Დიეტური საკვები წონის დაკარგვა: სია საუკეთესო

წონა დაკარგვა ცოტა ხნის წინ გახდა უფრო პოპულარული. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე გოგონების ოცნება სრულყოფილი ფიგურა. და მიაღწიოს ისეთ ფორმებს, ზოგადად, ისინი არ მიუმართავთ შეზღუდვები კვების და დიეტის დროს. და რა უკეთესი ჭამა? დიეტური საკვები წონის დაკარგვა, სია, რომელიც ქვემოთ წარმოდგენილი იქნება შესანიშნავი საფუძველზე დიეტა. კვების ჯანსაღი საკვები შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი გამოჩენა. ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზია - ეს არის ადგილი, სადაც თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ საჭირო საკვები. ბევრ რაიონებში ღიაა სუპერმარკეტებში. მათ შეუძლიათ აირჩიონ უფლება პროდუქტები.

რა ინგრედიენტები და კერძები, რომ დაამატოთ თქვენი დიეტა დასაკარგი რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი? ახლა განვიხილოთ.

დიეტური საკვები წონის დაკარგვა: სია საუკეთესო

• კვერცხები. ადრეული ამტკიცებდა, რომ ისინი შეიცავენ დიდი ქოლესტერინის. მაგრამ ეს იყო დიდი ხნის წინ. ახალი კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ კვერცხი არ იმოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონის და, შესაბამისად, არ იწვევს გულის შეტევები. პროდუქტი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს წონაში. კვერცხი მდიდარია სასარგებლო ცხიმები და ცილები.
• მწვანე ფოთლები. ესენია spinach, kale, კომბოსტო და სხვა. ისინი აუცილებელია წონის დაკარგვა. მწვანე ფოთლები მნიშვნელოვანია ამ პროცესში დაკარგვის წონა. ისინი შეიცავენ რამდენიმე კალორიებს და ნახშირწყლები. თუ თქვენ დაამატოთ მწვანე ფოთლები დიეტა, შესაძლებელია მნიშვნელოვნად გაზრდის servings. არ იქნება busting ერთად კალორია. ეს მეთოდი კვების "გადამზადება" სხეულის კიდევ უფრო პატარა. გაითვალისწინეთ, რომ მწვანე ფოთლები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებს. ისინი შეიცავს კალციუმის, რომელიც მონაწილეობას იღებს ამ პროცესში იწვის ცხიმი.
• ქათმის მკერდის და ხორცი. უსამართლო კვების აღმოჩნდა ხორცის daemon. Peremorozhennoe, რა თქმა უნდა, არ არის გამოსადეგი. მაგრამ ახალი არ იმოქმედებს კლების დიაბეტი და გულის დაავადებები. ხორცი - ერთ-ერთი მთავარი დიეტა მეგობარი. ეს არის სრული ცილის.
• Chili წიწაკა. ეს პროდუქტი არ არის სასარგებლო, მას აქვს სპეციალური ნივთიერება, რომელიც ზრდის დაწვის ცხიმის და ამცირებს მადას.
• Tuna. ეს პროდუქტი მდიდარია ცილები, მაგრამ ამავე დროს, ეს არის დაბალი calorie. Tuna არის სრულყოფილი მათთვის, ვისაც სურს ჭამა საკვები მდიდარია ცილის, მაგრამ არ მინდა ხორცი.
• Semena Chia. ისინი ძალიან nutritious. შეიტანეთ სწრაფი დამუშავება.
• ხილი. ეს არის ძალიან სასარგებლო პროდუქტი. მათთვის, ვისაც უყვარს ბოსტნეული და ხილი, ბევრი ჯანმრთელი.

ორაგული

ეს თევზი არის ძალიან სასარგებლო. ეს არის დამაკმაყოფილებელი. ორაგული, ასევე ზღვის პროდუქტები, შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს. ეს თევზი აქვს omega-3 ცხიმოვანი მჟავების. ისინი ხელს უშლიან ანთება. გარდა ამისა, ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვან როლს ითამაშებს წინააღმდეგ ბრძოლაში სიმსუქნე. თუ არ არის ორაგული, ეს არის სრულყოფილი კალმახი ან სკუმბრია.

cruciferous ბოსტნეული

თუ ვსაუბრობთ დიეტა, ღირს დამახსოვრების, ჯანსაღი საკვები. ესენია cruciferous ბოსტნეული (ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი). ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი. მათ ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეული ცილის.

კომბინაცია ბოჭკოვანი, ცილის და დაბალი calorie შინაარსი ხდის იდეალური მათთვის, ვინც overweight.

მოხარშული კარტოფილი

ეს არის ყველაზე nutritious და დამაკმაყოფილებელი პროდუქტის ყველა. ეს იმას ნიშნავს, რომ ჭამა კარტოფილის, თქვენ დიდი ხანია განიცდიან გრძნობა სისრულეს. მას შემდეგ, რაც სამზარეულო, ნება გაგრილებას ცოტა ძირეული კულტურები, რათა შექმნან ბოჭკოვანი ნივთიერება.

