Დილის სავარჯიშო მოხუცები: ფუნქციები, წვრთნები წესები

დილით წვრთნები - ეს მარტივი მოძრაობა, მოჰყვება მალევე თქვენ ვიღვიძებ. ვიცავთ ამ წესით არის ძალიან მნიშვნელოვანი, როგორც ახალგაზრდა და ხანდაზმული ადამიანები. და ბოლო გარეშე მოითხოვს რეგულარული ვარჯიში კიდევ უფრო, რადგან ცხოვრება პენსიები და comorbidities შეამციროს საყრდენ საქმიანობა მინიმალური. არა მგონია, რომ თქვენ ახლა დანარჩენი ორ დღეში და დისკომფორტი უკან დახევა. ეს უნდა დაწოლა მწვრთნელი მინიმუმ დღეში, და დილით ზრდა კიდევ უფრო რთული იქნება. დადანაშაულება, რომ მოხუცები - არის გზა ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრების გარეშე კუნთების და სახსრების ტკივილი.

გამოცდილება წინაპრები

ფაქტობრივად, მეტი იცის სარგებელი exercise ძველ რომში healers. მაგრამ მაშინ ეს იყო რთული წარმოსადგენია მცხოვრები კაცი, რომელიც იწვა ან იჯდა იქნება, როგორც გაკეთებული საშუალებას იძლევა საშუალო retiree. დადანაშაულება, რომ მოხუცები - არის გასაღები საქმიანობა და ენერგიით, რომელსაც ბევრი არ არის საკმარისი.

ხშირად, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ასრულებს წვრთნები, იმისათვის, რომ ამ ოკუპაციის 40-50 წლის შემდეგ. და, თუმცა უშედეგოდ. კაცი უარყოფს თავად ბუნებრივი დატვირთვის, და შედეგად მოძრაობები clumsy გაქრება ენერგიით და ზეიმს. და მთავარი მიზეზი - ეს მხოლოდ ნაკლებობა განხორციელება. ვფიქრობ, რომ ნებისმიერი მექანიზმი, რომელიც დგას უმოძრაო გარკვეული დროის განმავლობაში. ეს ადვილი მისაღებად მას უკან მუშაობა? კაცი - უფრო რთული სისტემა.

როლი exercise

დადანაშაულება მოხუცები იმდენად ძლიერი აღმდგენი ეფექტი, რომ ზოგჯერ შეუძლია კონკურენცია კი თანამედროვე ნარკოტიკები. ეს არის საპენსიო ტანვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია მზარდი სიცოცხლის. შესრულებული სისტემატურად ხორციელდება სპეციალური ტექნიკით, მას აქვს მომგებიანი ეფექტი შიდა ორგანოებისა და სისტემების, ასევე აუმჯობესებს მუშაობის უნარი.

ზოგადი პრინციპები, რომელიც პასუხისმგებელი ეფუძნება მოხუცები

პირველ რიგში აუცილებელია კონსულტაციები რაიონის ექიმი. იგი რეგულარულად აკვირდება თქვენს ჯანმრთელობას, ეს შემიძლია გითხრათ, თუ რა სახის ვარჯიში არ არის რეკომენდირებული ნებისმიერ სპეციალისტების გჭირდებათ მეტი რჩევა, სანამ დაიწყება ყოველდღიური exercise რუტინული.

დადანაშაულება მოხუცები - ეს არ არის შრომა და დასჯა, და მარტივი და სასიამოვნო პროცედურა. დატვირთვა უნდა დაიწყოს ძალიან მცირე და თანდათან იზრდება ერთად სურვილი პაციენტი უნდა გააკეთოს წვრთნები. არარის ძალადობა მათ წინააღმდეგ არ უნდა იყოს, ამის გაკეთება, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. თუ აღსრულება სწავლება, თქვენ იგრძნობთ ტკივილს - ეს არის სიგნალი შეჩერება.

ყველა წვრთნები უნდა გაკეთდეს მშვიდ, იზომება რეჟიმში. დადანაშაულება, რომ მოხუცები - ეს არ არის Spartan სასწავლო აქ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ჩანაწერი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი და სწორი რიტმული სუნთქვა. ოთახი უნდა იყოს კარგად ვენტილირებადი, სანამ კლასი სასარგებლო რამდენიმე წუთის ფეხით გარშემო ოთახში.

პრევენციის ერთობლივი stiffness და ოსტეოპოროზის

ეს არის ნომერ პირველი პრობლემა საპენსიო ასაკის, რომელიც ადვილად წყვეტს დილით განხორციელება მოხუცები. წვრთნები აუცილებელია ყოველდღე, იზრდება დატვირთვა. იგი იწყება კომპლექტი წვრთნებს კისერზე. ეს არის ყველაზე რთული ნაწილი ჩვენი ჩონჩხი, ხშირად თავის ტკივილი შედეგად პრობლემები ამ კონკრეტული ხერხემლის.

იმისათვის, რომ დაიწყება სწავლება, თქვენ მაინც ცრუობს საწოლში. ამისათვის რამდენჯერმე მოხრა და გაგრძელების კისრის და უკან. შეეცადეთ მოძრაობები ძალიან კომფორტული. შემდეგ მიდრეკილებები კისრის ერთი მხრის სხვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი ათი გამეორებას თითოეულ მხარეს. დამრგვალება გარეთ რთული twists და უხვევს კისრის მარჯვნივ და მარცხნივ.

