Running 100 მეტრი: ნორმა ქალი და მამაკაცი

კონკურსი მორბენალი იზიდავს მაყურებელს ძველ საბერძნეთში. ეს არის ის, სადაც ოლიმპიური თამაშები, პროგრამა, რომელიც შედის გაშვებული კონკურსის სცენაზე. ერთი ეტაპი ტოლფასი იყო 192,27 მეტრი.

თანამედროვე მძლეოსნობის უზრუნველყოფს მანძილი 100 მ. Sprint არის პოპულარული არა მხოლოდ პროფესიული სპორტსმენების. Running 100 მეტრი (დაზუსტება დამოკიდებულია ასაკის, სქესის, ოკუპაციის runner) - ნაწილი სავალდებულო პროგრამის ფიზიკური მომზადების მოსწავლეები, სტუდენტები, სამხედრო მოსამსახურე და ყველას, ვინც ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობას.

მახასიათებლები exercise

გაშვებული ასეული მეტრის ეხება sprint (მოკლე დისტანციებზე). სპორტსმენების სწრაფად გადაადგილება სარბენი, ჟანგვა-აღდგენითი რეაქციების სხეულის თითოეული მათგანი გაგრძელება გარეშე ჟანგბადის (ანაერობული პირობების). დაგროვების დასაწყისში რასის სიჩქარე გარკვეულწილად შემცირდა ჩაივლის.

დროს პერსპექტივაში სისხლი არ გვაქვს დრო, რათა დიდი წრე სისხლის მიმოქცევის მიღწევა ფეხის კუნთების. ჟანგბადის არ მოხვდება კუნთების ქსოვილი, ასე რომ სხეულის მუშაობს ძველ აქციების. ენერგიის წყაროს ემსახურება creatine-ATP.

Sprint გაშვებული ასტიმულირებს გულის, ვითარდება სიჩქარე და სიჩქარე გამძლეობა, ეხმარება დამწვრობის ცხიმის ზედმეტი.

ტექნიკა

სავარჯიშო მოიცავს ოთხ ეტაპად: დაწყება, დაჩქარება, მოძრაობა მანძილი და დამთავრებული. მოკლე დაშორება დაბალი დამწყებ დასაძლევად, რომელიც იყოფა ჩვეულებრივი, გაწელილი, დაახლოების და ვიწრო. ჩვეულებრივი დაწყება - ეს არის ინტერვალი შორის დაწყებული ხაზი და ბლოკები ერთი ორ ფეხზე. დამწყებთათვის მანძილი გაზრდილია სიგრძის ქვედა ფეხი.

თუ მანძილი საწყისი ხაზი პირველი ბლოკის უდრის ორი ან სამი ფეხები, მაგრამ პირველი pad მეორე - ნახევარი ორ ფეხზე, ეს არის მიზანშეწონილი ლაპარაკი გაფართოებული დასაწყისია. მიდგომები დაიწყოს ტოლია ერთი და ნახევარი ფეხზე საწყისი ხაზი და ერთი მეორე გაჩერება ბლოკი. ვიწრო დაწყება: დაშორება პირველი და მეორე ბალიშები polstopy მცირე ინტერვალით შორის პირველი სვეტი და დაწყებული ხაზი. შერჩევა განისაზღვრება დაწყების ძალა ფეხის კუნთების სპორტსმენი და სპორტსმენი უნარი უპასუხოს სიგნალი.

მოცემული ბრძანება "ვართ!" ადრე კონკურსის. Athlete ხდება სარბენი, ეკისრება მისი ფეხზე აქციები, ხელი (thumb და ინდექსი თითი) - ადგილზე დაწყების ხაზი, უკან მდგომი ფეხი ბადებს მისი მუხლზე. უკან სწორი, თვალები მიმართული ნაბიჯია. იარაღის სწორი დროს მუხლები, toes შეეხოთ spikes სარბენი.

საფუძველზე მოსმენის ბრძანება "ყურადღება", სპორტსმენი ბადებს მენჯის და მოძრაობს ცენტრი სიმძიმის ხელები და ფეხები. ამ თანამდებობაზე, runner ჰგავს შეკუმშული გაზაფხულზე. იგი ელოდება მომდევნო ბრძანება ავტორი.

On ბრძანება "წადი!" (ან გასროლის ხმა) runner ერთდროულად უბიძგებს იარაღის ადგილზე და უკანა ფეხი pad. ეს straightens წინა ფეხით შემდეგ ძირში რხევით მოძრაობაში, რომელიც ისვენებდა წინააღმდეგ უკან pad. Hands გადაადგილება პირიქით, თუმცა ზოგიერთი მწვრთნელები ურჩია დაიწყოს გაშვებული იგივე მოძრაობები. ეს ეხმარება, რათა აქტიურად გადაადგილება დასაწყისში რასის.