ლობიო და სხვა ბოსტნეული

ზოგიერთი legumes დაეხმაროს წონაში. ესენია ლობიო, ოსპი, შავი ლობიო და სხვა. ლობიო შეიცავს უამრავი ბოჭკოვანი და ცილის. მას შემდეგ, რაც ასეთი საკვების ჭამა დიდი ხანია არსებობს განცდა satiety.

ხაჭო

თუ ვსაუბრობთ დიეტა საკვები, მაშინ ისინი, რა თქმა უნდა, ვრცელდება რძე. ასეთი პროდუქტები მდიდარია ცილის. საუკეთესო არის ყველი. ეს ცილის სუფთა სახით. უფრო მეტიც, იგი შეიცავს უმნიშვნელო ცხიმები და ნახშირწყლები. გსურთ გაზარდოს თქვენი ცილის მიღება? მაშინ ჭამამდე ყველი. ეს ბრუნდება სხეულის ენერგია, და პირი არ ჭამა ძალიან ბევრი. შერჩევა ყველი, ვეძებოთ პროცენტული ცხიმი.

ყველა რძის პროდუქტების, ყველის, კერძოდ, მდიდარია კალციუმით. და ეს არის კარგი წონის დაკარგვა.

avocado

რა სხვა დიეტა პროდუქტები ამისთვის წონის დაკარგვა? სია ინარჩუნებს ხილის მოუწოდა avocado. ეს არის უნიკალური პროდუქტი. იგი შეიცავს ჯანსაღი ცხიმი. მათ გარდა, ნაყოფი შეიცავს ბევრი წყალი. აქედან გამომდინარე, ეს არ არის განსაკუთრებით მკვებავი. ავოკადო შეიცავს ბოჭკოვანი და კალიუმის.

კაკალი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები და გაჯერებული ცხიმები, მაგრამ კომპლექტი ზედმეტი წონა ისინი გამოიწვიოს. თხილი არის სრულყოფილი snack. მხოლოდ ამ პროდუქტების უნდა იცოდეს, როდესაც შეჩერება, რადგან ისინი მაღალია კალორია.

გრეიფრუტი

რა სხვა ცნობილი დიეტა საკვები წონის დაკარგვა? სია გააგრძელებს გრეიფრუტი. მას აქვს პირდაპირი ზეგავლენა წონის დაკარგვა. გრეიფრუტის ნორმალიზება მეტაბოლური პროცესების ორგანოს.

იოგურტი

კიდევ ერთი შეუცვლელი რძის პროდუქტი იოგურტი. მას აქვს prebiotic, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. გარანტია ჯანმრთელი სხეული - ეს არის, რა თქმა უნდა, სათანადო მონელების.

ჯანსაღი დიეტა - ეს არ არის მითი

არსებობს ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა. რა არის ეს? რა არის მისი არსი? დროს დიეტა დაიცვას მარტივი პრინციპები სწორი კვება. ასეთი სისტემა შეიძლება იყოს გზა ცხოვრების. თქვენ უნდა აირჩიოს ჯანსაღი რეცეპტები. კერძები დამზადდება მათ არა მარტო გემრიელი, არამედ სასარგებლოა.

ამ დროს დიეტა არ უნდა ითვლიან კალორიებს. ჯანსაღი დიეტა აძლევს მშვიდად. ერთი კვირის განმავლობაში, ეს ძალაუფლება დაკარგა დაახლოებით ერთი კილოგრამი. მთავარი უპირატესობა, რომ დიეტა კუნთების მასა ცვლის fat. მით უმეტეს, თუ ასეთი ვადა არ არის ჯერ კიდევ ჩართული ფიტნეს კვირაში რამდენჯერმე.

მთავარი წესები:

1. მინიმუმ ხუთი კვებით.
2. ჭამა ყოველ სამ საათში. თუ თქვენ მშიერი სანამ ხსნილია.
3. სცადეთ ერთხელ არ გამოიყენოთ 300-ზე მეტი გრამი საკვები.
4. ყველაზე ყოველდღიური თანხა კალორია უნდა დაეცემა პირველ ნახევარში (15:00).
5. საუზმე, ჭამა ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული), სადილი - ცილოვანი საკვები, ბოჭკოვანი, და სადილად - ცილები.
6. როგორც snack, აირჩიოს თხილი, ჩირი (არა უმეტეს ორმოცდაათი გრამი).
7. გავაკეთოთ სხვადასხვა მენიუები.

რა ჭამა? ხილი, მარცვლეული, მწვანილი, ხმელი ხილი, კაკალი, ხორცი, ბოსტნეული, სოკო, რძის პროდუქტები.

