Როგორ ბინა კუჭის კვირაში?

ბევრი გოგონა მინდა აქვს ბინა კუჭის. ეს გასაგებია, რადგან ყველას სურს ფეხით სანაპიროზე ზაფხულში bikini და იციან, ამ. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი არ აინტერესებს, რომ ხანგრძლივი და მესმის, რომ ეს არის დრო, რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაგრამ მისაღებად ბინა კუჭის ერთ კვირაში ასევე შესაძლებელია, ისევე, როგორც რამდენიმე თვის განმავლობაში.

Beautiful მუცლის - ეს მხოლოდ დასაწყისია. მას შემდეგ, რაც პრესაში - ეს არის ჯგუფი, კუნთების, რომელთაგან თითოეული აქვს საკუთარი განხორციელება. ეს სტატია დაეხმარება, ვისაც არ სურს ან არ უნდა ფულის დახარჯვა ფიტნეს ცენტრები, იმიტომ, რომ ყველა წვრთნები ბინა კუჭის სახლში საკმაოდ doable. რაც მთავარია - მოთმინება, ნებისყოფა და მოთმინება ერთხელ.

სავარჯიშო ერთი: Lie თქვენს კუჭის, ხელები დახევის წინ, ფეხები დატოვოს სწორი. უხელმძღვანელებს პატარა ლიფტით სართული, ველით. ამის შემდეგ, გააუქმოს თქვენი ფეხები დაახლოებით ოცდაათი გრადუსია ან ვარდნა ოცი წამი. შემდეგ გააუქმოს თქვენი მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი. ამისათვის მინიმუმ თხუთმეტი დროიდან, იცვლება ხელები და ფეხები.

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ, რათა ბინა კუჭის ერთ კვირაში: lie თქვენს უკან, იარაღის გასწვრივ ორგანოს პოზიცია. ამის შემდეგ, მოხსნას სწორი ფეხი დაახლოებით ათი სანტიმეტრი სართულზე და გამართავს მათ. ნელა მოხსნას ტორსი და ამავე დროს გაიყვანოს მოხრილი დროს იდაყვის, მარცხენა მკლავი მოხრილი იმ მუხლზე, რომ მარჯვენა ფეხი. დაბრუნება საწყის პოზიციას. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ოცი ჯერ, ყოველ ჯერზე შეცვლის პოზიცია ხელები და ფეხები.

მესამე სავარჯიშო: Lie თქვენს უკან და raskinte წელში იარაღის მხარეს. ფეხები ამაღლება, ამიტომ ისინი პერპენდიკულარულად სართულზე. სწორი პოზა, დაიწყოს ნელა დაწევა ფეხები მარცხენა, ისე, რომ არაუმეტეს ოცი სანტიმეტრი ფეხები ხელები, watch, ისე, რომ უკან off სართული. ამის შემდეგ, გააუქმოს თქვენი ფეხები და ქვედა უკან სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ ვარჯიში თხუთმეტი ჯერ.

სავარჯიშო ოთხი: თქვენ უნდა პირსახოცი და თავმჯდომარე. მაგრამ, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, რათა ბინა კუჭის ერთ კვირაში. დასაწყისისთვის, ტყუილი იატაკზე, თქვენს უკან, დააყენა ფეხზე სკამზე. პირსახოცი roll გააფართოვოს, გააშუქა და ამოიღონ მათ წინაშე. შემდეგ გააუქმოს თქვენი ზედა ორგანოს off სართული, დაძაბვაში ერთად მუცლის კუნთები. სცადეთ გაიყვანოს თქვენი ხელები ერთად პირსახოცი ფეხზე, თითქოს აღების სხდომაზე პოზიცია. მერე იყოს უფლება მხრივ, შემდეგ მარცხნივ. რომ თქვენი ქმედებები სწორი იყო და თუ როგორ შეუძლია მეტი სარგებელი, ცდილობენ, მას, რომ ბრუნავს და იარაღის და სხეულის. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს თხუთმეტი ჯერ.

სავარჯიშო ხუთი: ეს არის გათვლილი oblique კუნთების თქვენი მუცელი. თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა ფეხის მხარეს, ეს უნდა იყოს სწორი ხაზის მაგრამ წინდების ველით. ხელის დაკავშირება ციხე ხელმძღვანელი, მუხლები შეესუსტებინა მხარეს. Lean მარცხენა დაბრუნდეს სასურველი პოზიცია გარეშე bending. სავარჯიშო განმეორებითი თხუთმეტი ჯერ, მაშინ მივმართოთ მეორე მხარეს და იგივე რაოდენობის bend მარჯვნივ.

და ახლა რამდენიმე რჩევა წვრთნების ბინა კუჭის დარწმუნებული ვარ, რომ ამ კვირაში:

1) პირველ რიგში უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს საკვების შეზღუდვა მიიღებს თქვენ არსად. ერთ-ერთი სავარჯიშო არაფერი შეიცვლება, მაგრამ თუ თქვენ შენარჩუნება მათ პატარა დიეტა, ყველაფერი აღმოჩნდება ზუსტად;

2) ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პრაქტიკაში რეგულარულად: მინიმუმ კვირაში სამჯერ ოცდაათი წუთი დღეში. თუმცა, თუ გსურთ მიიღოთ შედეგები, რაც შეიძლება მალე, უმჯობესია გაუმკლავდეთ ოთხჯერ ან ხუთჯერ კვირაში.

3) ვცდილობთ გავაკეთოთ ყველაფერი, მონაცვლეობით, bending და მოხსნას, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, რადგან როცა სუნთქვა არის არასასიამოვნო გავაკეთოთ, რადგან ჰაერი ფილტვებში შეუშლის.

4) თუ ვარჯიშის დროს გრძნობს ტკივილს, მაშინ შეცვალოს იგი სხვა. არასოდეს არაფერი მეშვეობით ტკივილი.

თუ თქვენ დაიცვას ყველა ამ წესების, სწავლება "ბინა კუჭის" დარწმუნებული ვართ, რომ დაგეხმაროთ.