დასაწყისი აჩქარება გრძელდება 15 დან 30 მეტრია. იგი გადალახავს მანძილი სპორტსმენი, ოდნავ დახრილი ტორსი. Arm მოძრაობები ენერგიული და მასშტაბურია. მისი თქმით, სპორტსმენი გადის დაშორებით მაგისტრალური გამოსწორდეს. გამოყოფის ადგილზე ხორციელდება მოხრილი ფეხი, ფრენის დროს ფაზაში მცირდება hips. Hands მუშაობს ენერგიულად მჭიდროდ ორგანო. ორგანოს მოდუნებული, დაძაბული კუნთების, ეფექტი, რომელიც უნდა იყოს ახლა.

უნარი სპორტსმენი მდგომარეობს იმაში, რომ შევინარჩუნოთ გაშვებული დასრულება ხაზი, მაგრამ მაშინაც კი, გამოცდილი მორბენალი ბოლო მეტრი დასაძლევად ნელა. შესანარჩუნებლად სიჩქარე იზრდება რიგი ნაბიჯები, ინტენსივობის მოძრაობები იარაღი. მანძილი ითვლება დასრულდა, როდესაც კონკურენტი ეხება finish line ნებისმიერი ნაწილი ორგანოს. ყველაზე ხშირად ეს არის გულმკერდის ან მხრის.

იმის გამო, რომ კონკურსები ტარდება "Running 100 მეტრი" განყოფილებაში. სპორტის ოსტატი 10.4 წამი და მამაკაცთა 11,6 ქალებისათვის.

"ასი მეტრი" მოსწავლე

მიმდინარე იდეალურია ჰარმონიული განვითარების ბავშვი. როდესაც ასრულებენ ციკლური შუამდგომლობა ამზადებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, არტერიული წნევა დასტაბილურდა. კვლევების მიერ ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ სტუდენტებს უკეთ სირბილით.

როგორც წესი, სწავლება ხორციელდება მაღალი დასაწყისია. მოწაფე ხდება საწყის პოზიციას. On ბრძანება "ყურადღება" სტუდენტური მოძრაობა ჩერდება და წარმოადგენს ლოგიკურ აწარმოებს. დაწყება მოძრავი სარბენი შეიძლება იყოს მხოლოდ ბრძანება "წადი!" პირველი დასრულება, ვინც სხვების წინაშე შეეხოთ მოჩვენებით თვითმფრინავი finish line.

ახალგაზრდა სტუდენტებს და მოზარდებს გადავლახოთ დისტანციებზე 30, 60 მ, საშუალო სკოლა, სავალდებულო სტანდარტული ტესტი სიჩქარე და სიჩქარე გამძლეობა run 100 მეტრია. სტანდარტები მოსწავლეთათვის: ბიჭები - 13.8, 14.2, 15.0; girls - 16.2, 17.0, 18.0.

100 მეტრი უნივერსიტეტებში

Pinpoint სტანდარტების უმაღლესი განათლება არ შეიძლება, რადგან უნივერსიტეტებში განსხვავდება მათი სპეციალიზაციით. თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ ფიზიკური განათლების საუნივერსიტეტო და სამხედრო აკადემიაში, სტანდარტი "100 მეტრი" (გაშვებული საშუალო სკოლა) იქნება დაახლოებით იგივე, რაც Grade 11 სტუდენტი. ფაკულტეტის ფიზიკური აღზრდისა შეურიგდება 12.8 წამი და 14.5 ბიჭები - გოგონებისთვის. სამხედრო სკოლაში წასვლა ბიჭები აწარმოებს მანძილი 13.6 და 14.2 წამში. გოგონებისთვის დრო გაიზარდოს 16 და 16.6 წამში.

როგორც განათლების მოთხოვნებს სტუდენტებს კიდევ უფრო რთული, გაშვებული 100 მეტრის (სახელმძღვანელო სტუდენტებისათვის) არასამთავრობო უმაღლესი სასწავლებლების რეკომენდირებულია 12,8-13,4 წამში ბიჭები და 15,3-16,0 - სამართლიანი sex. მოღვაწეები არიან განსხვავებული სპეციალიზირებულ დაწესებულებებში.