უკუჩვენებები: დაავადებები, რომელიც გულისხმობს გარკვეული საკვები.

დიეტა საკვები: რეცეპტები ჯანსაღი კვება

დავიწყოთ ხორცი casseroles. ეს კერძი არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლოა.

მომზადება გჭირდებათ:

• სამი კვერცხი;
• ნახევარი ჭიქა რძე;
• 600 გ ქათმის (ან უკვე დასრულდა შიგთავსით);
• 50 გ კარაქი;
• მარილი;
• პილპილი.

მომზადება:

1. პირველ რიგში, თუ თქვენ მიიღო მკერდის, რათა შიგთავსით.
2. Whisk კვერცხი რძე, დავამატოთ წიწაკა და მარილი.
3. მას შემდეგ, რაც mix milky კვერცხის ნარევი და minced ქათამი, დაამატეთ ზეთი (ეს უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურა). შემდეგ აურიეთ საფუძვლიანად, ასე რომ თქვენ მიიღონ ერთგვაროვანი მასა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერში ამ მიზნით.
4. შემდეგი, მიიღოს მცირე ფორმა, grease ეს ზეთით, დააყენა წონა უკან, დონეზე.
5. გააცხელეთ ღუმელი 180 გრადუსამდე. Bake სანამ გაკეთდეს, რომელიც არის დაახლოებით ოცდაათი - ორმოცი წუთის განმავლობაში.

Cheese Casserole

ვირჩევთ ჯანსაღი რეცეპტები, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს ამ. ტრადიციული casserole იყენებს ხორბლის ფქვილი, ჩვენ ასევე შეცვალოს თავისი სიმინდის.

მომზადება:

• 150 მლ არაჟანი;
• სამი კვერცხი;
• 600 გრამი ყველი;
• 60 გრამი შაქარი და ამდენივე ქიშმიში;
• 80 გრამი პურის ფქვილი;
• 50 გრამი გამხმარი გარგარი და ალუბალი.

მომზადება:

1. პირველ რიგში, სცემეს კვერცხი შაქარი. შემდეგი, დაამატოთ ყველი და არაჟანი. Whisk.
2. მას შემდეგ, რაც შევა ფქვილი. აურიეთ.
3. მას შემდეგ, რაც დაამატოთ ჩირი.
4. შემდეგი, მიიღოს საცხობი კერძი, ფუნჯი კარაქით, დაუსვან მასა, დონეზე.
5. Preheat ღუმელი, bake casserole ორმოცი წუთის განმავლობაში.

თუ თქვენ დაინტერესებული კვების წონის დაკარგვა, რეცეპტები, წარმოდგენილი იქნება ქვემოთ, თქვენ შეიძლება იყოს დაინტერესებული.

წყლის ტრანსპორტი avocado

ეს არის ორიგინალური ჯანსაღი საჭმლის დააკმაყოფილებს კი, ვინც არ არიან ძალიან უყვარდა ამ სასარგებლო ეგზოტიკური ხილი. გაითვალისწინეთ, რომ ეს portioned snack. ნავი უნდა ერთი avocado (ორ ნაწილად).

მომზადება გჭირდებათ:

• ერთი ქილა asparagus (დაკონსერვებული);
• avocado ხილის (მწიფე);
• სალათის ფოთოლი;
• ცალი დამარილებული ორაგული;
• წითელი ხიზილალა;
• ბროწეულის წვენი (for refueling);
• ზეითუნის ზეთი;
• ძმარი გასახდელი.

მომზადება:

1. პირველი, დაჭრილი ნახევარი avocado, ამოიღონ ქვა.
2. შემდეგი, ყურადღებით ამოიღონ Pulp ერთად კოვზი, chop დანით.
3. მას შემდეგ, რაც დანით დაჭრილი (thinly) ორაგული. გარდა ამისა, ამ slips, შექმნას დეკორატიული rosettes.
4. Thinly დაჭრილი ნაჭერი asparagus.
5. შემდეგი, მოამზადოს შევსების. ამისათვის, გაერთიანდება ზეთი ბროწეულის წვენი და ძმარი.
6. მას შემდეგ, რაც ნაზავი avocado და asparagus. შემდეგი, სეზონი სოუსით.
7. მაშინ ჩაიცვი კერძი ნახევარი, თავზე ყოველ ქმნის სალათა. მას შემდეგ, რაც ყურადღებით ქმნის out ჩაყრის შიგნით.
8. გარნირი წითელი ხიზილალით და ორაგული rosettes.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, დიეტა პროდუქტების წონის დაკარგვა, რომელთა ჩამონათვალი მოცემულია ზემოთ. სტატიაში ასევე საუბარია თუ როგორ უნდა მოამზადოს ჯანსაღი კვება. თუ თქვენ დიეტა საკვები, რეცეპტები, რომლებიც აღწერილია ამ მუხლის სასარგებლო იქნება.