ეს უკვე საკმაოდ პოპულარულია bodybuilding და სხვა ძალა სპორტის, რომელიც გამიზნულია კომპლექტი კუნთების მასა და ზრდა ძალა შესრულება. ეს ტენდენცია აშკარად დადებითი, მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე დამწყებთათვის ვერ სათანადოდ გავრცელება დატვირთვა, და არც განიცდიან ჭარბი ენთუზიაზმი, ან, პირიქით, შეზღუდული რაოდენობის წვრთნები. და იმ და სხვები, როგორც წესი, ნებართვის და სხვა შეცდომები, კერძოდ კი - არასწორი წვრთნები და არასწორი შერჩევა მათ. თუ ვსაუბრობთ ორიგინალური მიზნით newcomers, მათი უმრავლესობა მზად სატუმბო ხელები და მკერდზე, რომელიც სავსებით ლოგიკურია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ კუნთების ძლიერი და pumped up, მაშინვე აშკარა.
მაგრამ დევნა განვითარებული მკლავი კუნთების newcomers ხშირად კონცენტრირება მათი ყურადღება სატუმბი biceps, მიუხედავად იმისა, რომ მთავარი მასიური მხრივ აძლევს triceps. ისინი მნიშვნელოვანია წვრთნები triceps - როგორიცაა French bench პრესა, და სხვები, რომ აღარაფერი ვთქვათ მნიშვნელობას სატუმბი ყველა კუნთების ჯგუფები გამოყენებით ძირითადი წვრთნები. მაგრამ თუ არ არსებობს ბაზა - არ pumped იარაღი და მკერდზე. ასე რომ ყურადღება მიაქციონ ტექნიკა საშემსრულებლო ძირითადი წვრთნები მკერდის კუნთებს, როგორც ყველაზე დამწყებთათვის არ გაითვალისწინოს თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ bench პრესაში.
საუბრისას პირდაპირი კუნთების მუშაობას, კერძოდ სხივი triceps (სამი ხელმძღვანელობდა arm კუნთების) და ჩვილთა, უნდა აღინიშნოს, რომ ისინი ჩვეულებრივ მუშაობას ერთად ახორციელებს ისეთ წვრთნები, როგორიცაა სკამს პრესის, გაყვანილობა, ბიძგი (ტ. H. ბარები), და et al. აქედან გამომდინარე, ზრდა bench პრესა, ანუ რაოდენობა გამეორებას და liftable წონა მიიღწევა სატუმბი გულსაკიდი კუნთების და triceps უფრო იზოლირებული სატუმბი. ეს უნდა იქნას გამოყენებული კომპლექსური სხვადასხვა სავარჯიშოები. მაგრამ განსაკუთრებული როლი ითამაშა საფრანგეთის bench პრესაში.
ტექნიკა უკანასკნელის ასეთია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფლება პოსტი და აღჭურვა მისი წონა, რომელიც მინიმუმ 10 ჯერ, შეგიძლიათ გააუქმოს. რაც შეეხება ბარი ბარი შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის უკეთესი და უფრო მოსახერხებელია - EZ-like, მაგრამ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეშე. მეორე, თქვენ უნდა წავიდეს სახლში პოზიცია (ჰორიზონტალური), მნიშვნელოვანია, რომ ფეხზე ისვენებდა მძიმე სართული. შემდეგი, straighten თქვენი იარაღის ბოძზე up, თქვენ უნდა ნაზად წარმართონ მათი შუბლის (სასურველია ოდნავ მეტი), ისე, რომ იდაყვის ჩამოყალიბდა კუთხე დაახლოებით 45 გრადუსია, შეჩერების პოსტი დაახლოებით ხუთი სანტიმეტრი შუბლის. ამ თანამდებობაზე, გასწორების მხრივ ლიმიტი (90 გრადუსი იდაყვის), რის შედეგადაც განმეორება. ამრიგად, მთელი კომპლექტი უნდა გაკეთდეს, ხმების გამეორებას, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 10-ჯერ ან მეტი, დამოკიდებულია სავარჯიშო პროგრამა და დრო გამოყოფილი სასწავლო როდესაც გაკეთდა French სკამზე.
აქვე უნდა გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი წვრთნები არ უნდა მიმართონ დიდი ხნის განმავლობაში იმავე კომპლექსი, თავიდან "სტაგნაციის" პროგრესის ძალა და კუნთების ზრდის. გარდა ამისა, ფრანგული სკამს პრესის მისი ჩართვა სასწავლო პროგრამაში ვადით სამ თვეზე მეტი შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება იდაყვის ერთობლივი. როდესაც დიდი წონით ეს წვრთნები არის აბსოლუტურად აუცილებელი დაზღვევა, ისევე როგორც ფიქსაცია (ლიკვიდაცია) ბაფთით მუხლები. თუმცა, მიუხედავად იმისა, შესაძლო პრობლემები, საფრანგეთის სკამს პრესის უპირატესობა აქვს, როგორც ძირითადი ძალა წვრთნები სატუმბი triceps, განსაკუთრებით ხანგრძლივი სხივი.
Integral წესები ", პიტჩინგი" ასევე სწორი კვების, შემადგენლობის ინდივიდუალური და ყველაზე ეფექტური სასწავლო გეგმა. იგი უნდა შეიცავდეს ძირითადი წვრთნები - როგორიცაა bench პრესა, deadlifts, გაიყვანოს-up ბარი. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ დაგეგმვა რაციონალურად განმავლობაში დასვენებისა და ძილის. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა წესები და სრული ერთგულების, სავარაუდოდ, სატუმბი კუნთების იარაღი და მკერდზე, და საერთო კომპლექტი კუნთების მასა.