Გაგრილების მას შემდეგ, რაც განხორციელება: როგორ დაასრულებს სპორტულ საქმიანობას

ფიზიკური ვარჯიში - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ისინი დაგეხმარებათ შენარჩუნება წონის კონტროლის ქვეშ, შეამციროს რისკი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და მრავალი სხვა. თუმცა, მიზნის მისაღწევად - აქვს ლამაზი და თხელი ფიგურა - ეს მნიშვნელოვანია არა რაოდენობით, მაგრამ სწავლების ხარისხის. ბევრი ადამიანი დაგვავიწყდეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილები, რომელსაც ჩავარდნა. შემდეგ workout, თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები, რომ დაეხმაროს სხეულის დაიწყოს აღდგენა მექანიზმი.

რა უნდა გავაკეთოთ, მაშინვე workout?

რა უნდა გავაკეთოთ, შემდეგ workout, პირველ რიგში? მარტივი პირობებით, თქვენ უნდა გაგრილებას ქვემოთ. ამისათვის, შეგიძლიათ სერია სინათლის წვრთნები, რომ ნაკლები 10 წუთის განმავლობაში. გასეირნება სარბენი ხუთი წუთის არის კარგი და მარტივი გზა გაგრილებას ქვემოთ შემდეგ ენერგიულ განხორციელება. გაგრილების მას შემდეგ, რაც განხორციელება ხელს უწყობს ნორმალიზება გულისცემის და საშუალებას კუნთების ფეხზე სწრაფად, რითაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოს სრული სარგებელი ძალისხმევა.

როგორც "cool down" შემდეგ workout?

ეფექტი სპორტის, მაქსიმუმ, აუცილებელია, რომ შეძლებს დასრულება workout სწორად. რა ხდება მას შემდეგ, რაც განხორციელება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც, თუ რა ხდებოდა იმ დროს, მათი აღსრულება.

• შესანიშნავი hitch შემდეგ workout - ის გულ.
• გაჭიმვა ამშვიდებს ქსოვილის ეხმარება დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევის სახსრების და ხელს უწყობს მოხსნა მავნე ტოქსინები, რითაც ამცირებს ტკივილი კუნთების შემდეგ განხორციელება.
• მოერიდეთ dehydration. ვარჯიშის დროს, სხეულის კარგავს ბევრი სითხე, რომელიც უნდა მუდმივად შევსება. წყლის ამცირებს კუნთების ტკივილი და ზრდის მათ ძალა და მოქნილობა. მიზანშეწონილია დალევა 2-3 სათვალე ორი საათის დაწყების კლასი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან ავიცილოთ dehydration.

• პატარა განახლებასა. კვების არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რაოდენობა შემდეგ workout. ეს აუცილებელია, რათა აღდგეს დაზიანებული კუნთების და გაზრდის თქვენი ენერგეტიკულ დონეზე, და ეს უნდა გაკეთდეს სწრაფად. მიზანშეწონილია ჭამა 90 წუთის შემდეგ სწავლება, მაგრამ ადრე უკეთესი. უნდა აირჩიოს საკვები კომპლექსური ნახშირწყლები და მაღალი ცილის, როგორიცაა ცილის ცილის shake.
• Massage. ითვლება, რომ ეს სასიამოვნო ყველა გრძნობს პროცედურის შემდეგ დაძაბული workout შეუძლია გააკეთოს სასწაულები. მასაჟი ხელს უწყობს დააჩქაროს აღდგენა და ამცირებს შეშუპებას და კუნთების დაზიანება.

სწორად დასრულდება სასწავლო - ეს არის აუცილებლობა

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც hitch შემდეგ ძალა სასწავლო აუცილებელია, იმის გამო, თუ როგორ კუნთების, გულის და ვენების რეაგირება განახორციელოს. როცა განახორციელოს, თქვენი გულისცემის დაჩქარება სიტყვით სისხლი და ჟანგბადი უფრო შრომისმოყვარე კუნთების ფეხები და იარაღი. თუ აღსრულება მკვეთრი გაჩერება, პულსი იწყება მოხვდება.
ეს შეიძლება თან ახლდეს თავბრუსხვევა, გულისრევა და lightheadedness. ეს მდგომარეობა არის ტიპიური დამწყებთათვის, ფიტნეს ენთუზიასტებს და პროფესიული bodybuilders. თუ თქვენ ხართ ფორმაში, არ მაშინვე ძალა და გულ შემოდგომაზე rug ან დასხდნენ სკამზე.

და თუ არ ჩავარდნა?

ტრენინგი - ძლიერი სტრესი კუნთების და მთელი სხეულის, რის შემდეგაც აუცილებელია ფეხზე. მოულოდნელი გაჩერება ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმის, თავბრუსხვევა, შესაძლებელია მკვეთრი ვარდნა არტერიული წნევა. ნუ hitch არ უნდა ვიჩქაროთ. თუ ეს გულ, თქვენ უნდა თანდათან შენელდება ტემპი და ფეხით სამიდან ხუთ წუთში (ან აღარ, თუ ეს იყო ძალიან მძიმე). Good ბოლოს workout - დინამიური გაჭიმვა (walking, განხორციელება ან ზოგიერთი უქმნის საწყისი იოგას).

რატომ hitch?

Hitch ვერ შეუშლის დაზიანება ან მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილი კუნთების, მაგრამ ეს აძლევს სხეულის შანსი თანდათან დაუბრუნდნენ ჩვეულებრივი სახელმწიფო მისთვის. ამისათვის, თანდათან შეამცირებს ინტენსივობის თქვენი workout და ნუ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო 5-7 წუთი. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი დრო სჭირდება პრაქტიკა, თქვენ არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ ისეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე, როგორც თბილი და გაგრილებას ქვემოთ. რამდენიმე წუთის დაეხმაროს აშენება კუნთების და გაზრდის მოქნილობა.

