე რომ, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი დალევა 2.5 ლიტრი დღეში. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ზის დაბალკალორიული დიეტის დროს. Miksuya ყველა აღნიშნული ინგრედიენტები, ალბათ, მალე მოამზადებს კოქტეილის, რომ არის სწორი თქვენთვის. მოიხმარს მას, როგორც რეკომენდებულია, თქვენ კი შეამჩნია დიდ შედეგებს.