Ყოველდღიური კალორია - როგორც ეს უნდა იყოს.

თემა ჩვენი საუბრის დღეს - ყოველდღიური მიღება კალორია. სასწრაფოდ, აღვნიშნავთ, რომ ჩვენ არ ვსაუბრობთ დაკარგვის წონა და არა დიეტის დროს. საუბარი ჩვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

რათა დადგინდეს ყოველდღიური კალორია, არ არის დიდი რაოდენობის ფორმულები. მაგრამ ელიან მხოლოდ უხეში მაჩვენებლები იმ უბრალო მიზეზის გამო, რომ გაცვლის ნივთიერებების თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალურად არის უნიკალური და განსხვავებული სიჩქარე. მაგრამ მაშინაც კი, აქცენტი ამ ნომრებზე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ ოდენობით საკვები მოხმარებული.

ალბათ ყველას სმენია ასეთი რამ, როგორც "calorie". გარდა ამისა, თითქმის ყველა პროდუქტი დღეს არის მითითებული არა მხოლოდ მისი შემადგენლობა, არამედ რაოდენობით კალორიებს შეიცავს.

თუ თქვენ გაათავისუფლოს ყველა ნიუანსი განზე, საშუალო ყოველდღიური მიღება კალორია არის ორი ათასი. თუმცა, უფრო ზუსტი გაანგარიშება უნდა ეფუძნებოდეს სამ ძირითად მაჩვენებლებს, კერძოდ, ასაკი, წონა და აქტიურობის დონე პირი. სხვათა შორის, ეს ფაქტორი გაცილებით მეტი, მაგრამ ჩვენ ცოტა უფრო გაამარტივებს სიტუაცია.

ამდენად, ყოველდღიური მიღება კალორია, რომელთა ასაკი მერყეობს თვრამეტ რომ ოცდაათი წლის განმავლობაში, ტოლფასი იქნება პროდუქტი პირის წონის მუდმივი 14.7, რის შედეგადაც თანხა უნდა დაემატოს ოთხასი ოთხმოცდათექვსმეტი. მათთვის, ვინც გადააბიჯეს ოცდაათი წლის განმავლობაში საზღვარგარეთ, წონა უნდა გამრავლდეს 8.7, და თქვენ უნდა დაამატოთ რაოდენობის ტოლია 829.

გარდა ამისა, თუ თქვენ აპირებთ გაატაროთ დღეში არის აქტიური, მაშინ გავამრავლოთ შედეგი 1.7. პასიურ ცხოვრების წესი ეს კოეფიციენტი ტოლფასი იქნება 1.4. სპორტული მოითხოვს თქვენგან ბევრი ენერგია, შესაბამისად, და კურსი იქნება განსხვავებული. ამ შემთხვევაში, გამრავლება უნდა განხორციელდეს ნომერი ორი.

სწორედ მარტივი გზა თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ განსაზღვროს საკუთარი თავისთვის, რა არის თქვენი ყოველდღიური კალორია.

აღსანიშნავია, რომ ეს მაჩვენებელი განსხვავდება ქალი და მამაკაცი, რადგან ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ორგანიზმში. ყოველდღიური კალორია ქალთა ტენდენცია იყოს დაბალია.

ქვემოთ თქვენ ნახავთ ფორმულა, რომელიც ეხება ქალის სხეული.

პირველი ვარიანტი - მოიცავს ასაკის თვრამეტ ოცდაათი წლის განმავლობაში. კოეფიციენტი 0,0621 მრავლდება წონა, დაამატოთ შედეგად პროდუქტი 2,0357. საბოლოო ჯამში, მრავლდება ორასი ორმოცი.

ვარიანტი ორი - ამ ჯგუფში შედის ქალები ოცდაათი-ერთი სამოცი წლის. გაანგარიშება პრინციპი იგივეა, მაგრამ არსებობს სხვა მუდმივები. პირველ შემთხვევაში - 0,0342, ხოლო მეორე - 3,5377.

კალორია ქალთა ასევე დამოკიდებული საქმიანობის დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გამოიწვიოს უმოძრაობის, საბოლოო ჯამში, გავამრავლოთ 1.1. ზომიერი დატვირთვა შეცვალოს ეს მაჩვენებელი 1.3. აქტიური სპორტული ან ფიზიკური მუშაობა ჩართვა დიდი ენერგიის მოხმარება, შესაბამისად, რათა კოეფიციენტი ამ შემთხვევაში 1.5.

რატომ გვჭირდება ყველა ამ გათვლებით? განმარტების მათთვის, ვინც შეიძლება არ იცოდეთ. ის ფაქტი, რომ მოითხოვს მეტი კალორია, ვიდრე საჭირო ორგანოს მიერ ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, მათი გამოუყენებელი დანარჩენი შესანახად ცხიმის სახით, ე.წ. სტრატეგიული რეზერვი.

სხვათა შორის, მნიშვნელოვანი მაინც ისაა, ხარისხისა და შემადგენლობის საკვები. აუცილებელია, რომ საკვები იყო დაბალანსებული და რაციონალური. ჩვენ ვერ დავუშვებთ, რომ სხეულის იღებს, მაგალითად, მხოლოდ ცხიმები და ნახშირწყლები. იმ შემთხვევაში, ერთ-ერთი შემადგენელი მივყავართ დანგრევას ორგანო, რომელიც ექნებათ გაჩენის სხვადასხვა დაავადებები.

სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოს თქვენი დიეტა ისე, რომ ყველა კომპონენტი შედის ყოველდღიური დიეტა. და, რა თქმა უნდა, ითვლიან კალორიებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ უჩივიან ყოფნა ზედმეტი კილოგრამ, რადგან ძირითადი პრინციპი დაბალანსებული დიეტა არის იმისათვის, რომ ჩვენი სხეულის სჭირდება საკვები ინგრედიენტები მიზნით ენერგეტიკული ბალანსი და შესაბამისი ცვლის.