Jerks წვერა ქირურგიული ტექნიკა და შესაძლო შეცდომები

Jerks როდ - რთული განხორციელება. დაეუფლონ სწორი ტექნიკით და თავიდან ავიცილოთ ყველაზე პოპულარული შეცდომა - ეს არის მთავარი ამოცანა ახალბედა weightlifter. დაეუფლონ ტექნიკას მხოლოდ გამოცდილი და სერიოზული მწვრთნელი. არ დაეყრდნონ "ხელოსნები", რომელიც ხალხს ასწავლოს ტექნიკა აღსრულების ერთ სესიაზე. ეს უბრალოდ შეუძლებელია, და გარდა ამისა, ეს არის სახიფათო ჯანმრთელობისათვის მოუმზადებელი პირი.

ამაღლების rod

თქვენ უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა მიიღოს თავდაპირველი პოზიცია სწორად შეასრულოს jerk როდ. ტექნიკა ასეთია:

• თქვენ უნდა განათავსონ ფეხები მხრის სიგანე გარდა;
• ხელში დაითხოვოს, მაქსიმალურად;
• წინდები ფეხზე დაითხოვოს მხრივ, მთელი წონა სხეულის უნდა გადავიდა heel;
• უკან უნდა იყოს სწორი, რომ წელის ჩამოყალიბდა პატარა deflection;
• shoulders დაითხოვოს;
• თქვენი უფროსი სწორი და ველით შევიდა მანძილი.

ხშირად lifters მაღალ რეკომენდაციას გამოყენების ხელში "ჩაკეტვა" ამაღლება projectile. ამდენად, როდ არასდროს გადაიჩეხო out მხრივ. ჩვენ უნდა დააყენოს ბარი მკვეთრი მოძრაობა და შემდეგ სწრაფად პოზიცია, რომ ეს სწორედ თქვენი უფროსი.

მას შემდეგ, რაც სწორი პოზიცია უკვე დაკავებულია, თქვენ უნდა შეარჩიო shell, ეყრდნობიან brunt მისი ფეხზე. რისკის შესამცირებლად ტრავმა, აუცილებელია, რომ თქვენი უკან ბინა. ამ ეტაპზე, ჭურვი ამოდის მხოლოდ დონე წვივის.

ძირს უთხრის უფლება

როდესაც ასრულებენ წვრთნები როდ jerks, ძირს უთხრის მოუწოდა დაჩქარება, რომელიც ერთვის projectile.

მას შემდეგ, რაც სპორტსმენი შეასრულა სათანადო დონიდან და ჭურვი დონეზე ქვედა ფეხი, აუცილებელია გაგრძელება მომდევნო ნაბიჯი. პირველი გლუვ გაგრძელების ფეხები და სხეულის მისაზღვრების. ამავე დროს, მიზანშეწონილია, რათა განიმუხტოს წონა, პატარა სტენდი თქვენს სიმაღლეზე, და ასრულებს ბიძგი და jerk როდ. ამის შემდეგ, ჭურვი უნდა იყოს ზუსტად ზემოთ ხელმძღვანელი weightlifter.

ქვეტყით

ქვეტყით არ შეიძლება ჩაითვალოს ცალკე ნაწილი განხორციელება. იგი არის მხოლოდ შესაბამისი ამავე დროს შეარყია. ქვეტყით, როდესაც jerking როდ ხორციელდება, ხდება, როდესაც shell იწყება მოიმატებს ზემოთ ხელმძღვანელი. რომ არის, ამავე დროს მოხსნას barbells სპორტსმენი უნდა მიიღოს hooked მას. მთავარია - არ გამოგრჩეთ ამ მომენტში.

აღსანიშნავია, რომ დამახსოვრების, რომ ქვეტყით არ მუშაობს, თუ ბარი გაჩერდა ჰაერში. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მისი მოძრაობა.

დამწყები ეს არის საკმაოდ რთული მომენტი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ განახორციელოს. იმისათვის, რომ სწრაფად ისწავლოს ამის podsed და ადვილი მისაღებად up, გამოცდილი ტრენერები გირჩევთ შეიძინოთ სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელსაც ეწოდება shtangetki.

