Შერჩევა სირბილი - აუმჯობესებს ჯანმრთელობის

გაშვებული - ეფექტური საშუალებაა ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის. იგი ააქტიურებს საქმიანობის სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემები, ხელს უწყობს სტიმულირების ყველა ფიზიოლოგიური პროცესების ორგანოს. ის ადამიანები, რომლებიც დაკავებული დიდი ხანია გაშვებული, კარგი ჯანმრთელობის, მათ აქვთ მაღალი სიმძლავრის სამუშაოს, და თუნდაც ასაკის, ისინი ინარჩუნებენ სიცოცხლისუნარიანობას, ენერგიით, იშვიათად ავადმყოფი.

გარდა ამისა ცალკე რასები სხვადასხვა დისტანციებზე, განსაკუთრებით პოპულარულია მიღებული სირბილი გარეთ. კლასების გაუმჯობესების მიზნით განსხვავებული სპორტი ტექნოლოგია შესრულება და თანხა ფიზიკური აქტივობა. დროს სირბილი არის ერთიანი ადვილი ტემპით, ოდნავ უფრო სწრაფად, ვიდრე ფეხით ბილიკების.

საჭირო სიჩქარე და მანძილი ხანგრძლივობა განისაზღვრება სწავლების გათვალისწინებით რჩევა მწვრთნელი და ექიმი. დასაწყისი რეგულარული ვარჯიში უნდა დაიცვან პრინციპი გლუვი გადასვლის მარტივი რთული. პირველად ზრდა დატვირთვა უნდა განხორციელდეს იზრდება მანძილი გარეშე იზრდება სიჩქარე. ამის შემდეგ, რამდენიმე თვის განმავლობაში შეიძლება გაუმჯობესების სტანდარტების და დასაშვებია ყოველდღიური სირბილი რამდენიმე კილომეტრში მიმდინარე ტემპი. პოზიტიური ცვლილებები მოხდეს სხეულის შემდეგ ხანგრძლივი და რეგულარული ვარჯიში.

იმისათვის, რომ დაიწყოს საჭირო სასწავლო მომზადება ორგანოს, რომელიც ახორციელებს ფეხით. როდესაც სხეული იღებს გამოიყენება სტრესი და გავძლიერდებით, თქვენ უნდა გადავიდეს მემკვიდრეობას ნელი სირბილი და ფეხით. მაგალითად, 100-მეტრიანი პერსპექტივაში, 500 - ფეხით.

მოსამზადებელი პერიოდი სხეულის აწარმოებს ადამიანი არ არის იგივე, და არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლია დამოუკიდებლად გაზრდის დასაქმების მაჩვენებელი. რა დაიწყო სირბილი პირველად, თქვენ უნდა მიიღოს exercise ბინა ადგილზე, შენარჩუნების ტემპი 140 ნაბიჯები წუთში. იყიდება დაწყების მიზანშეწონილია აწარმოებს ოდა - ორი წუთი არა უმეტეს კვირაში ოთხჯერ.

სანამ სირბილი არის საჭირო შეასრულოს დილით წვრთნები და ფეხით 5-10 წუთის განმავლობაში. გასეირნება და ასევე უნდა დაასრულოს workout. კარგ ჯანმრთელობას შემდეგ რამდენიმე სხდომები, შეგიძლიათ გაზრდის ხანგრძლივობა აწარმოებს მდე 5-6 წუთი და მამაკაცთა 4-5 ქალებისათვის.

თუ სირბილი იწვევს მძიმე დაღლილობა, სისუსტე, ჭედურობა მკერდზე, დისკომფორტი მხარეს, თქვენ უნდა აღადგინოთ ტემპი, ან თუნდაც წასვლა ფეხით. სისუსტე, ლეთარგია, სურვილი გაუმკლავდეთ ვარაუდობს, რომ სხეულის გადატვირთულია. ამ შემთხვევაში, იგი დგას, რომ რაოდენობის შემცირებას ყოველკვირეული გაკვეთილები, შეამციროს მანძილი პერსპექტივაში ან დროებით შეცვალოს ჩვეულებრივი სირბილი დადის. თუ ეს არ დაეხმარება, ექიმს.

იმ ხალხს, ვინც თავს კარგად გრძნობენ და ვისთვისაც აშკარა სარგებელი გაშვებული სირბილი, ნელ-ნელა უნდა დაამყარონ სიჩქარე და ყოველი თვის დამატებას ხანგრძლივობა 2-3 წუთი. შედეგად, 3 თვის შემდეგ უწყვეტი გაშვებული დრო უნდა მიიღოს ქალთა და მამაკაცთა 10 და 15 წუთი. ზოგიერთი გადიან ნახევარი საათი, მაგრამ ეს ეხება ახალგაზრდა, ჯანმრთელი ადამიანი. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს ყოველდღიური ვარჯიში, ფეხით და სირბილი - კარგი და სამკურნალო ეფექტი ყველა ეს ზომები არ მიიღოს ხანგრძლივი ლოდინი.

იმისათვის, რომ აწარმოებს ნებისმიერ დროს, მაგრამ უმჯობესია, დღის მეორე ნახევარში. გაზრდილი ტვირთის გადაიდო კვირის ან ბოლოს სამუშაო დღე იმისათვის, რომ საუკეთესო საშუალება დასვენებისა და recuperation.

გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა ღრმა რიტმული სუნთქვა. როგორც წესი, გამოცდილი მორბენალი, რათა სამი ნაბიჯი ღრმა სუნთქვა, და შემდეგ სამი ნაბიჯი - ამოისუნთქეთ.

თუ სირბილი კეთდება ყველგანმავალი უნდა დაიცვას შემდეგი წესები. ქვიშის გადავა პატარა ნაბიჯი up hill უნდა დაიხრება ორგანოს წინ მთიდან თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხი heel და ოდნავ წარმართონ სხეულის უკან. ტყის უნდა იყოს განსაკუთრებით ფრთხილად, რომ არ დაზიანდეს ფილიალებში ხე ფილიალები და ფეხები და თვალში.