სტანდარტების სამხედრო მოსამსახურე

ეს არის რთული წარმოსადგენია, ომის გარეშე კარგი ფიზიკური ფორმა. სუსტი, ღარიბი ბრძანება საბრძოლო ხელოვნების და გატარება იარაღი, ნელი გაშვებული ოფიცერი და ჯარისკაცი ვერ ასრულებს მოვალეობას. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური პერსონალის - საგანი განსაკუთრებულ შეშფოთებას შეიარაღებული ძალების ხელმძღვანელობა. პროგრამა ინსპექტირების ფიზკულტურის ოფიცრების მოიცავს გაშვებული 100 მეტრია. დებულება სამხედრო, დამოკიდებულია ასაკი, 13,0-13,8 წამში, როგორც "კარგი", 13,4-14,6 - "კარგი" და 14,2-15,2 - "დამაკმაყოფილებელი".

მთავარი პერიოდში დასაქმების

სკოლის დამთავრების შემდეგ, სპეციალიზებული საშუალო ან უმაღლესი განათლება, რომელმაც მსახურობდა ჯარში, ახალგაზრდა კაცი იღებს სამუშაოს. ამ დროს, ზოგიერთი ადამიანი აუნთო ჯანმრთელობის გაძლიერების ფიზიკური აქტივობა და სპორტისა და ვინმეს რომ ფიზიკური აქტივობა წარსულში და კვლავ გაშვებული 100 მეტრში, და დატვირთვის კოეფიციენტები რჩება მხოლოდ მეხსიერებაში.

სპეციალისტები ფიზიკური კულტურისა და ექიმები თვლიან, რომ უმჯობესია განაგრძობს, როგორც წვრთნები სასარგებლოა გულის, სასუნთქი სისტემის, ხელი შეუწყოს გამძლეობა, მისცეს ძალა სირთულეებისა და პრობლემების მოსაგვარებლად.

მნიშვნელოვანი როლი შენარჩუნების ფორმის უკრავს გაშვებული ასეული მეტრის. ყოველდღიური სირბილი კი დაეხმარება წონაში, მაგრამ სანამ ტრენინგის თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს.

თუ მე ჩართული რეკრეაციული ფიზიკური აქტივობა ფოკუსირება სტანდარტებს? აუცილებლად პასუხი რთულია, რადგან თითოეულ ადამიანს - ინდივიდუალურობა. ვინმე სტანდარტების ჩანს, ძალიან მარტივია, და ვინმე შოულობს კომპლექსები იმის გამო, რომ მისი შედეგები არ ემთხვევა სტანდარტი. აქედან გამომდინარე, გაშვებული 100 მეტრი, რომელიც საკმაოდ მაღალი სტანდარტებით უნდა განხორციელდეს ერთი წესი: თუ ხვალინდელი შედეგები უკეთესი იქნება, ვიდრე დღეს. უნდა იხელმძღვანელოს თავს და თქვენს ჯანმრთელობას, ვიდრე საშუალოდ მაჩვენებლები.

მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა იცოდეს, სტანდარტების, მინიმუმ თვითმმართველობის განათლების. ეს არის მიზანშეწონილი, რათა გაირკვეს, რა მიღწევები დანიშნული სპორტული კატეგორიის და სათაურები. ამდენად, სტანდარტების 100 მეტრი (მამაკაცი):

• 3 bit: 12,94;
• 2 შესრულებისათვის: 12.04;
• 1 bit: 11.44.

თანაფარდობა იყო 100 მეტრი ქალებისათვის ასევე დამოკიდებულია უნარი:

• 3 bit: 15.04;
• 2 შესრულებისათვის: 14.04;
• 1 bit: 13,24.

მსოფლიო რეკორდი

პირველი მსოფლიო რეკორდი "ასი მეტრი" დაყენებული 1912 წელს დონ Lippinkot გადალახა მანძილი 10.6 წამში. მოგვიანებით გახდება ჩემპიონი Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

მსოფლიო რეკორდსმენი შორის 1988 ქალების გახდა Florence Delores Griffith, გაშვებული 100 მეტრი 10,49 წამში. მანამდე ეს იყო საუკეთესო Evelyn Ashford, მაგრამ მისი შედეგი იყო დაბალია 0.27 წამი.

უკუჩვენებები სირბილი

Running აუმჯობესებს ჯანმრთელობის, მაგრამ ეს კლასი არ არის ყველასთვის. ასე რომ, აწარმოებს მიუხედავად სიგრძე მანძილი counter ყველა, ვინც გულ-სისხლძარღვთა დაავადების (ქრონიკული უკმარისობა, დეფექტები), ჰიპერტენზია. ასევე სარბენი არ დატოვებენ ხალხს ზურგის დაზიანებები და ქრონიკული დაავადებების მწვავე სტადიაში.

ჯანმრთელი მოქალაქეები დროს პერსპექტივაში უნდა მონიტორინგი ჯანმრთელობის მდგომარეობის და შეცვალოს დატვირთვის. უმჯობესია, თუ ლექციები ჩატარდება ხელმძღვანელობით გამოცდილი ინსტრუქტორი.