მაგისტრალური გაგრძელების შემდეგ ქვეტყით

იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი შეასრულა ყველა უფლება, მას შემდეგ, რაც ქვეტყით, ჭურვის იქნება მკაცრად მეტი თავის არეში. მაშინ თქვენ უნდა იცოდეს, თუ როგორ straighten მაგისტრალური. ამის გარეშე შეუძლებელია დაასრულებს სწავლება "snatch კვერთხი". გამოიყურება აღჭურვილობა ასეთია:

• უნდა გაიღვიძოს ნაზად, ცოტა უბიძგებს hips უკან.
• უკან უნდა იყოს სწორი მხოლოდ. ზედმეტი deflection შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის ან დაზიანება უკან.
• მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი, რომ ბარი არ ამარცხებენ წინ და მტკიცედ უკან. Easy დაიხრება უკან ტექნიკა, მაგალითად, მაგრამ წინ ოდნავი გადახრა სპორტსმენი, შეიძლება გამოიწვიოს იმ ფაქტს, რომ projectile მხოლოდ გადაიჩეხო out of თქვენს ხელშია და სპორტსმენი ჩამოაგდეს ის. არ არის გამორიცხული დაზიანება.

თუ ვინმე ფიქრობს, რომ projectile იწყება გადაწონის უმჯობესია ცდილობენ ნაზად შეამცირონ ბარი სართული.

დამაგრება პოზიცია

მას შემდეგ, რაც ქვეტყით შემდეგ სპორტსმენი შეძლო შენარჩუნება ჭურვი თავზე და straighten ორგანოს, აუცილებელია დაფიქსირება მისი პოზიცია არის სწორი, და, რაც მთავარია, უნდა დავდგეთ ერთად წვერა.

ასე რომ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ასრულებენ leaps ბარი, ფინალურ ეტაპზე მნიშვნელოვანია, რომ დავდგეთ მაინც. ამისათვის, სპორტსმენების რეკომენდებული მაქსიმალური დაძაბვის თქვენი triceps. Beginners არ უნდა ფიქრი, იმიტომ, რომ თქვენ უნდა იყოს მხოლოდ რამდენიმე წამი და შეიძლება შემდეგ გაათავისუფლეს ჭურვი.

დაწევა projectile არ საჭიროებს რაიმე კონკრეტული ცოდნა. პოსტი უბრალოდ უნდა ჩააგდოს იატაკზე, თვალთვალის, ამავე დროს, ისე, რომ არ გამოიწვიოს დაზიანება თავს და გარშემო. მსახიობი როდ წარმოებული ფეხები, მკვეთრად მითუმეტეს ხელში.

ძირითადი შეცდომები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კრუნჩხვები როდ - არ არის მარტივი განხორციელება. როდესაც სპორტსმენი იწყება დაეუფლონ ამ ტექნიკით, მას, როგორც წესი საშუალებას აძლევს რიგი შეცდომები, როცა ის ფიქრობს, რომ ის ყველაფერს აკეთებს უფლება. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ მათი ვარაუდები საწყის ეტაპზე კონტროლი projectile ამაღლების პროცესი უნდა იყოს გამოცდილი ინსტრუქტორი.

ასე რომ, აქ არის რამდენიმე გავრცელებული შეცდომები დამწყები, რომელიც ცდილობს დაეუფლოს rod wrench საწყისი სართული:

• სპორტსმენი ირჩევს ძალიან დიდი projectile წონა. ეს არის მთავარი შეცდომა, რომ ყველაზე ხშირად იძლევა ახალბედებს. არავის ეპარება ეჭვი, რომ წონის, მაგალითად, 100 კგ შეიძლება გააუქმა სართული, მაგრამ, რომ სწორად ხორციელდება jerk გარეშე სპეციალური სასწავლო ერთად წვერა ამ მასის შეუძლებელია. გარდა იმისა, რომ დარღვევის ტექნოლოგია, სპორტსმენი აყენებს მათი ჯანმრთელობის რისკის ქვეშ. მაღალი ალბათობა დაზიანება.
• არარსებობის მწვრთნელი (ინსტრუქტორი), ან არასწორი არჩევანი. მეთვალყურეობის გარეშე გამოცდილი სპორტსმენი შეუძლებელია შესწავლა jerks და jolts ბარი. უფრო მეტიც, ინსტრუქტორი უნდა იყოს არა მხოლოდ გამოცდილი, არამედ მცოდნე. მისი მთავარი ამოცანაა ახსნას არსი დამწყებ წვრთნები და შეამოწმოს, რომ ყველა ეტაპზე გარღვევის პატივს სცემენ და განხორციელდა სწორად. კარგი მწვრთნელები უჭირს, მაგრამ ეს შესაძლებელია. ყველაზე ხშირად ამწევი კლუბები მონიტორინგი თქვენი რეპუტაცია და აიყვანოს მხოლოდ პროფესიონალები.