Arm წვრთნები

დადანაშაულება ხანდაზმული ქალი უნდა იყოს დარწმუნებული მოიცავს მხრივ მოძრაობა. ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, სისხლის stasis, თრომბოზი - ეს ყველაფერი არ არის იშვიათი მოვლენაა საპენსიო ასაკის. რა თქმა უნდა, წამალი არ გაუქმდა, მაგრამ მიღებას ნარკოტიკების სამკურნალო ვარჯიშები მუშაობს ძალიან კარგად.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დასხდნენ და შეასრულოს arm წვრთნები. პირველ მოსახვევში და unbend phalanges. მას შემდეგ რაც მათ სწორად, შეგიძლიათ დაიწყოს bending მთელი მხრივ. ეს მოჰყვა წრიული მოძრაობის გააღიზიანა. პირველი საათის ისრის მიმართულებით, მაშინ საწინააღმდეგოდ. ბოლო განხორციელება კომპლექსი - curl დროს მუხლები. ხელი, ხოლო მხარეები სწორი. დილით განხორციელება მოხუცები შეიძლება იყოს სახალისო გატარება, მით უმეტეს, თუ ის დაინტერესებულია, როგორც მეუღლეები.

წვრთნები ამისთვის ფეხები და ტორსი

ჯერ კიდევ იჯდა საწოლში, ალტერნატიული კრუნჩხვა და unclamping სიმაღლეზე. სავარჯიშო ძალიან მარტივია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ აქვს პრობლემები მიღების გამეორებას. ამის შემდეგ, გააფართოვოს ფეხით სხვადასხვა მიმართულებით. 10-15 ჯერ თითოეულ მიმართულებით, მაგრამ ეს შესაძლებელია და სხვა.

თუ თქვენ დაიღალა, თქვენ შეგიძლიათ დავდგეთ და მოიარე პატარა ოთახში, და შემდეგ გააგრძელოს. მაშინ შეწყდება უბიძგებენ და უბიძგებენ მათ. ასრულებს exercise, ხოლო სხდომაზე. ახლა თქვენ ხართ ელოდება bending ფეხები მუხლის და მსუბუქი squats.

წვრთნები გააძლიეროს კუნთების

მაშინაც კი, თუ დატვირთვა გული მთლიანად უკუნაჩვენებია, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ up სერია isometric წვრთნები, რომელიც არ დაზიანდეს ნებისმიერი დაავადება. დედააზრი ისაა, რომ ხალხი შეამციროს ზოგიერთი კუნთების და, დაძლევის წინააღმდეგობის, ინახავს მას ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამში. თითოეული კუნთების ჯგუფს შეგიძლიათ ამუშავება საკუთარი კომპლექტი. მაგალითად, არ არის ცნობილი exercise არის ძალიან მარტივი და ეფექტური მცირე კუნთების ხელები და თითები. თქვენ უბრალოდ უნდა დაურთოს თითების მისი მარცხენა ხელი მარჯვენა და დააყენებს მათ თანაბრად. არ არსებობს ნაკლებად ნაცნობი მობილური workout for კუნთების მხრის. ელვა ხელები lock და გახსნის გარეშე ეს, გაიყვანოს ხელში გარდა. Isometric წვრთნები, მიუხედავად აშკარა სიმარტივის და მარტივია, უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად მიერ დამსწრე ექიმი.

პრევენციის სავენტილაციო

რა თქმა უნდა დასრულდება დილით კომპლექტი სუნთქვითი ვარჯიშები. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მუდმივად ვსუნთქავ ნორმალურად ვენტილირებული მხოლოდ ზედა ნაწილი ფილტვები. საშუალებას მისცემს მათ და დანარჩენ სფეროში, აუცილებელია შეასრულოს მარტივი ვარჯიშის ყოველდღიურად. საწყისი სხდომაზე პოზიცია ნელა დაითხოვოს მხრივ, გამართავს თქვენი სუნთქვა ამისთვის რამდენიმე წამი და მიიღოს ღრმა სუნთქვა. ხელები ამ დროს გამოიწვიოს მკერდზე.

ახლა მიიღოს ღრმა სუნთქვა, თქვენს ხელში და გამართავს თქვენი სუნთქვა მეორე. მერე ღრმად out, ჩაჭიდებული იარაღის ჩამოყარა მკერდზე და გაიყვანოს ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე კუჭის.

პრევენციის ვარიკოზული ვენების და თრომბოზი

დილით განხორციელება ხანდაზმული ქალი უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ მოიცავს ეს წვრთნები, იმიტომ, რომ ეს არის ყველაზე გადაუდებელი შორის სამართლიანი sex პრობლემა ვარიკოზული ვენები. წვრთნები პრევენციისა და კორექტირება ამ დაავადების საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეფექტური.

ცრუობს თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები და როტაცია pedals კატავი. როდესაც სავარჯიშო დასვენება რამდენიმე წუთში და დაიცვას მოძრაობა ფეხზე ჰგავს წყვილი მაკრატელი. ყოველდღიური შესრულება ასეთი წვრთნები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხის.