Protein Cookies - ჯანსაღი snack

Protein ორცხობილა შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას. ის შეიძლება მომზადებული სახლში გამოყენებით მარტივი და ხელმისაწვდომი ინგრედიენტები, ან შეიძინოთ მზა. ეს დესერტი შეიძლება მიღებული, როდესაც თქვენ გამგზავრება და მუშაობა.

ხაჭო და Protein

მომზადება goodies არ საჭიროებს სპეციალური კულინარიული უნარები. რომ შეუძლია ყველას, ვინც უყურებს მისი ფიგურა.

ინგრედიენტები რომ საჭიროა:

• ხაჭო 5% ცხიმი - 1 პაკეტი.
• კვერცხი - 2 ცალი.
• Whey Protein - 100 გ
• Wholegrain ფქვილი - 100 გრ

Protein ორცხობილა prescription მოხარშული ძალიან სწრაფად, უზრუნველყოფს მზა 230 კალორია 100 გრამი.

მომზადება:

• Egg whisk შექმნას მკვრივი ქაფით.
• აურიეთ ყველის.
• ჩაასხით ცილის და წინასწარ sifted ფქვილი.
• Knead ცომი არის ერთიანი.
• Vystelit საცხობი ფურცელი საცხობი ქაღალდი, ფუნჯი ზეთით.
• კოვზი, რათა შექმნან მცირე ორცხობილა.
• Bake in preheated ღუმელი. ტემპერატურა 190 გრადუსი cooking დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც სამზარეულო, cookies უნდა გაგრილებას ქვემოთ. გამოდის ძალიან გემრიელი. სხვადასხვა არომატის გამოყენებით Protein დანამატები - ვანილის, შოკოლადის, მარწყვის.

Protein შვრიის Cookies

მომზადება გემრიელი და ჯანსაღი კერძები უნდა:

• შვრიის ფანტელები - 150 გ
• Whey Protein - 100 გ
• Skim რძე - 30 მლ.
• კვერცხი - 1 pc.
• Ground არაქისი - '80

როგორ საზ ორცხობილა Protein:

1. შვრიის ფანტელებით ადგილზე ბლენდერში.
2. Egg whisk კარგად.
3. ყველა ინგრედიენტები შეუერთდა ერთად და აურიეთ სანამ გლუვი.
4. გათბობის ღუმელი 190 გრადუსამდე.
5. ქმნის საცხობი პერგამენტის კოვზი შექმნას cookie.

Bake ნახევარი საათით, შემოწმების ხელმისაწვდომობა.

Cookies გემრიელი და hearty. მისი calorie - 370 კკალ 100 გრ.

შოკოლადის დესერტი

გაშრობისას ორგანოს ან მკაცრი დიეტა გსურთ მკურნალობა თავს გემრიელი ცილის ნამცხვარი შოკოლადის არომატით. მისი სამზარეულო არ იღებს ბევრი დრო და არ საჭიროებს ძვირადღირებული ინგრედიენტები.

დასაწყისისთვის, მოამზადოს საჭირო პროდუქტების:

• უცხიმო ხაჭო - 400 გ
• კვერცხი - 2 ცალი.
• ბრინჯის ფქვილი - 2 tbsp. ლ.
• კაკაო - 3 tbsp. ლ.
• შრატის ცილის - 60
• Sweetener - გემოვნებით.

მომზადების პროცესი სასარგებლო დესერტი:

• კვერცხები რჩეულებში sweetener და სცემეს, სანამ სქელი მკვრივი ქაფით.
• რჩეულებში ყველი და კარგად აურიეთ.
• შეიყვანეთ ცომი მშრალი ინგრედიენტები და knead დეტალურად სანამ გლუვი.
• ფურცელზე საცხობი პერგამენტზე და სილიკონის mat. ჩაის კოვზი, რათა შექმნან მცირე ორცხობილა.
• Bake დაახლოებით 20 წუთი ტემპერატურა 180 გრადუსი. მზადყოფნა, შეამოწმოს toothpick.

Cookies გამოდის ტენდერი, გემრიელი და ოდნავ crispy.

დაშაქრული

Nutritionists ვურჩევ ამის ერთფეროვანი მენიუ. ამ მიზნით, cookies შეგიძლიათ განათავსოთ დაშაქრული და გამხმარი ხილი. საჭირო ინგრედიენტებს cooking:

• Whey Protein - 80 გ
• დაშაქრული ხილი - 50 გ
• გარგარი, ქიშმიში, prunes - '30
• კვერცხი - 2 ცალი.
• კვება, შვრიის ან ბრინჯი - 3 tbsp. ლ.
• Sweetener - გემოვნებით.

დამატება ცილის shake ღვიძლის, შეიძლება გამდიდრებული ცილის კვება, რათა ის სასარგებლო და გემრიელი.

პროცესი ემზადება ასეთი გემრიელი დესერტი საკმაოდ მარტივია:

1. Whisk კვერცხი საფუძვლიანად დამატებით sweetener.
2. ხმელი დაასხით მდუღარე წყალი და შემდეგ გარეცხილი.
3. კვერცხები რჩეულებში ცილის და ფქვილი, ფრთხილად kneaded.
4. ცომი დაასხით დაშაქრული და დაჭრილი გამხმარი ხილი. მასობრივი გამოიწვია სანამ ერთგვაროვნება.
5. ღუმელი იყო გათბობის მდე 200 გრადუსი.
6. საცხობი პერგამენტზე და smeared ეს ზეითუნის ზეთი.
7. Teaspoons შექმნან მცირე cookies.
8. Bake დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც სამზარეულო, საცხობი მოცემულ დროს გაგრილებას ქვემოთ. ეს ნაჭდევები თურმე crispy გარეთ და სატენდერო შიგნით.

ქოქოსის სიამოვნებით

Protein რეკომენდირებულია გამოიყენოთ cookies დღის მეორე ნახევარში. იგი მდიდარია ცილის, აუცილებელია კუნთების ზრდის, აგრეთვე ჯანსაღი და nutritious. ასეთი cookies შეიძლება იყოს შესანიშნავი შემცვლელი ტკბილეული და ნამცხვრები.

იმისათვის, რომ ეს, მოამზადოს შემდეგი პროდუქტები:

• Protein ვანილის არომატით - 100 გ
• ბრინჯის ფქვილი - 100 გრ
• რძის ცხიმი 1.5% - 50 მლ.
• Coconut - 50
• კვერცხი - 2 ცალი.
• Sweetener - მოთხოვნით.

როგორ საზ ქოქოსის ნამცხვარი Protein:

• კვერცხი დაამატოთ ცოტა sweetener და სცემეს, სანამ ქაფიანი.
• დამატება ყველა მშრალი ინგრედიენტები და რძე. Knead ცომი.
• ჩაასხით ნახევარი ქოქოსის გამოიწვია.
• ფურცელი საცხობი პერგამენტზე და უგულებელყოფა ჩაის სახით ორცხობილა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკონდიტრო ტომარა.
• თითოეული ბმულების sprinkle ერთად ქოქოსის.
• Sheet დასვა preheated 200 ხარისხი ღუმელი და bake დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში.

გაცივებული ქოქოსის cookie თურმე ძალიან სატენდერო და გემრიელი. მას შეუძლია მიიღოს სასეირნოდ ან მუშაობა, აქვს snack დროს შესვენება.

Protein ნამცხვარი ძალიან პოპულარულია სპორტსმენების და ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ ჰარმონია ორგანო. იგი ეხმარება გაუმკლავდეს irresistible მწყურია ტკბილეული და დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით დროს შუადღისას ჩაის.