გაგრილების მას შემდეგ, რაც წვრთნებს: წვრთნები

1. ფეხით. ერთ-ერთი საბოლოო სწავლება არის საერთო walking on სარბენი ან ადგილზე.
2. გაჭიმვა ფეხები. კლასიკური წვრთნები გაჭიმვა წინა ბარძაყის მიერ bending მუხლებზე და გატაცების ფეხით უკან. გაიყვანოს hamstrings, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი heel იატაკზე წინ გადადგმული ნაბიჯი, თავისთავად, ფეხით, ამავე დროს, პირდაპირი, წინდები გამოყვანილია up, bending, ცდილობენ შეეხოთ ხელში სიმაღლეზე.
3. გაჭიმვა მკერდზე. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული განხორციელება ასეთია: concatenate თითების დაბლოკვის მის უკან, გასწორება მისი იარაღი და staring at ჭერი. ეს ტექნიკა არის ეფექტური გაჭიმვა კუნთების მკერდზე.
4. გაგრილების მას შემდეგ, რაც განხორციელება ასევე მოიცავს რამდენიმე გაჭიმვა წვრთნები ხელში. მაგალითად, ლიფტით, წარმართონ დროს იდაყვის, მიიღოს მაქსიმალურად უკან, რათა დაეხმაროს სხვა მხრივ. კიდევ ერთი ვარჯიში ასევე გაჭიმვა მიერ გაუქმებას arm მოხრილი დროს იდაყვის საპირისპირო მხრის.
5. საერთო მონაკვეთი. ეს მოიცავს პოპულარული postures იოგას როგორც "ძაღლი muzzle ქვემოთ", "კატა" ან ჩვეულებრივი strap.
6. Jumping საიტზე ასევე შესანიშნავი გადაწყვეტა ეფექტური ჩავარდნა.
7. ცურვა. თუ შეგიძლიათ ბანაობა სკოლის დამთავრების შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოს იგი. მგზავრობის დროს გამოყენებული თითქმის ყველა იგივე კუნთების როდესაც ფეხით ან jumping.
8. ცეკვა სხვაგვარად შეიძლება ეწოდოს ლამაზი წვრთნები. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა, რათა დასრულდეს ძალა სასწავლო. პლუს, ეს უნდა იყოს სახალისო და სასარგებლო არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური გამონადენი.

Proper hitch შემცირება კუნთების ტკივილი

ტკივილი კუნთების ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება კიდევ უფრო ასატანი როდესაც წვრთნები კარგად გააკეთა, და იქ იყო სათანადო გახურების და ზემოთ ქვემოთ და მის შემდეგ განხორციელება. ზოგჯერ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ძნელია ქვევით კიბეებზე მომდევნო დღეს. ეს ტკივილი გამოწვეულია რიგი რამ. პირველ რიგში, ვარჯიშის დროს მოხდეს პატარა ცრემლები კუნთების ბოჭკოების. ეს microtrauma მიზეზი ქსოვილის შეშუპება, რომელიც, თავის მხრივ, ზეწოლას ახდენს ნერვული დაბოლოებები და შედეგების ტკივილი.

მეორე, თუ თქვენ განახორციელოს გული იწყებს მძიმე სამუშაო კუნთების სისხლის მიწოდება. როდესაც ის ბრუნდება კუნთების ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს არის დაბრუნდა გული. თუმცა, როდესაც განხორციელება შეჩერდა, შემდეგ კი ძალის, რომელიც უბიძგებს სისხლის უკან შენელდება. იმ დროს კუნთების რჩება პროდუქტია სახით რძემჟავა, რაც თავის მხრივ იწვევს შეშუპება და ტკივილი. Proper hitch ხელს უწყობს შენარჩუნების ტემპი სისხლის, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის მისი კონდენსაცია და ხსნის ტოქსინები კუნთების.

ძალიან მნიშვნელოვანი ჩვევა

გაგრილების მას შემდეგ, რაც განხორციელება - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჩვევა, რომ ხშირად მიუღებელი, მაგრამ უშედეგოდ. პირველი წუთის შემდეგ განხორციელება მნიშვნელოვანია. იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო out of fitness, თქვენ უნდა წარმოადგინოს თავს ნათლად და აღასრულოს ყველა ცნობილი რეკომენდაციები. მაგალითად, მას შემდეგ ინტენსიური გაშვებული ან ძალა წვრთნები კარგი hitch არის ადვილი სირბილი ან ფეხით 5-10 წუთის განმავლობაში. მომდევნო 5-10 წუთი დაბალი ინტენსივობის სტატიკური დაძაბულობა.

ამის შემდეგ, აუცილებელია შეადგინოს დაკარგული სითხეები და სასმელი 1-2 ჭიქა წყალი. შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში აუცილებლად უნდა ჭამა რაიმე სასარგებლო და ადვილად დაიჯესტს, როგორიცაა ვაშლი, ბანანი, ან ხარისხის ცილის სასმელი. კუნთების უნდა ცილის აღდგენის და ზრდის და ამ მიზნით უნდა ნახშირწყლები უნდა შეავსონ გლიკოგენს. ნიმუში მენიუ შერჩევის შემდეგ სასწავლო:

1. ხაჭო დაწყვილებული ხილი.
2. Apple ერთად peanut კარაქი კოვზი.
3. 12 პატარა ბანანის კაკალი ნედლეული unsalted ნუში.
4. ბერძნული იოგურტი.
5. შრატის ცილის shake.
6. Protein omelet.